Je vous ai jamais pensé à penser, «Là, ils repartent…»– Même lorsque votre partenaire n'a rien fait de mal?
C'est étrange comment nos esprits conservent certaines croyances, presque comme s'ils essaient de faire leurs preuves. C'est peut-être quelque chose qu'ils ont dit une fois qui est resté; C'est peut-être ainsi que quelqu'un d'autre vous a traité avant.
Quoi qu'il en soit, votre cerveau commence à reprendre des modèles qui ne sont pas toujours là… et bientôt, ces modèles en ont une preuve.
Nous voulons tous nous sentir en sécurité et donner un sens à la personne avec qui nous sommes, mais parfois, ce désir filtre ce que nous voyons réellement. Et juste comme ça, l'objectif devient nuageux.
Ce n'est pas de ta faute. La plupart d'entre nous le font sans même s'en rendre compte. Il y a même un nom pour ça: biais de confirmation.
Qu'est-ce que le biais de confirmation dans les relations?
Le biais de confirmation dans les relations est lorsque votre esprit commence tranquillement à la recherche de «preuves» pour étayer ce que vous croyez déjà de votre partenaire – qu'il soit vrai ou non. Si vous pensez qu'ils s'éloignent, soudain, chaque réponse tardive ou soirée tranquille en est une preuve.
Nous façonnons les climats relationnels à travers nos interactions. La théorie de la confirmation souligne comment la validation des messages en matière de croissance favorise des résultats plus sains. Recherche à travers Diverses relations – roantique, familiale, éducative et athlétique – confirment que l'affirmation de la communication améliore le bien-être, tandis que la déconiration le nuit.
C'est subtil, sournois même, et cela ne signifie pas que vous êtes dramatique. C'est juste comme ça que le cerveau fonctionne parfois – en essayant de te protéger, en essayant de donner un sens aux choses. La définition du biais de confirmation, à la base, est simple: nous remarquons ce qui correspond à nos attentes et négligez souvent ce qui ne le fait pas.
9 façons de confirmer le biais affecte votre relation
Même les relations les plus fortes peuvent se sentir tremblantes lorsque nos pensées commencent à tordre l'histoire. Il ne s'agit pas toujours de ce que votre partenaire a fait– parfois, c'est ce que vous attendu.
Ces petits raccourcis mentaux peuvent changer la façon dont nous voyons, entendons et réagissons aux personnes que nous aimons le plus. Voyons comment cela se passe.
1. Le silence mal lu en tant que désintérêt
Quand quelqu'un que vous aimez se calme, il est facile d'assumer le pire. Si vous vous sentez peu sûr, votre esprit pourrait chuchoter, «Ils s'éloignent à nouveau.»
Mais peut-être qu'ils sont juste fatigués, stressés ou ont besoin d'espace. Le biais de confirmation vous fait évaluer des signes qui correspondent à votre peur, ignorant tous les moments paisibles ou aimants entre les deux.
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À quoi ça ressemble
Vous envoyez un SMS «Tu me manques» et quand ils ne répondent pas pendant quelques heures, ton cœur coule. « Voir? » tu penses. «Ils ne ressentent plus la même chose.» En réalité, ils étaient en réunion ou se rechargeant simplement. Mais le silence est plus fort qu'il ne l'est vraiment.
2. Se concentrer uniquement sur les erreurs passées
Lorsque la confiance est ébranlée – une ou plusieurs fois, votre cerveau a tendance à conserver cette mémoire. Même si votre partenaire essaie de faire mieux, le biais de confirmation peut rendre difficile la remarque. Au lieu de cela, vous aurez l'impression que chaque petit faux pas est une «preuve» qu'ils n'ont pas changé.
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À quoi ça ressemble
Ils arrivent en retard, et soudain, vous vous souvenez chaque fois qu'ils l'ont fait auparavant. «Ils ne me priorisent jamais», pensez-vous, même s'ils se sont excusés et vous ont rendu la semaine dernière. Cet instant devient toute l'histoire.
3. Ne négligeant pas d'efforts authentiques
L'amour peut être silencieux – la lessive replacée, un enregistrement réfléchi, une petite surprise après une longue journée. Mais si vous avez déjà décidé que votre partenaire «ne s'en soucie pas», ces moments pourraient passer devant vous. Vous voyez ce que vous attendez, pas ce qui est réellement là.
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À quoi ça ressemble
Ils ramenent votre collation préférée à la maison, et vous dites «merci», mais cela s'inscrit à peine. Quelques heures plus tard, vous pensez: «Ils ne font rien pour moi.» L'un des exemples de biais de confirmation les plus clairs – votre cerveau a filtré ce qui ne correspondait pas à votre croyance.
4. Sauter aux conclusions trop rapidement
Parfois, quelque chose de petit est grand juste à cause de ce que nous pense Cela signifie. Un coup d'œil sur leur téléphone, une blague qui atterrit mal ou un changement de routine… devient soudainement un signe. Mais souvent, il y a une explication plus simple.
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À quoi ça ressemble
Ils envoient des SMS et sourient. Votre cœur saute –Qui est-ce? Vous supposez qu'ils cachent quelque chose, et que cette spirale en spirale rapidement. Plus tard, il s'avère qu'ils parlaient à leur frère ou planifiaient quelque chose pour toi. Mais la peur initiale a peint tout le moment.
5. Minimiser votre propre impact
Il est facile de remarquer quand quelqu'un d'autre vous fait du mal, mais pas toujours lorsque les rôles s'inversent. Le biais de confirmation peut vous faire vous voir comme «toujours essayé» et eux comme «en ne faisant jamais assez». Ce déséquilibre renforce le ressentiment, même si ce n'est pas toute la vérité.
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À quoi ça ressemble
Vous dites: «Je dois toujours vous le rappeler», mais oubliez les fois où ils se sont intensifiés sans qu'on leur demande. Vous pourriez vous sentir épuisé, mais ils pourraient se sentir invisibles. Les deux sont valables – et les deux doivent être vus.
6. En supposant qu'ils font «toujours» ou «jamais» des choses
Des mots comme toujours et jamais se sentir puissants, mais ils reflètent rarement la réalité. Lorsque vous êtes chargé émotionnellement, ces extrêmes apparaissent rapidement. Votre cerveau relie les points des moments passés, en train de glisser un motif, même quand il n'y en a pas.
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À quoi ça ressemble
«Vous ne m'écoutez jamais!» vous cassez. Ils s'arrêtent, surpris – parce qu'hier, ils sont restés debout tard pour vous réconforter. Mais ce moment de se sentir inconnu a maîtrisé tout le reste. Le biais a pris le degré d'équilibre.
7. La comparaison à quelqu'un de votre passé
Les vieilles blessures laissent des échos familiers. Si un partenaire passé vous blesse, vous pourriez surveiller votre actuel à travers la même lentille – en attendant pour qu'ils fassent «la même chose».
Une étude ont constaté que les individus ont tendance à choisir des partenaires romantiques avec des personnalités similaires à travers les relations basées sur les auto-évaluations des partenaires passés et actuels. Cette similitude reste même après la prise en compte des confusions, bien qu'elle semble plus faible chez les personnes qui sont plus élevées dans l'extraversion ou l'ouverture à l'expérience.
Même les petites similitudes déclenchent des sonneries d'alarme, même si l'intention est totalement différente.
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À quoi ça ressemble
Ils annulent les plans à la dernière minute et vos nœuds d'estomac. « Tout comme avant, » vous chuchotez-vous. Mais peut-être que cette fois, ce n'est pas une trahison – c'est une journée de maladie, un appel de travail ou tout simplement un mauvais moment. Mais les anciens motifs rendent difficile de voir la différence.
8. Rendre tout se sentir personnel
Tout ce que votre partenaire ne fait pas est à propos de vous, mais lorsque vous êtes déjà à bord, il peut sentir de cette façon.
Ils sont calmes?
Tu suppose qu'ils sont bouleversés avec toi.
Ils veulent du temps seul?
Vous le prenez comme rejet. Le cerveau remplit des blancs qui n'ont pas besoin de remplissage.
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À quoi ça ressemble
Ils rentrent à la maison, disent à peine un mot et se dirigent vers la douche. Vos courses d'esprit: Qu'est-ce que j'ai fait? Sont-ils fous? Quelques heures plus tard, vous apprenez qu'ils ont passé une terrible journée de travail. Mais la blessure s'était déjà installée.
9. Se sentir coincé dans la même boucle
Lorsque vous croyez que rien ne changera jamais, vous arrêtez de remarquer quand il le fera. Même si votre partenaire fait différents choix, votre cerveau les dépose sous «temporaire» ou «pas assez». Cette boucle mentale peut saboter tranquillement même les progrès que vous avez demandés.
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À quoi ça ressemble
Ils commencent à s'exprimer davantage. Ils offrent un soutien sans qu'on leur demande. Mais votre première pensée? Ils le font pour l'instant… ça ne durera pas. Vous ne le reconnaissez donc pas – et ils se sentent également découragés.
Pouvez-vous surmonter les biais de confirmation dans une relation?
Oui, vous pouvez absolument. Cela ne signifie pas de retourner un interrupteur pendant la nuit ou de prétendre que le biais n'a jamais existé. Cela signifie se rattraper dans l'instant… Choisir de regarder à nouveau, écouter à nouveau et rester ouvert un peu plus longtemps.
Ces changements peuvent sembler petits, mais ils sont puissants. Avec un peu d'intention et beaucoup de cœur, les choses peuvent changer.
1. Remarquez vos modèles mentaux
La première étape consiste simplement à prendre conscience.
Demandez-vous doucement, «Est-ce que je vois des choses telles qu'elles sont – ou comme je m'attends à ce qu'elles soient?»
Vous n'avez pas besoin de toutes les réponses, juste la volonté de faire une pause et de réfléchir. La sensibilisation n'effacera pas le biais, mais il aide à desserrer son emprise.
Faites ceci:
- Lorsqu'il est bouleversé, demandez: « Qu'est-ce qui pourrait être vrai d'autre? »
- Gardez un journal de vos réflexions récurrentes sur votre partenaire.
- Partagez une préoccupation sans accuser – utilisez «J'ai remarqué…» au lieu de «vous toujours…»
2. Recherchez des preuves contradictoires
Si votre esprit vous dit que votre partenaire «ne s'en soucie pas», recherchez activement des moments qui montrent qu'ils faire. Cela ne signifie pas de forcer la fausse positivité – cela signifie donner à la réalité un coup équitable. La pensée équilibrée crée un espace pour la guérison, l'empathie et la confiance.
Faites ceci:
- Notez 3 petites choses que votre partenaire a faites cette semaine qui vous ont fait sentir.
- Revisitez des textes, des notes ou des gestes passés que vous pourriez avoir négligé.
- Dites «merci» à haute voix quand ils font quelque chose de gentil, même si c'est petit.
3. Entraînez-vous à demander, sans supposer
Il est facile de remplir les blancs, surtout quand Les émotions sont élevées. Mais demander directement à votre partenaire – sans blâme – peut arrêter la spirale avant qu'elle ne commence. La réponse pourrait vous surprendre… ou du moins vous donner de la clarté.
Faites ceci:
- Utilisez des questions comme: «Puis-je vous demander comment vous vouliez dire cela?» au lieu de réagir tout de suite.
- Si vous n'êtes pas sûr, dites: «J'ai du mal à lire cette situation.»
- Laissez-les expliquer, même si vous pensez que vous «savez déjà».
4. Réfléchissez à vos déclencheurs passés
Parfois, votre partenaire n'est pas le problème – c'est une vieille histoire qui se reproduit. Comprendre votre histoire émotionnelle aide à le séparer du moment présent. Il ne s'agit pas de blâmer; Il s'agit de guérir et de reconnaître ce que vous devez tenir.
Faites ceci:
- Remarquez lorsque votre réaction est plus grande que la situation.
- Parlez à un thérapeute ou à un entraîneur des modèles passés.
- Partagez votre déclencheur avec votre partenaire afin qu'il puisse vous soutenir mieux.
Regardez cette vidéo mettant en vedette Michelle Farris, une psychothérapeute agréée, alors qu'elle partage le secret pour gérer les déclencheurs émotionnels dans les relations:
5. Célébrez les moments de croissance
Chaque fois que vous ralentirez, recommencez une pensée ou répondez avec soin – vous changez quelque chose. Reconnaissez cet effort, à la fois en vous et dans votre partenaire. La croissance n'a pas besoin d'être parfaite pour être réelle.
Faites ceci:
- Dites: «J'apprécie que vous essayiez», même lorsque le résultat n'est pas impeccable.
- Réfléchissez mensuellement sur la façon dont votre relation a changé, même de petites manières.
- Célébrez les victoires émotionnelles, comme parler calmement ou voir les choses plus clairement.
Déplacer votre point de vue
Il ne s'agit pas d'être parfait – il s'agit d'être conscient. Lorsque vous vous surprenez à sauter aux conclusions ou à voir votre partenaire à travers un vieil objectif, respirez… et regardez à nouveau. Parfois, l'amour est emmêlé dans la peur, les souvenirs ou les attentes silencieuses que nous n'avons jamais parlé à haute voix.
Mais avec un peu de douceur et un peu de curiosité, les choses peuvent changer. Vous n'avez pas à réécrire toute votre histoire du jour au lendemain; Le simple fait de tourner la page est suffisant pour aujourd'hui. Les relations se développent lorsque nous le faisons – pas en raison, mais en étant ouverte.
Et parfois, les plus grands changements commencent par une pensée simple: Et si je me trompe?
