Comment donner et recevoir des critiques constructives dans les relations

La critique fait partie intégrante des relations.

Lorsque vous passez votre vie avec quelqu’un, vous serez inévitablement en désaccord avec lui ou désapprouverez quelque chose qu’il a fait de temps à autre. Bien que la critique puisse souvent être considérée sous un jour négatif, il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Parfois, la critique fait partie intégrante de la vie.

Vous devrez peut-être donner à votre partenaire des commentaires sur quelque chose qu’il a fait et qui vous a déplu ou qui a eu un impact négatif sur la relation, de votre point de vue.

Apprendre à faire des critiques constructives dans les relations peut vous aider à donner des commentaires d’une manière à laquelle votre partenaire est susceptible d’être réceptif, afin que la relation puisse se développer. Être capable d’accepter les critiques constructives de votre partenaire fait également partie de l’équation.

Qu’est-ce qu’une critique constructive

La critique constructive peut également être qualifiée de critique positive, car elle n’a pas la connotation négative que la critique en général peut avoir. Selon les chercheurs, il existe plusieurs caractéristiques de la critique constructive :

  • Il n’est pas menaçant.
  • Cela évite de blâmer la personne.
  • Il donne des informations précises.
  • La personne qui le donne utilise un ton prévenant.

La critique constructive contraste avec les formes de critique plus hostiles, dans lesquelles un partenaire est inconsidéré ou menaçant lorsqu’il offre des commentaires. L’intention de la critique hostile est de blesser les sentiments de quelqu’un, tandis que la critique constructive sert de forme de rétroaction destinée à améliorer une relation.

Par exemple, quelques exemples de critiques constructives pourraient être :

  • « J’ai remarqué que lorsque vous rentrez du travail, vous êtes souvent court avec moi, et cela me donne l’impression de vous déranger. Je pense qu’il serait utile pour notre relation que vous changiez votre approche envers moi lorsque vous rentrerez chez vous.
  • « J’apprécie que vous preniez le temps de planifier des rendez-vous avec moi, mais lorsque nous nous retrouvons pour le dîner, vous êtes souvent en retard. Seriez-vous prêt à faire plus d’efforts pour être à l’heure ? »
  • « Cela m’a dérangé que vous laissiez vos vêtements sales traîner sur le sol de la salle de bain le soir. Cela m’aiderait si vous pouviez faire un effort pour les mettre dans le panier à linge. Est-ce quelque chose qui vous semble raisonnable ? »

Comme vous pouvez le voir avec les exemples de critiques positives ci-dessus, l’intention n’est pas d’insulter l’autre personne, mais plutôt de donner des exemples spécifiques de comportement et de demander un changement qui entraînera la croissance de la relation.

Importance de la critique constructive dans les relations

La critique constructive dans les relations est importante car c’est une alternative à la critique hostile ou destructrice, qui peut nuire aux relations.

En fait, l’expert en relations, le Dr John Gottman, décrit la critique comme l’un des «quatre cavaliers» qui peuvent conduire à la rupture des relations. La différence entre ce type de critique et la critique constructive est que la critique négative représente une attaque contre le caractère d’un partenaire, entraînant des sentiments blessés.

D’autre part, la critique constructive peut aider à éviter les conséquences négatives de la critique destructrice.

La critique constructive est importante car elle aide les relations à se développer au lieu de les endommager. Lorsque deux personnes entrent en relation l’une avec l’autre, elles apportent avec elles des points de vue et des expériences de vie différents.

Cela signifie qu’ils auront inévitablement des divergences d’opinion et des malentendus de temps à autre. La critique constructive aide les couples à développer une meilleure compréhension l’un de l’autre et à trouver des solutions pour gérer leurs différences afin que la relation puisse se développer.

Avantages de la critique constructive dans les relations

Il est également important de noter que les relations saines nécessitent un certain degré de vulnérabilité afin d’atteindre l’intimité émotionnelle. Lorsque les gens évitent toutes les critiques, y compris les critiques constructives, ils ratent des occasions de se rapprocher les uns des autres.

Découvrez ces avantages de la critique constructive :

  • La croissance au sein de la relation est certainement un avantage de la critique constructive et aide les partenaires à mieux se lier.
  • La recherche a montré que la critique constructive conduit en fait à une plus grande satisfaction relationnelle, ce qui signifie que les partenaires qui se critiquent positivement sont en fait plus heureux dans leurs relations.
  • De plus, offrir des critiques constructives peut aider les gens à faire face à des tâches difficiles. Si votre partenaire éprouve du stress à propos d’une situation au travail, offrir des critiques constructives peut simplement lui donner le coup de pouce dont il a besoin pour s’en sortir.
  • Accepter les critiques constructives dans une relation est également sain. Bien que les partenaires souhaitent certainement avoir des interactions plus positives que négatives les uns avec les autres, il est inévitable qu’il y ait des désaccords de temps à autre.
  • Ce serait un inconvénient pour la relation pour les deux partenaires de garder leurs préoccupations à l’intérieur et d’éviter de discuter des problèmes. La critique constructive offre à deux personnes dans une relation l’occasion d’être honnêtes l’une envers l’autre et de surmonter leurs différences de manière saine.
  • Être capable de s’échanger des critiques positives renforce la confiance, crée une communication saine et permet aux partenaires d’être honnêtes et transparents les uns avec les autres.

10 façons de faire des critiques constructives à votre partenaire

Maintenant que vous comprenez les avantages de la critique constructive, il est temps de mettre ce que vous savez en pratique. Considérez les dix méthodes suivantes pour faire des critiques constructives :

1. Exprimez vos besoins

Lorsque nous émettons des critiques hostiles, nous avons tendance à dire ce que notre partenaire fait de mal, ce qui n’offre pas de solution. Au lieu de cela, dites à votre partenaire ce dont vous avez besoin qu’il fasse différemment.

Entendre ce qu’ils font mal ou quels sont leurs défauts peut porter sur votre partenaire, mais si vous donnez des commentaires spécifiques sur ce dont vous avez besoin, votre partenaire peut réellement faire quelque chose avec, plutôt que de s’asseoir et d’écouter ce que vous n’aimez pas chez lui. .

2. Préparez-vous à plusieurs scénarios

Avant d’approcher votre partenaire au sujet de vos critiques, réfléchissez à la façon dont il pourrait réagir, en pensant à plusieurs réactions potentielles. Préparez-vous à la façon dont vous réagirez dans chaque cas pour éviter d’avoir une réaction trop émotionnelle dans laquelle vous dites quelque chose de blessant que vous ne voulez pas dire.

3. Commencez sur une note positive

Il peut être utile de commencer votre critique constructive par un compliment ou une reconnaissance de quelque chose de positif que votre partenaire a fait, afin qu’il soit plus réceptif à votre demande de changement.

4. Évitez les attaques de personnages

Cela peut sembler évident, mais il est facile de tomber dans le schéma consistant à attaquer le caractère de votre partenaire lorsque vous essayez de le critiquer. Évitez de faire des déclarations telles que « Tu es si bâclé ! » C’est une attaque flagrante et en aucun cas constructive.

5. Admettez quand vous vous trompez

Personne n’est parfait et votre partenaire sera plus ouvert à vos critiques constructives si vous admettez qu’il y a aussi des domaines dans lesquels vous devez vous améliorer.

Si vous portez à leur attention un problème de communication, par exemple, vous pourriez indiquer que vous vous rendez compte que vous devez également travailler sur vos compétences en communication et leur expliquer ce que vous ferez pour résoudre votre rôle dans le problème.

6. Soyez prêt à accepter votre partenaire

Head Shot Close Up Bouleversé abusé Femme offensée assise sur un canapé, ignorant son mari s'excusant

Parfois, lorsque les partenaires ont un désaccord et qu’une personne critique l’autre, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise partie. Deux personnes peuvent simplement avoir des points de vue différents, vous devez donc accepter que votre partenaire ne soit pas d’accord avec vos commentaires et ne voit pas la nécessité de changer.

Si tel est le cas, vous devrez peut-être laisser tomber le problème et choisir l’acceptation.

7. Soyez prêt à remettre le problème à plus tard

Vous pouvez essayer de faire des critiques constructives, mais constater que votre partenaire devient sur la défensive. Si tel est le cas, vous devrez peut-être mettre fin à la conversation et accepter de la revoir plus tard.

8. Demandez la permission de converser

Au lieu de supposer que votre partenaire est ouvert à vos critiques, il peut être avantageux de lui demander s’il est prêt à avoir une conversation. Vous pourriez commencer par dire : « J’ai remarqué quelque chose qui me dérange et je me demande si vous seriez prêt à avoir une conversation.

Vous pouvez également montrer du respect à votre partenaire en lui demandant si c’est le bon moment pour parler, plutôt que de le confronter à des critiques constructives à un moment qui n’est peut-être pas le meilleur pour lui.

9. Faites attention à ce que vous dites

Puisqu’il est important de donner l’impression d’être non menaçant et attentionné, vous devrez choisir vos mots avec soin lorsque vous formulez des critiques constructives dans les relations. Vous voudrez peut-être répéter ce que vous allez dire ou envisager plusieurs façons de vous exprimer avant de décider de la meilleure ligne de conduite.

10. Vulnérabilité expresse

Être vulnérable avec votre partenaire peut adoucir ses défenses et le rendre plus ouvert à l’écoute de ce que vous dites. Au lieu de les attaquer parce qu’ils sont en retard ou qu’ils ont oublié votre anniversaire, vous pouvez exprimer que vous vous êtes senti craintif ou négligé.

Lorsque vous vous exprimez de cette manière, votre partenaire comprend que vous venez d’un lieu de douleur et que vous demandez son aide, plutôt que de le diaboliser.

5 façons de recevoir des critiques constructives

Prendre des critiques constructives est également une partie importante d’une relation. Envisagez les stratégies suivantes pour savoir comment gérer les critiques constructives lorsqu’elles vous sont adressées :

1. Prenez le temps de traiter ce que dit votre partenaire

Lorsque quelqu’un émet une critique, même si elle est constructive, votre première réaction peut être de devenir sur la défensive. Au lieu de réagir, prenez le temps de traiter ce que votre partenaire a dit et demandez-vous s’il y a du vrai dans sa déclaration.

2. Prenez le temps d’écouter

Tout comme vous pourriez être sur la défensive face à des critiques, il est également possible de réagir en interrompant votre partenaire ou en attendant simplement votre tour de parler.

Au lieu d’adopter cette approche, faites un effort pour vraiment écouter, afin que votre partenaire se sente entendu. Parfois, les gens veulent juste la confirmation que leurs sentiments sont reconnus.

3. Soyez ouvert aux compromis

Vous pourriez ne pas être d’accord avec tout ce que dit votre partenaire, et c’est tout à fait acceptable, mais même si vous n’êtes pas sur la même longueur d’onde, il peut être utile de faire des compromis.

Peut-être que votre partenaire exprime de la peine ou de la frustration face au temps que vous passez avec des amis, et vous n’êtes peut-être pas disposé à abandonner tout ce temps, mais peut-être envisageriez-vous de planifier un rendez-vous par mois au lieu de sortir avec des amis. , comme moyen de compromis.

Regardez cette vidéo pour comprendre les avantages du compromis dans une relation :

4. Posez des questions

Lorsque votre partenaire vous fait des critiques constructives, vous avez peut-être des questions, et il n’y a pas de mal à les lui poser ! Poser des questions peut vous aider à approfondir le problème afin de comprendre le point de vue de votre partenaire.

S’ils expriment qu’ils sont offensés par un comportement, par lequel vous vous engagez ou par une déclaration que vous faites, posez des questions sur ce qu’ils ont trouvé de si offensant. Cela peut vous aider à aller à la racine du problème.

5. Soyez prêt à apporter des améliorations

Si votre partenaire vous fait des critiques constructives et que vous réalisez qu’il y a du vrai dans ce qu’il dit, faites un effort pour changer votre comportement.

Il peut parfois être difficile de ravaler votre fierté et d’admettre vos propres imperfections, mais lorsque cela profite à la relation, les deux parties sont gagnantes.

N’oubliez pas que la véritable critique constructive est destinée à vous offrir des commentaires afin que vous puissiez apporter des changements positifs, aussi difficile que cela puisse être d’admettre vos défauts, d’accepter les commentaires et d’agir vous profite également.

Conclusion

Les gens peuvent avoir peur des critiques constructives dans leurs relations, mais deux personnes seront parfois en désaccord. Utiliser des critiques hostiles et s’attaquer l’un à l’autre n’est pas sain pour la relation, mais retenir ses sentiments non plus jusqu’à ce qu’ils provoquent la montée du ressentiment.

En étant prévenant et non menaçant et en exprimant des comportements spécifiques qui vous préoccupent, vous pouvez offrir à votre partenaire des critiques constructives afin que la relation puisse se développer. La seule mise en garde est que vous aussi, vous devez être prêt à accepter les critiques positives de votre partenaire.

Avatar de Delphine

Laisser un commentaire