comment utiliser la communication non violente (CNV) en couple
Communication

Communication non violente (CNV) : comment la pratiquer ?

On lit partout que la communication au sein du couple est importante et qu’elle est un ingrédient majeur dans la durabilité d’une relation amoureuse. C’est vrai, mais il ne s’agit pas seulement de communiquer n’importe comment et de voir ce que cela donne. Il est nécessaire de communiquer intelligemment pour que cela soit efficace et apporte de la valeur à la relation. Il faut donc avoir les bonnes connaissances et les bons outils. Il existe plusieurs concepts autour de la communication. Aujourd’hui je vais vous parler de la Communication Non Violente ou CNV au travers du livre Ne marche pas si tu peux danser du Dr Anne Van Stappen.

L’histoire du livre

C’est l’histoire de Sophia, une jeune femme de 32 ans à qui tout semble réussir. Elle travaille dans la mode en tant que collaboratrice d’un grand créateur, est en couple avec un homme intelligent et est engagée dans l’humanitaire auprès d’enfants de prisonniers. Pourtant, Sophia n’est pas aussi épanouie qu’elle le voudrait. Des tensions dans sa vie amoureuse, un manque de sens dans sa vie professionnelle et le désir de retrouver un père qu’elle n’a jamais connu vont emmener Sophia dans différents voyages. Au fil des pays et des rencontres, Sophia va découvrir qui elle est vraiment et quel sens elle veut donner à sa vie.

Ce roman est l’occasion pour l’auteure d’aborder le concept de la CNV au travers de dialogues bien choisis entre les différents personnages.

Qu’est-ce que la Communication Non Violente ?

La Communication Non Violente (CNV) est un processus de communication mis au point dans les années 60 par Marshall B. Rosenberg, docteur en psychologie clinique. Elle a pour but d’instaurer entre les êtres humains des relations harmonieuses en transformant les conflits en dialogues constructifs, grâce à la bienveillance et au respect de soi et d’autrui. Marshall B. Rosenberg s’est notamment inspiré des principes de non-violence de Gandhi et de l’écoute bienveillante de Carl Rogers, un psychologue humaniste américain.

Nos relations avec les autres mettent en lumière nos besoins : celui d’être aimé, écouté, respecté, reconnu, entendu, admiré, etc. Quand ces besoins ne sont pas satisfaits, nous nous sentons souvent mal et nous accusons en général l’autre pour cela. Ainsi, nous  pouvons être amenés à faire preuve d’agressivité, voire de violence, envers la personne avec laquelle nous sommes en relation. Pourtant, cette approche est très mauvaise pour amener l’autre à entendre et satisfaire nos besoins, et elle nuit souvent à la qualité de la relation. La CNV est un outil qui permet d’identifier ses besoins et de les exprimer à l’autre avec bienveillance et respect. Cet outil favorise la collaboration mutuelle et ainsi améliore la qualité des interactions.

Voici les 4 grandes étapes de la CNV:

  1. Observer les faits avec neutralité, sans jugement de soi ou de l’autre
  2. Identifier et dire ce que l’on ressent
  3. Exprimer les besoins qui sont à l’origine de ces sentiments
  4. Formuler à l’autre une demande claire, concrète et négociable

Cette technique est accessible à tous. Il suffit simplement de se lancer et de s’entrainer, encore et encore, jusqu’à ce que cela devienne naturel. Par exemple, si votre partenaire laisse trainer ses affaires dans la chambre et que cela commence à vous agacer, vous pouvez lui dire ceci : Lorsque tu laisses tes affaires sur le lit au lieu de les ranger dans le placard (observation), je suis de mauvaise humeur (sentiment) car j’ai besoin de plus d’ordre dans les pièces que nous partageons (besoin). Pourrais-tu, s’il te plait, prendre tes affaires et les ranger dans le placard ? (demande claire).

La Communication Non Violente au sein du couple 

La CNV est intéressante à mettre en place au sein du couple car une mauvaise communication peut avoir un impact très négatif sur la relation et l’épanouissement des deux partenaires. En effet, lorsqu’on communique mal, on risque de transmettre les mauvais messages à l’autre et causer des incompréhensions et des quiproquos. Même si la communication ne fait pas tout, elle est importante car c’est elle qui permet de comprendre les besoins de chacun et de les exprimer afin de construire une relation de couple épanouie sur la durée.

La communication non violente nécessite de développer certaines aptitudes. La première aptitude à développer est l’écoute de soi ou auto-empathie. Il est nécessaire que vous puissiez être à l’écoute de vous-même, de vos besoins et de vos envies afin de les communiquer à l’autre. A priori, votre partenaire n’est pas télépathe. Il ne peut donc pas deviner ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin. Certaines personnes fonctionnant sur un mode fusionnel attendent de leur partenaire qu’il lise en elles comme dans un livre ouvert. Cela peut fonctionner au début de la relation, pendant la lune de miel, mais ce fonctionnement n’est pas viable sur le long terme. Vous devez oser formuler des demandes à l’autre afin qu’il puisse y répondre de la meilleure manière possible.

Ensuite, nous avons l’empathie. C’est elle qui va vous permettre de vous mettre à la place de l’autre afin de comprendre son point de vue, ses sentiments et de respecter ses besoins, même s’ils sont différents des vôtres. Il est primordial de comprendre qui est l’autre pour lui donner l’amour dont il a besoin. Une relation épanouissante est une relation où les besoins de chacun des partenaires sont pris en compte et satisfaits dans la mesure du possible.

L’honnêteté est également une valeur importante dans le couple. Vous devez d’abord être honnête avec vous-même pour l’être envers autrui. Il faut pouvoir exprimer votre vécu et vos sentiments, de manière sincère et profonde, pour que la personne en face puisse en faire de même. Pour cela, il est important de mettre tout jugement de côté afin d’accueillir les ressentis de chacun avec respect et bienveillance. Juger l’autre ou l’agresser n’aura qu’un seul effet: le faire fuir.

Enfin, la gratitude est un sentiment puissant. Elle permet d’éprouver de la reconnaissance vis à vis des choses que l’on possède et nourrit la joie intérieure. Elle vous permet également d’apprécier votre partenaire à sa juste valeur et de remercier la vie d’avoir mis cette personne sur votre chemin.

A propos du livre

Je vous conseille ce livre si vous voulez découvrir la Communication Non Violente de façon ludique et que vous aimez les romans. L’histoire est intéressante et les nombreux chapitres donnent du dynamisme à la lecture. En plus, vous pourrez découvrir la CNV de façon concrète, au travers de dialogues intelligents et bien construits entre les différents personnages. Si vous connaissez déjà bien la CNV et que vous voulez approfondir vos connaissances, je vous invite à vous tourner davantage vers des ouvrages plus spécifiques.

Dites-moi dans les commentaires si vous connaissez la CNV et ce que vous en pensez 😉

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