Vous et votre partenaire avez été inséparables, partageant chaque instant et construisant une vie ensemble. Mais maintenant, l'un de vous doit partir pour une semaine voyage d'affaires.
Soudain, votre estomac se noue et vous ne parvenez pas à vous débarrasser de ce sentiment désagréable d'être séparé. Cette inquiétude persistante, cet inconfort intense… pourrait-il s'agir d'une angoisse de séparation avec un partenaire ?
Avez-vous déjà ressenti un sentiment de terreur accablant lorsque votre bien-aimé partait ?
Vous vous inquiétez constamment de leur sécurité et de leur bien-être lorsqu’ils ne sont pas là ?
Est-il difficile de se concentrer sur autre chose jusqu’à ce qu’ils soient de retour à vos côtés ?
L’anxiété de séparation chez les adultes d’avec leur partenaire est plus courante qu’on ne le pense.
En fait, Trouble d'anxiété de séparation Le TAS est fréquemment observé chez les adultes souffrant de troubles anxieux et de l’humeur, avec des taux de prévalence compris entre 12 % et 20 % dans deux échantillons cliniques.
Alors, que pouvez-vous faire à ce sujet ?
Cet article explore les symptômes de l'anxiété de séparation, ses causes sous-jacentes et les moyens pratiques d'y faire face. Que vous soyez vous-même aux prises avec cette anxiété ou que vous essayiez de soutenir un partenaire qui en est atteint, comprendre cette anxiété est la première étape pour la gérer efficacement.
Qu’est-ce que l’anxiété de séparation dans les relations ?
L’anxiété de séparation n’est pas seulement un problème d’enfance ; elle peut profondément affecter les adultes, en particulier dans les relations. Imaginez ressentir une vague de panique ou une inquiétude intense à chaque fois que vous et votre partenaire êtes séparés. C'est ce que l'on ressent en cas d'anxiété de séparation.
Point fort de la recherche = Des données récentes indiquent que les adultes peuvent souffrir d’anxiété de séparation modérée à sévère. article de recherche L'étude sur le trouble d'anxiété de séparation chez l'adulte (ASAD) suggère que les personnes atteintes d'ASAD peuvent présenter des symptômes de dépression et de stress plus prononcés, des scores de névrosisme plus élevés et des niveaux d'invalidité accrus.
Dans les relations, cette anxiété peut se manifester de différentes manières : envoi incessant de SMS ou appels pour prendre des nouvelles, recherche constante de réconfort, voire même symptômes physiques comme un cœur qui bat fort ou un nœud dans l’estomac.
Il ne s’agit pas seulement de manquer votre partenaire ; c’est une peur constante que quelque chose puisse mal se passer lorsque vous n’êtes pas ensemble.
5 principaux symptômes d’anxiété de séparation dans les relations
Recherche affirme que les adultes ressentent de l’anxiété en réponse à une séparation réelle ou anticipée de leurs enfants, de leur conjoint ou de leur partenaire amoureux.
L'anxiété liée à la séparation d'avec son partenaire peut être une tâche ardue à affronter. C'est un problème réel et difficile qui peut se manifester de nombreuses façons, créant souvent des obstacles même dans les relations les plus solides.
Commençons par comprendre les principaux symptômes et leurs types :
Symptômes émotionnels
- Inquiétude et peur intenses : S'inquiéter constamment du bien-être de votre partenaire ou craindre que quelque chose de mal se produise lorsque vous êtes séparés est une caractéristique de l'anxiété de séparation du partenaire.
- Une tristesse accablante : Se sentir excessivement triste ou même vivre des épisodes de pleurs lorsque votre partenaire n’est pas là.
Symptômes physiques
- Inconfort physique : L’anxiété de séparation d’un conjoint peut provoquer des réactions physiques telles que des maux d’estomac, des maux de tête ou des palpitations cardiaques lors de la séparation.
Symptômes comportementaux
- Adhérence et surcommunication : Le besoin constant d'appeler ou d'envoyer des SMS à votre partenaire pour le rassurer peut être un signe comportemental important d'anxiété de séparation. Cela peut parfois conduire à des tensions et à des malentendus.
Symptômes cognitifs
- Pensées intrusives : Expérimenter pensées persistantes et indésirables Le fait que quelque chose de terrible arrive à votre partenaire ou à votre relation peut être épuisant et mentalement épuisant.
Quelles sont les causes de l’anxiété de séparation dans les couples ?
L'anxiété de séparation dans les couples est un problème à multiples facettes ayant diverses causes sous-jacentes. Examinons certaines des principales raisons pour lesquelles cela se produit.
1. Styles d'attachement
L’une des principales raisons de l’anxiété liée à la séparation d’un partenaire est enracinée dans nos styles d’attachement, qui se développent tôt dans la vie. Les personnes ayant un style d’attachement anxieux craignent souvent l’abandon et ont un profond besoin de proximité et de réconfort.
Lorsqu'ils sont séparés de leur partenaire, cette peur peut déclencher une anxiété de séparation. Cela se manifeste par un besoin constant de faire le point, de s'inquiéter de la stabilité de la relation et de ressentir un sentiment de terreur accablant lorsqu'ils ne sont pas ensemble.
La psychologue clinicienne agréée Dr Kim Sage explique comment l'anxiété liée à l'attachement sabote vos relations. Regardez la vidéo :
2. Traumatisme passé
Les expériences traumatiques passées, comme les relations antérieures où la confiance a été rompue, peuvent contribuer de manière significative à l’anxiété de séparation d’avec un partenaire.
Si une personne a déjà été trahie ou abandonnée, elle peut conserver ces craintes dans sa relation actuelle. Ce traumatisme passé peut l’amener à anticiper le pire lorsque son partenaire n’est pas là, ce qui entraîne des sentiments intenses d’anxiété et d’insécurité.
3. Manque de confiance et de communication
Un autre facteur clé est le manque de confiance et la mauvaise communication au sein de la relation.
Lorsque les couples ne communiquent pas efficacement ou lorsqu'il existe des problèmes de confiance, cela peut exacerber le sentiment d'anxiété de séparation avec un conjoint. Les malentendus, les doutes et les conflits non résolus peuvent conduire à une anxiété accrue lors de la séparation, car l'un ou les deux partenaires peuvent s'inquiéter des actions ou de la fidélité de l'autre.
Comment faire face lorsque l'anxiété de séparation devient insupportable dans une relation : 10 façons
Voici dix stratégies pour vous aider à faire face et à maintenir votre relation prospère, même lorsque la distance crée des vagues.
1. Communication ouverte
Lorsque vous évitez d’aborder la détresse émotionnelle, ces sentiments s’intensifient souvent. Recherche suggère que la même chose est vraie pour l’anxiété dans les relations amoureuses.
| Ce que cela signifie | Ce que vous pouvez faire | Comment cela peut aider |
|---|---|---|
| Discutez régulièrement de vos sentiments et de vos angoisses avec votre partenaire. | Planifiez des contrôles réguliers et soyez honnête quant à vos sentiments. | Crée la confiance et la compréhension, aidant à atténuer les peurs et les insécurités. |
2. Établir des routines
| Ce que cela signifie | Ce que vous pouvez faire | Comment cela peut aider |
|---|---|---|
| Créer des habitudes quotidiennes ou hebdomadaires qui assurent la cohérence. | Planifiez des activités régulières comme des soirées hebdomadaires en amoureux ou des appels matinaux. | Réduit l’anxiété en vous donnant quelque chose à attendre avec impatience. |
3. Pratiquez la pleine conscience
| Ce que cela signifie | Ce que vous pouvez faire | Comment cela peut aider |
|---|---|---|
| Participer à des activités de pleine conscience comme la méditation ou des exercices de respiration profonde. | Réservez du temps chaque jour pour des pratiques de pleine conscience. | Apaise l’esprit, réduit le stress et vous maintient présent. |
4. Fixez des limites
| Ce que cela signifie | Ce que vous pouvez faire | Comment cela peut aider |
|---|---|---|
| Définir clairement l’espace personnel et le temps consacré aux soins personnels. | Communiquez vos besoins de temps ou d’espace seul à votre partenaire. | Permet aux deux partenaires de disposer de temps pour se ressourcer, réduisant ainsi le sentiment d’accablement. |
5. Demandez l'aide d'un professionnel
| Ce que cela signifie | Que pouvez-vous faire | Comment cela peut aider |
|---|---|---|
| Consulter un thérapeute ou un conseiller pour aborder des problèmes plus profonds. | Trouvez un thérapeute spécialisé dans l’anxiété ou les problèmes relationnels. | Fournit des conseils d’experts et des stratégies adaptées à votre situation. |
6. Pratiquez des loisirs
| Ce que cela signifie | Que pouvez-vous faire | Comment cela peut aider |
|---|---|---|
| Investir du temps dans des intérêts et des loisirs personnels. | Consacrez du temps chaque semaine à des activités que vous aimez. | Vous garde engagé et distrait, réduisant ainsi l’attention portée à l’anxiété. |
7. Restez connecté
| Ce que cela signifie | Ce que vous pouvez faire | Comment cela peut aider |
|---|---|---|
| Utiliser la technologie pour rester en contact, comme les appels vidéo ou les SMS. | Fixez des horaires réguliers pour vous connecter par téléphone ou par chat vidéo. | Maintient un sentiment de connexion et réduit le sentiment de solitude. |
8. Pratiques d'auto-soins
| Ce que cela signifie | Ce que vous pouvez faire | Comment cela peut aider |
|---|---|---|
| Donner la priorité aux activités qui favorisent votre bien-être physique et émotionnel. | Intégrez des activités comme l’exercice, une alimentation saine et la relaxation à votre routine. | Améliore l’humeur générale et réduit les niveaux de stress. |
9. Affirmations positives
| Ce que cela signifie | Ce que vous pouvez faire | Comment cela peut aider |
|---|---|---|
| Utiliser un discours intérieur positif pour combattre les pensées négatives. | Écrivez et répétez les affirmations quotidiennement. | Renforce la confiance en soi et réduit l'anxiété. |
10. Réseau de soutien
| Ce que cela signifie | Ce que vous pouvez faire | Comment cela peut aider |
|---|---|---|
| S’appuyer sur ses amis et sa famille pour obtenir du soutien et du réconfort. | Contactez vos proches lorsque vous vous sentez anxieux ou dépassé. | Fournit un soutien émotionnel supplémentaire, facilitant la gestion de l’anxiété. |
Faire face aux vagues de l’anxiété de séparation dans les relations
Même si l’anxiété liée à la séparation d’avec un partenaire peut sembler accablante, elle ne doit pas nécessairement définir votre relation.
N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas seulement de faire face à la situation, mais aussi de s'épanouir et de transformer les défis en tremplins. Prenez des mesures proactives pour communiquer ouvertement, établir des routines, pratiquer la pleine conscience et rechercher du soutien.
Donnez-vous les moyens, à vous et à votre partenaire, de construire une base de confiance et de compréhension capable de résister à n’importe quelle distance.
Votre lien peut devenir encore plus indestructible, prouvant que l’amour ne connaît pas de limites. C’est le moment d’agir, de nouer des liens et de cultiver un partenariat qui s’épanouit, peu importe les kilomètres qui les séparent.
