Cinq conseils pour établir une communication consciente

Être en couple a ses hauts et ses bas. On peut dire la même chose d’avoir une famille. Lorsqu’il s’agit de conflits dans l’un ou l’autre domaine, l’impact puissant que la communication peut avoir dans n’importe quelle relation est largement reconnu.

La capacité à s’autoréguler facilite une communication saine

Un élément clé de la capacité à communiquer efficacement est notre capacité à nous autoréguler.

Qu’est-ce que cela signifie? Essentiellement, cela signifie comment nous sommes le mieux à même de gérer nos émotions. Cela peut ne pas sembler être un concept complètement étranger, mais ce qui pourrait l’être est la chose qui gêne souvent, la prise de conscience.

C’est la prise de conscience de nos valeurs et de nos croyances et leur impact sur nos attentes qui est souvent responsable de la création de blocages de communication, d’un dérèglement émotionnel et, finalement, de conflits ou même de divorces.

Dans mon travail avec les couples, ils viennent souvent me voir pour exprimer à quel point ils sont en colère que leur partenaire ne se soucie pas assez de faire ‘x’ ou ait oublié de faire ‘y’ ou ait foiré ‘z’. Dans certains cas, les comportements dont ils parlent peuvent sembler insignifiants à première vue (comme sortir les poubelles ou charger le lave-vaisselle), alors quand ils essaient réellement de communiquer et de résoudre le problème, ils ne semblent aller nulle part.

Pourquoi? Parce qu’ils ne parlent pas du vrai problème !

La vraie question est de savoir ce que ces choses représentent pour eux, le sens profond de ce qu’ils symbolisent. C’est ce que nous devons communiquer et comprendre avec notre partenaire car honnêtement, personne ne se soucie vraiment des plats.

« Alors, comment pouvons-nous commencer à développer cette prise de conscience ? » vous pourriez demander. Eh bien, voici quelques conseils pour vous aider à vous mettre sur la bonne voie.

1. Lorsque vous commencez à vous sentir en colère contre votre partenaire

Remarquez où vous ressentez ces sensations et à quel point elles sont intenses pour vous.

Sur une échelle de 1 à 10, est-ce un 3 ou un 7 ? Cela vous aidera à commencer à mieux comprendre l’importance du problème et donc l’importance de cette valeur ou croyance qui le sous-tend. Certaines choses peuvent être négociées, d’autres non.

Si c’est un 10 à chaque fois, je devrai peut-être me demander s’il s’agit d’un facteur décisif.

2. Réorientez-vous

Prenez le temps d’honorer ce que vous vivez en prenant du recul et en répondant à vos propres besoins avant d’en parler !

La communication de ces pensées et émotions profondes peut être suffisamment entendue telle quelle, et encore moins pendant que nous y sommes. Il y a de fortes chances que cela ne fasse qu’aggraver les choses. Au lieu de cela, réorientez-vous.

Des choses comme la respiration profonde, les exercices de mise à la terre, la méditation, l’écoute de musique bilatérale et les soins personnels, etc. sont toutes d’excellents moyens de sortir de l’état de combat, de fuite ou de gel et de revenir à notre état logique/fonctionnel.

3. Revenez sur le problème

Une fois que vous avez eu le temps de vous réguler, repensez à la question et demandez-vous quelle était la valeur ou la croyance contestée à ce moment-là ?

La vaisselle est-elle un symbole de notre travail d’équipe dans une relation ? Est-ce que le plus gros problème est que j’ai l’impression que mon partenaire ne fait pas tout son possible ou est-ce plutôt qu’il ne fait pas la vaisselle parce qu’il a encore travaillé tard.

Est-ce que cela me dit : « Tu n’es pas ma priorité ? » Comme vous pouvez le voir, le même comportement peut signifier quelque chose de totalement différent à la racine, c’est pourquoi il est important de clarifier cela avant d’en parler.

4. Demandez l’avis de votre partenaire

Après avoir suivi les trois premières étapes, vous êtes prêt à vous préparer. Notez ce que vous avez retenu de votre réflexion pour le partager avec votre partenaire. Par exemple, à quel point vous étiez contrarié par votre échelle et comment cela est-il lié à votre valeur (c’est-à-dire quelle est son importance et pourquoi).

Demandez également l’avis de votre partenaire sur le bon moment pour avoir la discussion. Choisissez un moment qui fonctionnera bien pour vous deux afin de permettre un minimum de distractions ou de déclencheurs supplémentaires de part et d’autre.

5. Au cours de la conversation, soyez attentif et ouvert

Votre partenaire aura également ses propres pensées et sentiments.

Vous voulez y assister, mais soyez respectueusement clair que vous aimeriez partager en premier.

Éloignez-vous du mot « vous » car cela peut souvent envoyer les gens sur la défensive, ce qui n’est pas le but.

L’objectif est de se sentir entendu et, espérons-le, de créer un changement ! Au lieu de cela, utilisez des déclarations en « je » en vous assurant de terminer par la demande de changement de comportement. Il s’agit de savoir comment vous pouvez travailler ensemble pour résoudre le problème.

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