La communication consciente comme fondement d’un mariage heureux

Nous avons tous entendu des histoires d’horreur de couples qui se sont dégradés en colocataires, se croisant silencieusement dans le couloir sur le chemin du travail, résignés à la solitude et au dégoût. Dans ma pratique, les clients décrivent souvent ces déconnexions douloureuses comme le résultat de ne pas se sentir entendu ou compris – des problèmes de communication.

Quiconque est marié a probablement eu une conversation avec lui-même, et peut-être même avec son partenaire, sur la façon dont il y est pour le long terme. Mais comment maintenir la connexion tout au long de la vie ? Que vous commenciez dans un mariage ou que vous espériez sauver un naufrage, voici trois étapes pour vous connecter grâce à une communication habile.

Connaissez votre passé

Nous nous retrouvons souvent à répéter les schémas relationnels de nos parents ou des premiers soignants. La mère tenace et le père renfermé enseignent à leurs enfants que les relations consistent à faire des demandes et à les éviter dans une égale mesure.

Les parents souffrant de troubles liés à l’usage de substances exigent que les enfants jouent des rôles d’adultes tôt dans la vie, inculquant à leurs enfants la conviction que leurs besoins seront toujours moins importants que ceux des autres. Indépendamment de la santé ou de la toxicité de nos premiers modèles de relations, nous ne pouvons pas changer ce que nous ne pouvons pas identifier. En examinant intentionnellement et sans jugement les façons dont nos parents nous ont appris à communiquer, que ce soit par l’agression passive, la création de crises ou une douce ouverture, nous manifestons la possibilité de changer le cours de nos propres relations. Il y a du pouvoir dans la reconnaissance que nous retenons l’affection pour communiquer notre colère (tout comme maman !) ou dans la reconnaissance de notre tendance à nous taire lorsque nos partenaires souffrent (tout comme papa !). Les styles de communication sont le produit de l’instruction, et non des aspects immuables du caractère ou de la personnalité.

Connaissez votre présent

Un obstacle majeur à une communication efficace est le manque de présence. Combien de fois vous êtes-vous retrouvé à construire un dossier pour votre colère actuelle envers votre conjoint en vous souvenant de toutes les choses qu’il a faites pour vous ennuyer au cours des 7 dernières années ? Après une telle recherche de nos histoires filtrée par la colère, nous allons inévitablement avoir une réaction qui n’est pas proportionnelle à la situation, érodant la connexion et la confiance dans le processus. Le problème clé est que nous sommes plus habitués à engager le passé qu’à vivre le présent. Nous créons des situations sans issue pour nous-mêmes et nos partenaires lorsque toute infraction passée est un jeu équitable pour la résurrection, ce que nous faisons souvent lorsque nous doutons de la pertinence de nos sentiments actuels.

Une pratique régulière de la pleine conscience consistant à respirer, à remarquer les pensées et les sentiments qui surgissent et à les laisser partir permet d’aborder les interactions actuelles sans que les bagages du passé n’impactent nos choix.

Connaissez votre partenaire

L’une des prétendues joies du mariage est de connaître quelqu’un et d’être si bien connu que vous pouvez compléter les phrases de l’autre. Bien que nous soyons tous attirés par ce type d’acceptation et de certitude, l’inconvénient est que cela nécessite une manière rigide de voir nos partenaires. Des mots comme « toujours » et « jamais » s’insinuent dans notre compréhension et rendent difficile l’expérience de nos partenaires tels qu’ils sont sur le moment. Si mon mari oublie toujours de verrouiller la voiture, je vais probablement lui en parler plutôt que de lui demander poliment de vérifier les serrures. Si ma femme ne me pose jamais de questions sur mon travail, je peux être froid et renfermé après une dure journée au lieu de demander son soutien. Les histoires que nous nous racontons sur ce que sont nos conjoints ont un impact sur la façon dont nous interprétons les interactions et sur la façon dont nous réagissons. Rester curieux de nos partenaires favorise une communication ouverte, des hypothèses inflexibles nous séparent les uns des autres.

Le poète Rumi a sagement écrit :

« La tâche n’est pas de rechercher l’amour, mais simplement de rechercher et de trouver toutes les barrières en vous que vous avez construites contre lui. »

Pour briser ces barrières, nous devons assumer nos schémas de communication problématiques avec gentillesse et sans jugement. En explorant les leçons de notre passé, en pratiquant la présence et en permettant à nos partenaires de grandir et de changer, nous pouvons construire une base solide de confiance et d’ouverture qui pourrait durer toute une vie.

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