Vous avez l’impression que vos conversations avec votre partenaire se terminent toujours par de la frustration ?
La Communication Non Violente (CNV) peut vous aider ! C'est une approche pratique qui met l'accent sur une communication claire et l'empathie.
Pensez à la dernière fois où vous vous êtes senti incompris ou blessé dans une relation. Imaginez maintenant que la réponse que vous avez reçue était pleine d’empathie et de compréhension.
Une situation où vous exprimez calmement vos besoins, tout en écoutant véritablement le point de vue de votre partenaire – pas de blâme, juste de la compréhension.
Le résultat?
Des liens plus profonds et moins de conflits. Cela peut sembler complexe à essayer, mais la CNV commence par des étapes simples comme l'écoute active et expression honnêteComprenons ce concept en détail.
Qu'est-ce que la communication non violente ?
Recherche Un article rédigé par Priscilla Maria De Netto, Kia Fatt Quek et Karen Jennifer Golden montre qu'une communication claire protège les relations en améliorant la résolution des conflits. Elle les enrichit en mettant l'accent sur les aspects positifs de la vie à deux.
Nous voulons tous nous sentir écoutés et compris, mais parfois les conversations se transforment en disputes. Ne serait-il pas formidable d'avoir une méthode de communication magique ?
Entrez dans la Communication Non Violente (CNV) – Une façon pratique de discuter. Imaginez un ami qui écoute vraiment sans jugement, et c’est le cœur de la CNV.
Il a été développé par un psychologue Maréchal Rosenberg dans les années 1960, enracinée dans l’idée que chacun a la capacité de faire preuve de compassion et que notre état naturel est celui de l’empathie.
Lorsque vous vous trouvez au milieu d'une situation de conflit familial, L'utilisation du modèle CNV nous aide à abandonner le jeu des reproches et à nous concentrer sur la compréhension des sentiments et des besoins de chacun.
Voici un aperçu rapide de certains des avantages majeurs vous pouvez déduire de cette approche :
- Moins de drame, plus de compréhension
- Dites adieu aux malentendus
- Renforce la connexion émotionnelle
- Des solutions gagnant-gagnant
- Une plus grande empathie
Le concept repose sur la conviction que la priorité doit toujours être donnée à l'établissement de liens plus forts avec les personnes qui comptent le plus pour nous. Par conséquent, ses composantes visent à créer un dialogue où les besoins de chacun sont valorisés et traités avec bienveillance.
Lisons-en plus à ce sujet !
Les 4 principes de la Communication Non Violente
Nous vous avons dit que la Communication Non Violente (CNV) peut vous aider à communiquer de manière plus ciblée et plus compatissante.
Mais comment?
Voici les quatre principes clés de la CNV, également compris comme les étapes clés de la communication non violente, ainsi que quelques exemples de la manière dont ils peuvent être appliqués dans des scénarios quotidiens pour obtenir les meilleurs résultats.
1. Observations
La CNV commence par des observations claires et objectives sur ce qui se passe. Au lieu de porter des jugements ou de faire des suppositions, nous nous concentrons sur les faits.
Exemple:
Alex : « Quand tu laisses ta vaisselle dans l’évier toute la nuit… »
Jordan : « Oh, je ne savais pas que ça te dérangeait autant. Merci de me l'avoir fait savoir. »
2. Sentiments
Ensuite, nous exprimons nos sentiments à propos des observations. La communication non violente sur les sentiments consiste à partager notre réponse émotionnelle sans blâmer l’autre personne.
Exemple:
Alex : « Je me sens frustré quand je vois la vaisselle toujours là le matin… »
Jordan : « Je suis désolé que tu ressentes ça. Je ne voulais pas te frustrer. »
3. Besoins
Nous identifions ensuite les besoins qui se cachent derrière nos sentiments. La communication non violente sur les besoins nous aide à comprendre ce qui est important pour nous et pourquoi nous ressentons ce que nous ressentons.
Exemple:
Alex : « J’ai besoin d’une cuisine propre pour bien commencer ma journée. »
Jordan : « Je comprends. Il est logique que vous ayez besoin de ce genre d’environnement. »
4. Demandes
Enfin, nous formulons une demande d’actions spécifiques qui peuvent nous aider à répondre à nos besoins. Cette étape consiste à demander ce que nous voulons de manière claire et respectueuse.
Exemple:
Alex : « Pourrais-tu s’il te plaît t’assurer de faire la vaisselle avant d’aller te coucher ? »
Jordan : « Bien sûr que je peux le faire. Je vais faire un effort pour ranger avant de dormir. »
9 signes caractéristiques de la communication non violente dans les relations
Les exemples de communication non violente peuvent apporter un changement rafraîchissant dans la façon dont nous interagissons avec nos proches.
Nous allons parler des neuf principaux signes indiquant que la CNV joue un rôle dans votre relation, la rendant plus saine et plus compatissante.
Pour cela, considérons une conversation entre un couple – Jamie et Taylor
1. Écoute active
UN étude Une étude menée entre mai et juin 2014 auprès de responsables d’hôpitaux universitaires de Kerman, en Iran, a montré que l’écoute est un aspect crucial de la communication. Il s’agit de bien plus que d’entendre : c’est un processus intellectuel, émotionnel et comportemental.
Dans une relation CNV, vous remarquerez que les partenaires s'écouter vraiment les uns les autresIls accordent toute leur attention sans interrompre, montrant ainsi qu'ils se soucient de comprendre le point de vue de leur partenaire.
Exemple:
Jamie : « J’ai eu une journée difficile au travail aujourd’hui. »
Taylor : « Je suis désolée d'entendre ça. Voulez-vous m'en dire plus sur ce qui s'est passé ? »
2. Empathie
Il y a un profond sentiment d'empathie. Les partenaires s'efforcent de comprendre et de partager les sentiments de l'autre, créant ainsi un lien émotionnel fort.
Exemple:
Jamie : « Je me suis senti tellement dépassé pendant la réunion. »
Taylor : « J’imagine à quel point cela a dû être stressant. Ce genre de réunion peut être très difficile. »
3. Expression claire
Les sentiments et les besoins sont exprimés clairement et respectueusement. Cela évite les malentendus et aide les deux partenaires à savoir où se situe l'autre.
Exemple:
Jamie : « J’ai besoin d’un moment de calme pour me détendre après une longue journée. »
Taylor : « Je comprends. Je vais te laisser un peu de temps pour te détendre. »
4. Des commentaires honnêtes
L'honnêteté est une pierre angulaire. Les partenaires donnent et reçoivent des commentaires ouvertement, sans crainte de jugement ou de blâme.
Exemple:
Taylor : « Je me suis senti un peu blessé quand tu ne m'as pas rappelé hier. »
Jamie : « Je suis désolé, je n'avais pas réalisé que ça te touchait autant. Je t'appellerai la prochaine fois. »
5. Respect mutuel
Le respect des sentiments et des besoins de chacun est évident. Même en cas de désaccord, il n'y a pas d'insultes ni de dénigrement.
Exemple:
Jamie : « Je vois que nous avons des points de vue différents sur ce sujet. Discutons-en calmement. »
Taylor : « Je respecte votre opinion et j’apprécie que vous écoutiez la mienne. »
6. Résolution collaborative des problèmes
Les problèmes sont abordés en équipe. Au lieu de se rejeter la faute les uns sur les autres, les partenaires travaillent ensemble pour trouver des solutions.
Exemple:
Jamie : « Nous nous disputons beaucoup à propos des tâches ménagères. Comment pouvons-nous les répartir de manière plus équitable ? »
Taylor : « Élaborons ensemble un programme qui nous convienne à tous les deux. »
7. Appréciation et gratitude
Il existe une habitude d’exprimer sa gratitude et son appréciation les uns envers les autres, favorisant ainsi un environnement positif et aimant.
Exemple:
Taylor : « Merci d’avoir préparé le dîner de ce soir. Cela signifie beaucoup pour moi. »
Jamie : « De rien ! Je suis content que ça vous ait plu. »
8. Patience
Schnitker et Emmons, dans leur 2007 étudea déclaré que la patience peut aider les individus à ignorer les défauts des autres, conduisant à une plus grande générosité, compassion, miséricorde et pardon.
Les relations CNV font preuve de patience. Les partenaires se donnent mutuellement le temps nécessaire pour gérer leurs émotions et y répondre de manière réfléchie.
Exemple:
Jamie : « J’ai besoin de temps pour réfléchir à ce que je ressens. »
Taylor : « Prends tout le temps dont tu as besoin. Je suis là quand tu seras prête à parler. »
9. Approche sans jugement
L'attitude est exempte de jugement. Les partenaires acceptent les différences de l'autre et se concentrent sur la compréhension plutôt que sur la critique.
Exemple:
Jamie : « Je sais que tu vois les choses différemment, et c'est normal. Trouvons un moyen de faire en sorte que cela fonctionne pour nous deux. »
Taylor : « Je vous remercie de m'avoir dit ça. Résolvons cela ensemble. »
7 avantages subtils de la communication non violente dans les relations
Ne confondons pas subtil et insignifiant.
La CNV apporte des changements positifs profonds aux relations en apportant de multiples changements mineurs dans la façon dont vous abordez un problème avec votre partenaire.
Voici sept avantages que la CNV peut apporter à votre connexion.
1. Intimité émotionnelle renforcée
La CNV aide les partenaires à se sentir en sécurité pour partager leurs pensées et leurs sentiments les plus profonds, créant ainsi une lien émotionel qui semble solide et éprouvé dans le temps.
Exemple: Partager vos inquiétudes concernant une journée difficile au travail sans crainte de jugement vous rapproche.
2. Moins ou pas de malentendus
Cela semble impossible, mais c'est faisable. Une communication claire permet toujours d'éviter la confusion et la frustration.
Exemple: Au lieu de deviner pourquoi votre partenaire est contrarié, vous discutez ouvertement de vos sentiments, évitant ainsi les mauvaises interprétations.
3. Une patience et une compassion accrues
Exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir plus proche l'un de l'autre ! La CNV encourage la compréhension et la patience lors des conflits.
Exemple: Restez calme et patient lorsque votre partenaire est stressé, sachant qu'il essaie de comprendre votre point de vue.
4. Un plus grand respect mutuel
Le respect est un autre ingrédient d'une relation saine. Lorsque vous reconnaissez les sentiments et les besoins de l'autre, cela renforce le respect.
Exemple: Respecter le besoin de votre partenaire de passer du temps seul après une longue journée montre que vous appréciez son bien-être.
5. Amélioration de la résolution des conflits
Les conflits se résolvent de manière constructive grâce à la collaboration. Qui ne souhaite pas cela ?
Exemple: Au lieu de vous disputer à propos des tâches ménagères, vous travaillez tous les deux ensemble pour créer un emploi du temps équitable.
6. Renforcement de l'estime de soi
Se sentir écouté et valorisé améliore l’estime de soi des deux partenaires. Et l’estime de soi aide un partenaire à se sentir plus motivé et encouragé.
Exemple: Lorsque votre partenaire reconnaît votre travail acharné et vous remercie, cela renforce votre confiance et votre bonheur.
7. Amélioration de la satisfaction globale de la relation
L’empathie et une communication claire créent une relation épanouissante, ce qui est le but ultime.
Exemple: Exprimer régulièrement sa gratitude et sa compréhension conduit à un partenariat plus joyeux et plus satisfaisant.
5 façons de pratiquer la communication non violente dans les relations
La communication non violente (CNV) peut révolutionner votre relation, en apportant plus d’empathie et de compréhension.
Étudions quelques moyens efficaces pour y parvenir.
1. Observer sans juger
Au lieu de : « Tu n’aides jamais à la maison ! »
Faites ceci : « J’ai remarqué que la vaisselle est toujours dans l’évier. Pouvons-nous discuter du partage des tâches ? »
Concentrez-vous sur ce que vous voyez, sans juger ni blâmer.
2. Exprimer honnêtement ce que vous ressentez
Au lieu de dire : « Tu es tellement inconsidéré ! »
Dites ceci : « Je me sens blessé lorsque mes efforts ne sont pas reconnus. »
Partagez ce que vous ressentez sans attaquer l’autre personne.
3. Identifier et communiquer les besoins
Au lieu de dire : « Tu ne te soucies pas de mes besoins ! »
Dites ceci : « J’ai besoin d’un moment de calme après le travail pour me détendre. Pouvons-nous créer un espace pour cela ? »
Dites clairement ce dont vous avez besoin pour que votre partenaire sache comment vous aider.
4. Faites des demandes, pas des exigences
Au lieu de dire : « Tu dois passer plus de temps avec moi ! »
Dites-lui : « Est-ce qu’on pourrait organiser une soirée en amoureux cette semaine ? Ça me manque de passer du temps de qualité ensemble. »
Demander gentiment ce que vous voulez au lieu de faire des exigences.
5. Pratiquez l'empathie
Au lieu de dire : « Vous réagissez de manière excessive ! »
Dites-lui : « Je vois que cette situation est vraiment bouleversante pour toi. Comment puis-je t’aider ? »
Cela montre que vous comprenez et que vous vous souciez des sentiments de votre partenaire.
Voici quelques moyens plus efficaces pour améliorer votre empathie lorsque vous interagissez avec les autres :
Communiquez avec compassion
L’intégration de la communication non violente dans votre relation peut réellement changer la donne.
Cela ouvre la porte à des connexions et une compréhension plus profondes avec votre partenaire. Reconnaître les signes de la CNV et devenir plus à l'écoute des besoins et des sentiments de votre partenaire changera rapidement la donne dans vos conversations.
Les avantages sont incroyables et cela crée un environnement stimulant dans lequel vous pouvez tous les deux vous épanouir. Et le meilleur dans tout ça ? Vous n'avez pas besoin de faire de changements drastiques. Il s'agit de petits changements conscients dans votre façon de vous exprimer et d'écouter.
Des actions simples comme observer sans juger, s’exprimer honnêtement et faire preuve d’empathie peuvent transformer vos interactions.
Sachez que chaque pas que vous faites vers la CNV est un pas vers une relation plus saine et plus équilibrée. Adoptez ces principes et regardez votre relation s’épanouir dans l’amour, le respect et la compréhension.