Comment lâcher prise sur la colère et le ressentiment dans une relation ?

La colère est une émotion normale et naturelle. Il nous alerte sur une situation que nous percevons comme injuste, injuste et peut-être hors de notre contrôle. Nous pouvons ressentir de la colère lorsque quelque chose nous fait nous sentir inadéquats, vulnérables, à risque ou impuissants.

Se sentir en colère est quelque chose que nous faisons dans le présent, mais cela peut être lié à un événement qui s’est produit il y a longtemps. Lorsque nous portons notre colère partout, cela peut avoir un effet corrosif sur nous et nos relations interpersonnelles.

Comment se débarrasser de la colère et du ressentiment ? Examinons ces émotions et examinons les moyens par lesquels nous pouvons à la fois reconnaître pourquoi nous sommes en colère et trouver des stratégies pour la laisser partir.

Le but de la colère

Cela peut sembler contradictoire, mais la colère a un but dans nos vies.

  1. Cela fonctionne comme un tampon qui maintient à distance ce qui pourrait être des émotions plus inconfortables. Vous vous sentez en colère afin de ne pas avoir à aller plus loin et à ressentir les émotions les plus primaires et les plus blessantes. Exemple: Alice apprend au moment de la mort de sa mère qu’elle a été retranchée du testament. Elle devient immédiatement en colère et irritée. Cela détourne la douleur de penser que sa mère ne l’aimait pas – elle a tout laissé à son frère. Alice se concentre sur le transport de la colère plutôt que sur la gestion de son sentiment de mal-aimée.
  2. La colère vous donne un sentiment perçu de contrôle. Vous n’êtes peut-être pas en mesure de contrôler l’événement qui déclenche la colère, mais vous pensez que vous pouvez contrôler la réaction à celui-ci (la colère elle-même).
  3. Il dirige l’attention vers l’extérieur vers des situations externes identifiables (personnes, partis politiques, institutions gouvernementales). Il est presque toujours plus facile et plus confortable de se concentrer sur les actions des autres que de se concentrer sur soi-même.

Quelle est la différence entre la colère et le ressentiment ?

Ce sont des émotions liées, mais la colère est quelque chose que vous ressentez principalement dans le présent, tandis que le ressentiment est ressenti à propos de quelque chose qui s’est passé dans le passé. Le ressentiment est une colère du passé transportée dans le futur, comme un lourd bagage qui vous pèse constamment.

Lorsque vous réfléchissez à une injustice d’il y a longtemps et que vous commencez à ressentir un flot de négativité, c’est du ressentiment. Les gens peuvent s’accrocher à des ressentiments pendant des décennies. Nous connaissons tous quelqu’un, peut-être une famille ou une célébrité, qui a eu un riff interfamilial qui les a séparés pendant des années, n’est-ce pas ?

Un ressentiment de longue date est blessant pour la personne qui l’héberge, d’où le dicton «  » S’accrocher à un ressentiment, c’est comme boire du poison et attendre que l’autre personne meure « .

Comment se débarrasser de la colère et du ressentiment

Se mettre en colère et ressentir du ressentiment peuvent être des émotions justifiables. Ne vous sentez pas mal d’avoir ceux-ci. C’est la façon dont vous avancez avec eux qui est important. Voyons comment se débarrasser de la colère et du ressentiment.

Reconnaissez que vous êtes en contrôle. La colère et le ressentiment sont des sentiments forts. Nous avons souvent l’impression qu’ils nous contrôlent. C’est malsain, parce que cela trahit votre libre arbitre. Il est utile de se rappeler que vous êtes dans le siège du conducteur et que vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez aux forces extérieures, qu’il s’agisse de personnes ou d’événements.

Comment se débarrasser de la colère et du ressentiment ?

1. Mettez un nom sur le « Quoi »

Identifiez et nommez la raison pour laquelle vous ressentez de la colère ou du ressentiment. Qu’est-ce qui te fait mal ou te fait peur ? Cela déplace l’attention de la colère vers la source de la colère.

2. Soyez présent avec la colère et le ressentiment

Asseyez-vous avec lui un instant. Observez-le. Permettez-lui d’exister. Dites-vous que vous le voyez, vous respectez son droit d’être là. Imaginez-le existant dans son propre espace, avec un mur de protection tout autour, lui permettant d’être là mais sans empiéter sur votre bien-être.

3. Demandez-vous si vous avez un rôle à jouer dans cette situation génératrice de colère

Cela nécessitera une honnêteté brutale, mais il est utile d’examiner si vous avez pu contribuer à ces circonstances. Prendre la responsabilité.

4. Entraînez-vous à exprimer des choses dans la colère et le ressentiment

  1. Contactez votre groupe d’amis qui vous soutiennent et dites-leur ce qui vous met en colère.
  2. Journalisez vos pensées.
  3. Sortez faire une marche rapide ou faites de l’exercice dans votre salle de sport ou à la piscine.
  4. Essayez une promenade dans la forêt; il est difficile de s’accrocher aux ressentiments quand on est entouré d’air frais et d’une belle nature.
  5. Impliquez-vous dans l’activisme pour la justice sociale, où vous travaillez pour un monde meilleur avec d’autres personnes partageant les mêmes idées.

5. Calmez votre esprit pour laisser aller la colère et le ressentiment

Remplacez les pensées de colère par des mantras positifs. Pratiquez des techniques d’auto-apaisement, telles que la respiration en cercle, la méditation, le yoga, la pleine conscience, rester dans le présent. Allez faire un massage relaxant, une tasse de tisane. Éloignez-vous des boissons énergisantes et de la caféine, car elles augmenteront votre fréquence cardiaque, ce qui peut vous rendre nerveux et anxieux.

6. Ne vous laissez pas emporter par la colère et le ressentiment collectifs

Si vos collègues de travail se plaignent constamment des conditions de travail ou de la façon dont le patron les traite injustement, il peut être tentant de se joindre à vous. Essayez d’éviter cela afin de pouvoir vous concentrer sur la manière d’effectuer des changements positifs plutôt que d’être simplement attiré drame. Il est beaucoup plus sain pour vous d’être le leader du changement que de rester assis à exprimer à quel point la vie est injuste et que vous ne pouvez rien y faire.

Lâchez la colère et le ressentiment, cela vous servira bien. Mettez en pratique les conseils ici et vous vous sentirez plus léger, plus heureux et plus positif, même face à des situations difficiles.

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