14 conseils pour contrôler vos émotions dans une relation

Nous ressentons tous des émotions, et c’est un fait que c’est l’un des facteurs les plus vitaux qui nous motivent. Comment contrôler vos émotions dans une relation peut vous faire ou casser des choses pour vous et votre partenaire.

Les émotions contrôlent notre façon de penser, de parler et d’agir. C’est la raison pour laquelle savoir prendre en charge ses émotions est nécessaire pour avoir une vie heureuse.

Quelles sont les différentes émotions dans une relation ?

Bel homme

Dès qu’une personne peut dire son premier mot, ses émotions commencent également à se manifester. Un enfant apprend à gérer différentes émotions.

Ils apprennent ce qui affecte leur humeur et comment ils peuvent contrôler ce qu’ils ressentent.

Il n’est pas surprenant que les émotions et les relations soient étroitement liées.

Les émotions dans les relations sont différentes en ce qui concerne l’intensité. Ils vous permettent de ressentir et d’explorer la plus large gamme d’émotions que vous n’avez jamais ressenties auparavant.

De la chute amoureuse à votre première grande dispute, c’est avec le partenaire d’une personne que vous vivrez un tourbillon d’émotions.

Vous ressentirez de la joie, de l’amour, de la peur, de la colère, de l’agacement, de l’anxiété, de l’insécurité, du désespoir, du ressentiment et bien plus encore.

Si vous ne savez pas comment contrôler vos émotions dans une relation, cela peut entraîner des problèmes.

C’est là qu’intervient l’équilibre émotionnel.

En apprenant comment l’intelligence émotionnelle et les relations fonctionnent ensemble, vous pouvez renforcer votre relation, rester en contact les uns avec les autres et construire une base solide pour votre relation.

Qu’est-ce que l’équilibre émotionnel ?

Le terme équilibre émotionnel ou maîtrise de soi émotionnelle est le contrôle des émotions dans les relations. C’est votre façon de gérer et de trouver l’équilibre lorsque vous êtes confronté à des émotions extrêmes, le plus souvent dans des situations stressantes.

Équilibrer vos émotions dans une relation – Pourquoi est-ce important ?

Un groupe de jeunes femmes pointant à huis clos

« Est-ce que la gestion de mes émotions est possible ? »

Contrôler les émotions dans une relation est possible, et la clé ici est de savoir comment les équilibrer.

Apprendre à contrôler ses émotions dans une relation est nécessaire si vous voulez que votre relation dure.

Avoir des émotions contrôlées dans une relation demandera du temps et de la patience.

Vous êtes-vous déjà senti si jaloux que vous avez perdu tout sens de la raison ? Vous criez et vous lancez même des objets sur votre partenaire ?

Ceci est un exemple d’une personne qui perd le contrôle de ses émotions.

Maintenant, si vous savez comment renforcer votre QE ou votre intelligence émotionnelle, vous débloquerez les meilleurs moyens de contrôler vos émotions.

Si vous faites cela, vous pouvez réguler vos émotions. Nous ne voulons pas les réprimer car ils n’exploseront que si vous ne pouvez plus les contenir.

La régulation de vos émotions et l’apprentissage de la réflexion avant de réagir vous donneront cet équilibre entre ne ressentir aucune émotion et ressentir des émotions écrasantes.

Quel est l’impact de votre intelligence émotionnelle (EQ) sur vos relations ?

Avoir une faible intelligence émotionnelle et des relations pleines d’émotions extrêmes peut entraîner des malentendus, des disputes fréquentes, des cris, du ressentiment, de la haine et, finalement, la fin de votre relation.

Si on essaie de les cacher ou de les supprimer, cela peut entraîner des symptômes physiques, des ressentiments, et un jour, vous exploserez, et toutes ces émotions extrêmes se manifesteront.

Malheureusement, c’est très courant dans les relations.

Donc, si vous rêvez d’avoir une relation longue et saine, vous devez savoir comment réguler vos émotions.

Vous garderiez votre respect de vous-même, votre pouvoir, votre santé mentale et votre amour-propre tout en devenant le partenaire idéal pour votre bien-aimé.

14 façons simples de contrôler vos émotions dans un relation amoureuse

deux femmes courant sur la plage

Avez-vous entendu parler de la citation « Ne laissez pas vos émotions vous contrôler ?

C’est exactement ce que nous voulons réaliser avec ces 14 conseils sur la façon de gérer vos émotions.

1. Faites une pause et réfléchissez avant d’agir

Vous avez trouvé quelque chose qui vous a rendu jaloux. Vous avez agi de manière compulsive et créé une scène que tout le monde peut voir.

Des sentiments extrêmes dans une relation peuvent amener une personne à agir de manière compulsive.

En fin de compte, cela peut affecter votre relation.

Entraînez-vous à vous arrêter, à réfléchir et à analyser la situation avant de décider de faire quelque chose que vous pourriez regretter plus tard.

Demandez-vous, que se passera-t-il si vous faites cela ? Cela rendra-t-il notre relation meilleure ? Est-ce que je fais la bonne chose ?

La rage, la jalousie et même la frustration sont difficiles à contrôler, c’est sûr, mais ce n’est pas impossible.

2. Apprenez à gérer vos émotions

Avant de pouvoir apprendre à contrôler vos émotions dans une relation, vous devez d’abord savoir ce que vous ressentez.

Parfois, vous ne savez pas si vous êtes en colère, triste ou blessé. Cela rend difficile pour vous de comprendre quelles émotions vous ressentez.

Observez-vous.

Sachez ce qui a déclenché l’émotion, ce que vous ressentez actuellement et ce que vous voulez faire. Un journal peut vous aider si vous documentez vos émotions.

Vous pouvez également noter les options que vous avez essayées pour contrôler vos émotions.

3. Prenez un moment et demandez-vous pourquoi

Il est difficile de contrôler vos sentiments pour quelqu’un, surtout lorsque vous n’êtes pas sûr de ce qui vous pousse à ressentir des émotions accablantes.

Trouver le déclencheur n’est peut-être pas si facile. Vous devez regarder en arrière et analyser les événements qui vous ont amené à ressentir des émotions extrêmes.

Vous pourriez découvrir que vous avez des ressentiments que vous ne saviez pas comment exprimer, ou vous pourriez avoir vécu un traumatisme dans une relation précédente.

Si vous vous sentez souvent jaloux, demandez-vous pourquoi.

Votre partenaire vous a-t-il trompé ? L’avez-vous déjà surpris en train de flirter avec une autre personne ?

Soyez honnête avec vous-même et vous commencerez à apprendre à gérer vos émotions.

4. Arrêtez de vous attarder sur des pensées négatives

Vous voulez aussi apprendre à être moins émotif dans une relation. Nous ne voulons pas être piégés dans une cage de haine, de jalousie et d’insécurité.

Ce sont toutes des émotions négatives qui ne nous aideront pas à atteindre la relation que nous voulons.

Une fois que vous avez découvert le déclencheur et l’effet qu’il vous provoque, prenez-le en main. Ne laissez pas votre esprit s’attarder des heures et des jours sur ces émotions destructrices.

Mettez vos blessures passées derrière vous et commencez à apprendre à avoir la paix.

5. Faites attention à votre façon de parler

Ne demandez pas à votre partenaire de parler lorsque vous ressentez des émotions extrêmes.

Il y a de fortes chances que vous échouiez et que vous finissiez par crier. Personne ne veut parler à quelqu’un de sarcastique, n’est-ce pas ?

Si vous voulez résoudre quelque chose, faites-le quand vous êtes calme. N’oubliez pas que la façon dont vous parlez à votre partenaire peut affecter votre relation. Alors surveillez votre ton et améliorez vos compétences en communication.

Denise Ryan, CSP, MBA, parle de différents styles de communication. Regardez sa vidéo ici :

6. Apprenez à communiquer

Si vous vous permettez de ressentir des émotions négatives et extrêmes, pensez-vous pouvoir expliquer à votre partenaire ce que vous voulez ?

Comment pouvez-vous communiquer et résoudre quoi que ce soit si vous êtes aveuglé par la rage, la colère ou d’autres émotions ?

Le pire, c’est que vous pouvez aussi inciter votre partenaire à ressentir la même chose.

Crier, échanger des mots blessants ne vous aidera pas, vous et votre relation.

L’intelligence émotionnelle dans le mariage fonctionnera mieux lorsque vous saurez comment communiquer les uns avec les autres.

7. Prenez autant de respirations profondes que possible

Nous avons vu cela dans les films. Une personne qui éprouve des émotions extrêmes commence à respirer profondément, puis on la voit se calmer.

C’est une des choses qui fonctionnent.

Prendre des respirations profondes peut soulager votre corps du stress. Il peut également réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Bientôt, vous vous sentirez un peu mieux, et c’est là que vous pourrez penser clairement.

Alors la prochaine fois que vous vous trouvez dans une situation qui déclenche vos émotions, prenez du recul, fermez les yeux et respirez profondément jusqu’à ce que vous vous calmiez.

8. Faites attention à votre langage corporel

Une autre astuce pour contrôler vos émotions dans une relation est de surveiller votre langage corporel.

Vous ne le remarquerez peut-être pas, mais si votre partenaire vous voit les poings fermés, pensez-vous que tout se passera bien ?

Cela peut même vous mettre en colère de voir que votre partenaire est impoli, sans savoir que c’est sa réaction défensive face à ce que vous lui montrez.

Lorsque vous choisissez de parler à votre partenaire même si vous êtes toujours en colère ou blessé, évitez de croiser les bras, de le pointer du doigt ou de serrer le poing.

Essayez de rester calme et de respirer profondément avant de discuter de vos problèmes.

9. Éloignez-vous pour éviter les affrontements

Belles femmes regardant à huis clos

Connaissez-vous le dicton « Ne parle pas quand tu es en colère ?

Rappelez-vous ceci; votre discussion peut attendre. Apprenez à contrôler vos émotions avant de demander à votre partenaire de parler.

Sinon, vous demandez juste un argument. Pire encore, vous pourriez dire des mots que vous ne pensez pas.

Une fois le mal fait, impossible de revenir en arrière.

Si vous vous êtes dit des mots blessants ou dénigrants, vous ne pouvez plus retirer ces mots.

Donc, il vaut mieux s’éloigner et parler quand vous êtes tous les deux calmes.

10. Acceptez les faits et soyez rationnel

« Comment contrôler mes émotions quand je suis plein de colère et de haine ? »

Il s’agit d’un problème commun auquel nous devons nous attaquer. Lorsque vous ressentez des émotions extrêmes, il devient difficile de contrôler votre raisonnement.

Peu importe à quel point votre partenaire essaie d’expliquer la situation, si vos émotions prennent le dessus sur vous, vous n’écouterez pas.

Apprenez à être raisonnable. Acceptez les faits, écoutez les explications de votre partenaire et, surtout, soyez rationnel.

11. Quelle relation veux-tu avoir ?

Le chemin vers le bien-être et l’équilibre émotionnel est difficile.

Lorsque vous êtes sur le point d’abandonner, demandez-vous.

« Est-ce la relation que je veux ? »

Cela vous fera réaliser quel type de relation vous voulez. Vous êtes dans une bulle d’émotions négatives et extrêmes ?

Ou voulez-vous commencer à vivre dans une relation harmonieuse?

Si votre relation ne vous apporte que des larmes et de la douleur, alors pourquoi restez-vous ?

Si votre amour l’un pour l’autre est fort et que vous le savez, alors qu’est-ce qui vous empêche d’être meilleur et de contrôler vos émotions ?

12. Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance

Si tout devient incontrôlable, parlez-en à un ami ou à un membre de votre famille de confiance.

Choisissez de parler à quelqu’un qui vous connaît, vos humeurs et ce que vous avez vécu.

Parfois, la contribution d’une autre personne peut nous aider à mieux comprendre la situation dans laquelle nous nous trouvons.

Cette personne peut vous écouter, vous conseiller et même donner un sens à ce que vous faites, au cas où vos émotions négatives deviendraient incontrôlables.

En dehors de cela, le fait d’avoir une famille et des amis qui vous soutiennent peut beaucoup aider. N’ayez pas peur d’obtenir toute l’aide dont vous avez besoin.

Vos amis et votre famille seront toujours là pour vous, et ils ne veulent que ce qu’il y a de mieux pour vous, votre bien-être et votre relation.

13. Apprenez à pardonner et passez à autre chose

Si vous avez du mal à contrôler vos émotions, c’est peut-être parce que vous n’arrivez pas à vous débarrasser des blessures du passé.

Apprenez à pardonner et passez à autre chose. Vous ne faites que vous punir si vous ne le faites pas.

Si vous avez eu des problèmes auparavant et que vous décidez de vous engager à nouveau, alors il est temps de lâcher prise. Comment pouvez-vous avancer si vous vous accrochez à ces émotions négatives ?

14. Demandez de l’aide si c’est trop insupportable

Il peut y avoir des cas où un traumatisme est impliqué.

Par exemple, une infidélité passée peut avoir eu un impact énorme sur vos émotions et votre santé mentale. Cela peut être la raison sous-jacente pour laquelle vous avez du mal à contrôler vos émotions.

Si vous pensez que ces émotions extrêmes et incontrôlables ont commencé à vous détruire, alors vous devez demander de l’aide.

La plupart du temps, les gens refusent de demander de l’aide parce qu’ils pourraient penser qu’ils seront considérés comme mentalement instables.

Cependant, ce n’est qu’une idée fausse. Les thérapeutes professionnels visent à vous aider, vous et votre mariage, et il n’y a pas de mal si vous voulez demander de l’aide.

Conclusion

N’oubliez pas qu’apprendre à contrôler vos émotions dans une relation vous aidera, vous et votre partenaire, à avoir un partenariat sain.

Il y a peut-être eu des problèmes dans le passé, mais si vous apprenez à prendre le contrôle de votre esprit et de vos émotions, vous réaliserez la relation de vos rêves.

Même la façon dont vous vous voyez changera pour le mieux.

N’ignorez pas ou ne négligez pas vos émotions. Soyez en phase avec eux et apprenez à les contrôler.

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