Comment gérer sa colère dans une relation ? Faites-vous partie de ces personnes qui, lorsqu’elles sont en colère, ne peuvent pas se contenir ? Est-ce que vous piétinez, claquez des portes, criez, peut-être même lancez-vous des choses ? Quand on est contrarié, passe-t-on de zéro à soixante plus vite qu’une Ferrari ? Votre manque de maîtrise de la colère signifie-t-il que vous dites des choses que vous regretterez plus tard ? Si tout cela vous semble familier, votre incapacité à gérer votre colère dans une relation peut très bien mettre cette relation en danger.
Voyons quelques façons de mieux exprimer votre colère. Parce que si vous voulez garder votre relation, vous devez gérer votre colère de manière productive et non destructrice.
Tout d’abord, sachez que la colère est une émotion humaine normale et naturelle. Tout le monde se fâche parfois, des tout-petits aux personnes âgées. Ce n’est pas nécessairement une « mauvaise émotion », il n’est donc pas nécessaire de la supprimer. La colère transmet un message. Il vous permet de savoir qu’une situation est bouleversante, ou injuste, ou menaçante. Mais il est nécessaire d’apprendre à exprimer et à gérer votre colère dans une relation de manière contrôlée, d’une manière qui ne blesse pas votre partenaire et ne cause pas de dommages dans votre relation.
Gérer votre colère dans une relation et gérer la façon dont vous pourriez réagir à un partenaire en colère est l’une des compétences de vie les plus utiles que vous puissiez apprendre. Cela contribuera à améliorer votre intimité et votre connexion.
Identifier les moyens non productifs d’exprimer sa colère dans une relation.
- Quitter la pièce pour ne pas avoir affaire à votre partenaire
- L’arrêt ou le « traitement silencieux »
- Ne pas s’adresser directement à la personne contre laquelle nous sommes en colère, mais dire à tous nos amis à quel point nous sommes en colère contre cette personne.
- Subversion, ou garder la colère à l’intérieur mais être négatif ou difficile avec la personne contre qui nous sommes en colère. Ne pas leur dire ce qui nous dérange vraiment
- Crier et hurler, hors de contrôle avec nos émotions
Que se passe-t-il lorsque nous perdons le contrôle de notre colère ?
1. Notre santé physique est impactée
La tension artérielle augmente, le rythme cardiaque augmente, nous avons du mal à respirer, même notre sommeil est perturbé. Avez-vous déjà souffert d’insomnie parce que vous êtes tout simplement trop en colère pour dormir ?
2. Notre santé mentale est impactée
Si vous ne pouvez pas gérer votre colère dans une relation, cela peut consommer vos pensées, vous rendant absent pour ceux qui vous entourent et incapable de profiter de la vie.
3. Nos relations sont affectées
Si vous êtes un parent chroniquement colérique, vos enfants pourraient modifier leur comportement de manière malsaine afin de ne pas vous perturber. Ils deviennent craintifs et inquiets.
De meilleures techniques pour gérer votre colère dans une relation
1. Faites une pause
Si vous avez tendance à sortir de la pièce une fois que vous sentez votre colère s’intensifier, au lieu de partir en trombe, essayez de dire à votre partenaire que vous vous sentez vraiment en colère en ce moment et pensez qu’il serait préférable de faire une pause, d’avoir du temps pour vous-même pour vous calmer. Dites-leur que vous n’essayez pas d’éviter le problème, qu’il est important de parler de ce qui vous dérange tous les deux, mais que vous pensez qu’un « temps mort » serait utile. Utilisez ensuite le temps passé loin de votre partenaire pour organiser ce que vous voulez dire afin qu’à votre retour, vous puissiez exprimer vos émotions d’une manière claire et moins passionnée.
Si votre partenaire utilise le traitement silencieux sur vous lorsqu’il est en colère, dites-lui que vous respectez son choix de ne pas parler du problème, mais que vous êtes là et prêt à régler le problème lorsqu’il se sent prêt. N’essayez pas de les « faire » vous parler (cela ne servira qu’à les faire taire encore plus), mais faites-leur savoir que vous apprécierez une discussion une fois qu’ils auront eu du temps pour eux.
2. Compter jusqu’à dix
C’est une technique simple que nous enseignons à nos propres enfants, mais qui fonctionne vraiment : « Compter jusqu’à dix.” Prenez quelques instants pour respirer profondément, calmer votre rythme cardiaque et centrer vos émotions. Concentrez-vous sur votre calme. La colère n’est pas quelque chose que vous devez «laisser sortir» de manière agressive. En fait, les explosions et les tirades ne font qu’alimenter le feu et vous mettre encore plus en colère.
Vous arrive-t-il de vous plaindre à vos amis de votre colère, plutôt que de traiter avec la personne qui vous contrarie ? Nous pourrions penser que c’est une meilleure façon d’évacuer la colère, mais en fait, cela ne nous aide pas dans notre propre croissance personnelle.
Ce que vous devriez faire, c’est apprendre à gérer les conflits avec la personne concernée afin qu’une résolution puisse être trouvée. Parler avec vos amis ne fait rien pour aider à guérir la blessure entre vous et votre partenaire.
3. Exercice
Si vous sentez votre colère augmenter, faites une pause et faites le tour du pâté de maisons. Toujours fâché? Refais-le. C’est incroyable de voir comment une marche rapide ou une séance d’entraînement peut aider à réduire vos sentiments de colère et vous amener à un endroit où vous pouvez avoir une discussion raisonnable avec votre partenaire.
Rappelez-vous : votre relation est votre priorité. Avant de vous battre avec votre partenaire, demandez-vous :
- Quelle est l’importance de cette question dans le grand schéma des choses?
- Cela vaut-il vraiment la peine de se fâcher ?
- Est-ce que ça vaut la peine de gâcher le reste de ma journée ?
- Ma réponse est-elle adaptée à la situation ?
- Y a-t-il quelque chose que je puisse faire à ce sujet ?
- Agir vaut-il mon temps ?
Gérer sa colère dans une relation signifie l’autogestion. Si vous et votre partenaire vous trouvez fréquemment en conflit, rappelez-vous que vous êtes à moitié responsable de ce conflit. Abordez-le avec des techniques de communication calmes et bonnes, et vous aiderez à incorporer un sentiment de calme et une meilleure communication dans la relation dans son ensemble et à mieux gérer votre colère dans une relation.
