Lorsque les gens parlent de relations toxiques, ils pensent presque toujours à des abus physiques ou émotionnels, à des comportements blessants ou à des problèmes d’insécurité. Pourtant, ils ne parlent pas du trait le plus important – les modes de communication toxiques.
La façon dont vous parlez avec votre partenaire et à son sujet est un bon indicateur de la santé de votre relation. Les styles de communication négatifs incluent être dédaigneux lorsque votre partenaire dit quelque chose, montrer du mépris, blesser votre partenaire à travers vos mots comme une forme de vengeance, etc.
Communication saine ou malsaine
Lorsque vous avez lu la liste ci-dessus, vous avez peut-être pensé : « J’ai fait ça une fois » ou « Je me souviens l’avoir fait l’autre jour et je me sentais mal à ce sujet ». Et maintenant, vous craignez d’avoir peut-être une mauvaise communication dans votre relation. Ne vous inquiétez pas – pour le moment.
Ce n’est pas parce que vous avez dit quelque chose de méchant une fois ou que vous avez été un peu grossier il y a trois ans que vous avez immédiatement des problèmes de communication toxiques. C’est humain de devenir parfois incontrôlable et de perdre le contrôle.
Mais quand vous remarquez qu’il s’agit d’un modèle et que vous l’utilisez presque tous les jours, c’est un problème. Cela pourrait être dû au fait que vous avez un faible QI émotionnel, ce qui, selon les recherches, pourrait être la principale raison des schémas de communication toxiques. Cependant, c’est quelque chose que vous pouvez travailler et améliorer.
D’autre part, une communication saine comprend la transparence, la confiance, le respect et la gentillesse. Il ne suffit pas de montrer votre amour et votre adoration à l’autre personne par des actions – les mots sont également importants. L’utilisation de stratégies de communication saines peut vous aider à mieux communiquer avec votre partenaire.
Quel est un exemple de mauvaise communication dans une relation?
Utilisons un scénario. Vous avez fini de travailler un vendredi et vous avez hâte de faire quelque chose d’amusant avec votre partenaire. Vous rentrez chez vous pour les voir allongés sur le canapé, en train de manger des chips. Vous leur demandez s’ils veulent aller voir un film ou faire une promenade, mais ils vous disent qu’ils n’en ont pas envie. Vous êtes blessé et dites une (ou plusieurs) de ces choses :
« Nous ne faisons jamais rien », « Je te déteste », « Tu ne t’intéresses pas à moi », « J’en ai marre de toi », ou vous finissez par frapper un mur, ou faire une crise, ou pleurer, ou peut-être même arraché leur sac de chips.
Ce sont tous des modèles de communication malsains. Vous ne changez pas le comportement de votre partenaire parce qu’il n’a aucune idée de ce qui se passe. Ils ne savent pas que vous avez eu une journée bien remplie au bureau, ils n’ont pas réalisé à quel point cela signifiait pour vous et ils n’ont aucune idée de ce que vous attendez d’eux.
Au lieu d’utiliser des mots blessants, un langage corporel négatif ou de faire des suppositions, expliquer clairement à votre partenaire pourquoi vous voulez sortir, comment vous vous sentez et proposer un compromis peut grandement améliorer votre relation.
10 modèles de communication toxiques qui ruinent les relations
Voici des exemples de schémas de communication qui peuvent nuire à votre relation. Il serait utile que vous puissiez éviter ces schémas.
1. Être trop sur la défensive
Se mettre sur la défensive chaque fois que votre partenaire soulève un problème est un schéma relationnel négatif courant. Lorsque votre partenaire vous dit que quelque chose le dérange, la façon saine de répondre est « Je suis désolé, c’est frustrant pour vous » ; la manière malsaine est de dire : « Ce n’est pas ma faute.
Il peut être facile de tomber dans le jeu du blâme, où vous et votre partenaire allez et venez dans une dispute, vous blâmant constamment au lieu de travailler ensemble pour trouver une solution. Même si l’autre personne est en faute, le signaler alors que cela ne vous aide pas à trouver une solution est un problème de sur-communication dans une relation. Cela aggrave souvent la situation.
2. Utiliser un langage frustré
Il est normal d’être frustré, même pour les plus petites choses. Cependant, s’en prendre à votre partenaire ne l’est pas. Votre frustration peut résulter de beaucoup de choses, et ne s’en prendre qu’à votre partenaire est injuste envers lui.
Un langage frustré peut ressembler à « Tu m’énerves toujours » ou « Tu ne prends jamais mon parti ». Utiliser « toujours » et « jamais » donne à votre partenaire l’impression qu’il vous fait constamment du mal alors que ce n’est peut-être pas le cas. Ce type de langage peut aussi vous faire intérioriser le sentiment que votre partenaire est à l’origine de tous vos problèmes alors que ce n’est pas vrai.
3. Parler pour votre partenaire
Lorsque vous êtes dans une relation, en particulier à long terme, les frontières entre vous et votre partenaire deviennent floues. Vous pourriez raconter les histoires de votre partenaire ou commander ses boissons dans un bar.
Bien que cela montre à quel point vous les connaissez, c’est aussi une mauvaise communication dans une relation parce que vous n’êtes pas ouvert à ce que votre partenaire parle pour lui-même. Cela peut vous amener à rester coincé dans une ornière et à ne pas permettre à votre partenaire d’avoir l’espace nécessaire pour changer ou grandir.
Cela montre que vous ne vous arrêtez pas pour considérer que peut-être votre partenaire veut essayer une boisson différente ou raconter son histoire à sa manière. C’est un signe aigu que vous contrôlez votre partenaire d’une manière qui ruine votre relation.
Si vous vous identifiez à cela, regardez cette vidéo sur la façon de changer votre comportement de contrôle –
4. Gaslighter votre partenaire
Sur une longue liste d’interdictions de communication, l’éclairage au gaz est très haut sur la liste car cela peut devenir très toxique très rapidement. L’éclairage au gaz, c’est quand vous donnez à votre question son sens de la réalité.
Si votre partenaire dit : « Vous contrôlez trop mes actions. Vous répondez : « Êtes-vous sûr que je contrôle ? Je t’aide juste à prendre de bonnes décisions.
Cela signifie que je me soucie de vous », alors vous les incitez à penser que vous n’êtes pas un partenaire toxique lorsque vous l’êtes.
Lorsque votre partenaire évoque un problème, réfléchissez-y attentivement et demandez-lui de trouver une solution est le meilleur moyen d’éviter les schémas de communication toxiques. Il peut être difficile de détecter un comportement d’éclairage au gaz, mais être conscient de ce que ressent votre partenaire et le laisser s’exprimer librement est la meilleure façon de le soutenir.
5. Être trop critique envers votre partenaire
Lorsque vous sortez avec quelqu’un, il est humain d’espérer que votre partenaire est parfait, et il peut être difficile de se rappeler que ce n’est tout simplement pas possible – après tout, ils sont aussi humains. Vous ne faites que réduire leur estime de soi en les critiquant constamment pour leur apparence ou quelque chose qu’ils ne peuvent pas contrôler.
Parler à votre partenaire de quelque chose qui n’a pas de solution et qui ne fera que nuire à votre relation est un signe de trop de communication dans une relation. Ce type de communication malsaine ne sert à rien mais réduit l’estime de soi et le confort de votre partenaire.
6. Langage corporel négatif
La communication non verbale est importante dans une relation car elle montre ce que quelqu’un ressent pour vous. En émettant un langage corporel négatif comme des roulements d’yeux, en vous éloignant physiquement de votre partenaire et en évitant l’intimité physique, vous ne faites que donner à votre partenaire l’impression que vous ne voulez pas être avec lui.
7. Freins soudains
Freiner toutes les formes de communication avec votre partenaire sans lui donner de contexte met une béquille dans vos relations et vos schémas de communication. Arrêter brusquement tous les textos et appels et refuser de leur parler est l’un des traits les plus courants dans les relations toxiques.
La différence entre une communication saine et une communication malsaine réside dans la façon dont vous expliquez votre comportement en aidant votre partenaire à comprendre pourquoi vous vous éloignez d’eux-mêmes et en améliorant vos schémas de communication toxiques.
8. Rouler sur votre partenaire
Le steamrolling est l’un des modes de communication toxiques les plus courants. Ne pas laisser votre partenaire s’exprimer librement ne fera qu’inhiber la confiance et la communication future. Les psychologues disent que le roulage à la vapeur peut signifier un comportement narcissique et conduire à des cycles de rage et de dépression dans une relation.
Les exemples de steamrolling incluent la communication défensive lorsque votre partenaire soulève un problème sans le laisser finir, parle à votre partenaire ou change brusquement de sujet sans écouter ce qu’il dit.
9. Dépasser vos limites
Il y a certaines choses que vous n’abordez jamais dans les conversations avec votre partenaire. Cela pourrait être un traumatisme antérieur qu’ils ont partagé avec vous dans un moment de vulnérabilité ou quelque chose d’embarrassant sur eux-mêmes qu’ils vous ont dit.
Partager ce type d’informations est un signe que votre partenaire vous fait confiance – outrepasser vos limites et en parler à plusieurs reprises ou utiliser ces informations pour les appeler ou les faire chanter peuvent être des schémas de communication très traumatisants dans une relation.
10. En supposant que votre partenaire sait déjà
Il est important d’expliquer clairement vos sentiments et vos problèmes à votre partenaire. cela les aide à sympathiser avec vous et à comprendre d’où vous venez.
Il est important de se rappeler que votre partenaire n’a pas de télépathie – si vous êtes trop pris dans votre tête et que vous ne communiquez pas, cela pourrait développer des styles de communication négatifs.
Conclusion
La communication est essentielle – comprendre ce qu’est une communication toxique et essayer constamment de l’éviter est le meilleur moyen de s’assurer que votre relation n’est pas victime de schémas de communication malsains.
Les psychologues soulignent que la communication toxique peut conduire à la fin d’une relation et à de mauvaises conditions. Donc, vous rattraper tôt et changer vos schémas de communication toxiques peut aider à sauver votre relation.
