On dit que les gens entrent dans votre vie pour une raison, une saison ou toute une vie.
Déterminer dans quelle catégorie appartiennent vos amis peut être délicat, et la simple idée qu’un ami n’est pas censé faire partie de votre vie à long terme peut être dévastatrice.
Mais les relations peuvent se détériorer à mesure que les amis déménagent, se marient ou fondent une famille. Les rattrapages hebdomadaires deviennent rares, et récupérer un texte peut sembler plus un accomplissement que de remporter un prix Nobel.
Alors, comment s’en sortir lorsqu’une amitié s’est bel et bien effondrée ?
Metro a demandé son avis à un expert de la British Association for Counseling and Psychotherapy (BACP) – et ils ont partagé le signe clé qu’il est temps d’abandonner et de passer à autre chose.
Ne présumez pas le pire
La conseillère Suzanne Cowie affirme que chaque amitié diffère en fonction des attentes et des besoins des personnes impliquées – mais nous devons nous assurer de gérer équitablement nos propres attentes envers les autres, surtout si nous ne les voyons pas régulièrement.
« Sont-ils distants ou sont-ils simplement occupés ? » demande Suzanne. « Tout le monde n’aime pas envoyer des SMS ou appeler tous les jours, et il faut parfois du temps pour comprendre que parfois, lorsqu’un ami ne répond pas, ce n’est pas qu’il vous ignore ; ils sont tout simplement dépassés.
« Demandez-vous, lorsqu’un ami ne rappelle pas instantanément : pourquoi est-ce que je suppose le pire ? Parfois, des schémas de pensée négatifs nous font croire que des situations se produisent qui ne sont en réalité que mentales.
Un signal d’alarme majeur
Ne pas recevoir de SMS n’est peut-être pas la fin du monde, mais il y a un comportement inquiétant que Suzanne vous prévient que vous devriez surveiller – car cela pourrait être le signe que l’amitié est à bout de souffle.
« Les amitiés, comme toute relation, nécessitent du temps et des efforts pour s’épanouir. Si vous sentez qu’un ami ne se préoccupe que de sa propre vie et n’est jamais curieux de la vôtre, c’est un signal d’alarme », explique Suzanne.
L’expert précise qu’une « bonne » amitié doit « vous élever, vous faire sentir soutenu, validé et entendu ». Une grande amitié est quelqu’un qui vous apprécie et qui n’a pas peur d’être honnête avec vous.
Que faire si votre amitié échoue ?
Vous avez deux options. Vous pouvez soit lâcher prise et laisser l’amitié suivre son cours, soit tendre la main pour voir si vous pouvez résoudre le problème.
Suzanne conseille : « Soyez honnête sur ce que vous ressentez ; expliquez que vous sentez que l’amitié a dérivé. Il peut y avoir des circonstances valables expliquant pourquoi votre ami s’est montré insaisissable.
« Essayez de toujours expliquer vos sentiments plutôt que de blâmer votre ami, donc dans les textes, écrivez « je ressens » plutôt que « tu as fait xyz ». Blâmer quelqu’un ou dénoncer tout ce que vous considérez comme ses échecs ne fera que le rendre sur la défensive. Soyez aussi cohérent et clair que possible. C’est normal d’être honnête à propos de votre blessure et de votre confusion. Si votre ami veut vraiment sauver l’amitié, il répondra et voudra résoudre vos problèmes ; s’ils ne le font pas, alors au moins vous savez où vous en êtes.
A titre d’exemple, si vous sentez que c’est toujours vous qui initiez les contacts et les rencontres avec un ami et que vous en avez marre, elle suggère d’envoyer un message du genre :
« J’ai essayé de vous contacter pour rattraper son retard, mais il ne semble jamais y avoir de temps. Je suis déçu que nous ne nous soyons pas rencontrés, et tu me manques. Je veux maintenir notre amitié et je me demandais si nous pouvions en parler ? Pourriez-vous me le faire savoir si vous le souhaitez ? Prends soin de toi.’
Comment gérer la fin d’une amitié
Si vous tendez la main et que les choses ne se passent pas comme vous l’espériez, Suzanne vous exhorte à faire la paix avec le choix de l’autre personne de mettre fin à l’amitié.
«Nous ne pouvons pas contrôler ce que font les autres, seulement nos réactions à leurs actions», dit-elle.
Mais surmonter une amitié, surtout si elle dure depuis des années, peut prendre beaucoup de temps, car vous pleurerez cette perte.
Dans ce cadre, vous pourriez vous retrouver à traverser les différentes étapes du deuil, telles que la colère, le déni, le choc et la tristesse.
« Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez et rappelez-vous qu’en abandonnant une amitié qui ne nous servait pas, nous faisons de la place dans nos vies pour les amitiés que nous méritons. »
Comment se faire de nouveaux amis en tant qu’adulte
Même si vous risquez de perdre quelques amis en cours de route, la bonne nouvelle est que vous n’êtes jamais trop vieux pour vous en faire de nouveaux.
Suzanne recommande de sortir et de rejoindre un club, une salle de sport ou de trouver un passe-temps qui vous permet de rencontrer de nouvelles personnes.
« Si vous voyez à plusieurs reprises les mêmes personnes dans un groupe, n’ayez pas peur d’engager une conversation. Les conversations répétées signifient qu’il est un peu plus facile d’envisager ensuite de se retrouver en dehors de la classe pour prendre un café », dit-elle.
Il en va de même pour les collègues de travail, les voisins et les amis d’amis ; plus vous vous mettez dans des situations sociales, plus vous avez d’opportunités d’établir des liens.
Mais rien de tout cela ne fera de différence si vous n’êtes pas accessible.
« Aussi intimidant que cela puisse paraître, être détendu, sourire et poser des questions engageantes attirera toujours les gens vers vous », ajoute l’expert.
Et une fois que vous avez organisé une rencontre réussie avec un nouvel ami, assurez-vous de le contacter par la suite et d’organiser une future rencontre, car la cohérence est le facteur le plus important pour maintenir une amitié vivante.
Cet article a été publié pour la première fois le 10 juin 2025.
