Comment communiquer ses besoins en couple ?

Si vous avez des besoins dans votre relation qui ne sont pas satisfaits, il est peut-être temps d’en parler avec votre partenaire.

Il est important que vous répondiez à vos besoins non satisfaits dès que possible. Sinon, ils peuvent devenir des sources d’irritation, de ressentiment ou d’anxiété pour vous.

Pourquoi la communication est-elle vitale dans la relation ?

Il pourrait y avoir deux scénarios :

Un : Vous êtes globalement satisfait de votre relation

Deux : vous restez souvent en conflit l’un avec l’autre

En ce qui concerne le premier scénario, vous avez généralement tendance à balayer les désaccords mineurs sous le tapis, ce qui n’est pas idéal. Cela pourrait entraîner de plus gros problèmes à l’avenir si une bonne communication n’est pas établie.

Le deuxième scénario est également courant lorsque des disputes constantes se produisent en raison d’un manque de communication entre les partenaires.

Dans les deux cas, le besoin de communication joue un rôle essentiel dans le maintien d’une relation heureuse et épanouissante.

Certaines des raisons importantes pour lesquelles il est vital dans une relation sont les suivantes :

  • Pour éviter que le ressentiment ne s’immisce dans la relation
  • Pour établir un lien fort
  • Pour laisser tomber les incompréhensions
  • Pour avoir un sentiment d’estime de soi
  • Avoir le sentiment de pouvoir
  • Pour que votre partenaire se sente en sécurité

Cependant, il est essentiel de comprendre comment communiquer vos besoins dans une relation qui aidera la relation à prospérer.

4 conseils pour communiquer efficacement vos besoins à votre partenaire

Comment dire ce que l’on veut dans une relation ?

Voici quelques lignes directrices sur la façon de communiquer vos besoins dans une relation pour une relation plus satisfaisante.

1. Identifiez vos besoins

Demandez-vous : « De quoi ai-je besoin dans une relation ?

Cela peut sembler être une première étape évidente pour identifier vos désirs et vos besoins dans une relation. Mais parfois, les gens peuvent rester coincés dans une humeur malheureuse sans savoir pourquoi.

C’est pourquoi il est important d’identifier les besoins non satisfaits à l’origine de votre insatisfaction. Cette première étape est à faire par vous-même pour bien comprendre exactement ce qui vous dérange.

Asseyez-vous, centrez-vous et examinez vos besoins. Écrivez-les, si cela vous est utile. Demandez-vous : « De quoi ai-je besoin dans cette relation qui ne se réalise pas ?

Pour vous guider dans votre processus de réflexion sur la façon de communiquer vos besoins dans une relation, voici une liste de certains besoins courants dans les relations :

  • Besoins de connexion
    C’est le besoin de connexion sous forme de communication, de confiance, de soutien ou d’appréciation.
  • Besoins physiques
    C’est le besoin d’affection physique, d’intimité physique, de sexe ou de sécurité.
  • Besoins d’indépendance
    Même dans une relation établie, les partenaires peuvent avoir besoin d’une certaine indépendance de temps en temps. Cela pourrait ressembler à faire vos propres choix en tant qu’individu. Cela peut signifier poursuivre vos propres intérêts ou vos propres activités.

2. Trouvez un moment, un lieu et une méthode pour parler avec votre partenaire

Une fois que vous avez identifié vos besoins, trouvez un moment et un endroit pour que vous et votre partenaire sachiez comment communiquer vos besoins dans une relation. Assurez-vous de pouvoir avoir une conversation ciblée sans distractions.

Si vous vous approchez de votre partenaire alors qu’il est trop fatigué ou au milieu d’une tâche, il se peut qu’il ne soit pas en mesure de vous accorder toute son attention. Si votre partenaire ne peut pas vous accorder toute son attention, la conversation sera probablement infructueuse. Et vos besoins resteront sans réponse.

Assurez-vous d’utiliser la meilleure méthode de communication pour votre situation.

Supposons que l’un de vous ou les deux soient à l’extérieur de la ville et que vous ne puissiez pas vous rencontrer en personne pour discuter de vos besoins. Vous voudrez peut-être vous demander : « Quelle est l’urgence de cette conversation ?

S’il est important pour vous de parler le plus tôt possible, vous devez alors organiser un appel téléphonique ou un chat vidéo. S’il est plus important que vous ayez la conversation en personne, il peut être préférable d’attendre jusqu’à ce que vous puissiez être à nouveau ensemble.

Pour un résultat optimal, trouvez une heure convenue et utilisez la méthode de communication idéale.

3. Parlez avec votre partenaire en utilisant des déclarations en « je »

Maintenant que vous êtes prêt à demander ce dont vous avez besoin ou à parler à votre partenaire de vos besoins, assurez-vous d’utiliser des déclarations en « je » lorsque vous parlez.

Qu’est-ce qu’un « je » ? Ce sont des déclarations factuelles sur vous et seulement toi. Par exemple, vous pourriez dire : « J’ai besoin de plus___dans cette relation » ou « Je ressens___quand ce besoin n’est pas satisfait.

Lorsque vous utilisez des déclarations en « je », vous parlez de votre propre expérience, de sorte que personne ne peut nier la vérité sur ce dont vous avez besoin ou ce que vous ressentez. Lorsque vous parlez de votre propre expérience, vous vous concentrez sur vous-même sans donner tort à votre partenaire.

Après avoir exposé les faits sur vous-même et ce dont vous avez besoin, vous pouvez alors ouvrir la conversation pour des solutions possibles sur la façon de répondre à vos besoins. Vous voudrez peut-être faire des demandes pour votre partenaire. Ou vous pouvez leur demander leurs idées sur la façon de répondre à vos besoins.

4. Méfiez-vous des plaintes, des demandes ou des reproches

Black Guy Pointing Finger On Women Abusing And Waring Concept de relation de conflit ou de violence

Lorsque vous énoncez vos besoins et faites des demandes à votre partenaire, cela peut parfois prendre une tournure négative. Pour mieux communiquer dans une relation, assurez-vous que vos paroles ne se transforment pas en plaintes, demandes ou reproches adressés à votre partenaire.

Si vous vous retrouvez à vous plaindre de votre partenaire, à faire des demandes ou à le blâmer, arrêtez immédiatement. Sinon, vous pourriez mettre votre partenaire sur la défensive, ce qui entraînerait une dispute.

Au final, cela peut empêcher votre partenaire de répondre efficacement à vos besoins.

Dans la vidéo ci-dessous, Esther Perel explique comment les querelles tuent la relation. Vérifiez-le:

Voici quelques indicateurs que vous pourriez vous plaindre, exiger ou blâmer :

  • Vous utilisez des déclarations « vous » au lieu de déclarations « je ». Les exemples sont : « Tu n’as jamais ___ » ou « Tu n’as jamais ___ » Ceux-ci peuvent apparaître à votre partenaire comme des plaintes ou des reproches.
  • Vous êtes tombé dans le piège du « j’en ai besoin ». En surface, cela peut donner l’impression que vous exprimez un besoin – « J’ai besoin que vous fassiez la vaisselle » – mais vous faites en fait une demande à votre partenaire.
  • Chaque fois que vous dites à votre partenaire que vous avez besoin qu’il fasse ou soit quelque chose, c’est une demande. Exprimez votre besoin sans impliquer votre partenaire, puis travaillez ensemble pour trouver une solution.

Si vous vous retrouvez à vous plaindre, à exiger ou à blâmer, souvenez-vous de vos besoins, utilisez vos déclarations en « je » et reprenez la conversation afin de communiquer efficacement dans une relation.

À emporter

Lorsque vous mettez toutes ces directives sur la façon de communiquer vos besoins dans une relation à utiliser, vous pouvez commencer à avoir une communication plus efficace autour de vos besoins.

Cela vous permettra, à vous et à votre partenaire, de profiter d’une relation plus satisfaisante.

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