Les médias nous bombardent d’images de « Le geste romantique plus grand que nature ». Vous savez, ces films où le mec propose à sa petite amie via le système de sonorisation de l’avion ou laisse une traînée de pétales de rose du salon à la chambre, où elle trouve une petite boîte contenant une grosse bague en diamant.
Pas étonnant que les jeunes pensent que c’est le grand geste qui est la preuve du « True Love », et ignorent toutes les petites façons dont nous pouvons créer des attachements sécurisés.
Il y a peu de modèles dans les médias que nous pouvons regarder pour voir cela – que construire un attachement sécurisant avec votre conjoint et le maintenir est composé de mille petites choses.
Qu’est-ce qu’une pièce jointe sécurisée ?
Tout le monde a besoin d’attachement.
Construire un attachement sécurisant avec votre conjoint est la base de relations heureuses et saines. L’attachement sécurisé est le sentiment d’appartenance et le sentiment d’être connecté à une autre personne et à la vie aux niveaux les plus profonds. Les humains sont des bêtes de somme et, en tant que tels, ont besoin de se sentir partie intégrante d’un groupe.
Cette connexion implicite avec un autre humain génère une boucle de rétroaction positive à trois volets.
Ressentir ce genre de connexion nous donne un sentiment plus fort de connexion en nous-mêmes ; notre confiance intérieure est stimulée pour nous engager dans la vie d’une manière qui nous aide à développer la conscience de soi, et cet engagement augmente nos sentiments de compétence et d’estime de soi.
Une meilleure estime de soi nous permet de nous connecter plus facilement avec les autres. Cela crée donc un cercle parfait d’attachement sécurisé.
Façons d’augmenter votre attachement à votre partenaire
Pour construire un attachement sécurisant avec votre conjoint, concentrez-vous sur la guérison de tout attachement insécure vous pouvez reporter des relations précédentes.
La capacité de s’attacher solidement à une autre personne se forme (ou non) dans la petite enfance. Si vous sentez que vous n’avez pas une capacité raisonnablement développée à vous attacher à un autre, vous voudrez peut-être travailler avec un thérapeute sur les moyens de guérir.
Si vous ne le faites pas, vous risquez de devenir un éviteur d’attachement, incapable de profiter des riches récompenses que l’attachement à un partenaire apportera à votre vie. Pour aider à la guérison et répondre à la question, comment construire une relation sécurisée, essayez ce qui suit :
- Travaillez à augmenter votre estime de soi en utilisant des ressources telles que des livres et votre thérapeute. Un sentiment d’estime de soi plus solide aide à établir un attachement sûr avec votre conjoint.
- Apprenez à identifier, honorer et exprimer vos besoins émotionnels d’une manière qui prend soin de vous et non avec force ou accusation.
- Risque d’être authentique et direct. Ne jouez pas à des jeux et n’essayez pas de manipuler l’intérêt de votre partenaire. Ce n’est qu’en montrant qui vous êtes vraiment que vous recevez un amour authentique.
- Pratiquez l’acceptation de vous-même et des autres. Soyez moins critique.
- Arrêtez de réagir et commencez à réagir.
Comment apprenez-vous à résoudre les conflits et les compromis du point de vue du « nous » ?
Entendez-vous les uns les autres
C’est une petite chose mais tellement importante pour construire un attachement sécurisant avec votre conjoint.
Lorsque vous entendez ce que votre partenaire exprime, vous le validez. Disons que vous êtes sorti pour un lecteur. Vous avez de la bonne musique à la radio et vous vous sentez tous les deux détendus. Votre partenaire regarde par la fenêtre de la voiture et fait une observation oiseuse : « Wow, la lumière en ce moment est tout simplement magnifique. »
Vous pouvez facilement hocher la tête et continuer. Mais pour renforcer votre attachement, faites la petite chose : « Oh oui, ça l’est vraiment. »
Juste là, vous avez envoyé un message à votre partenaire indiquant que vous avez entendu ce qu’il a dit et que vous avez partagé son observation. Cela fait du bien et répond toujours à la question, comment faire en sorte que votre partenaire se sente en sécurité.
Petites façons de construire l’intimité
Qu’est-ce qu’un attachement sécurisé sans un niveau profond d’intimité avec votre partenaire ? Cela dit, vous et votre partenaire n’avez pas besoin de faire un séminaire de révision de la vie pour augmenter votre intimité.
Il y a tellement de petites façons que vous pouvez faire pour établir un attachement sécurisant avec votre conjoint-
- Leur apporter un café du matin préparé exactement comme ils l’aiment.
- Avoir une conversation en personne de 10 minutes sans téléphone portable à la main, en se concentrant uniquement sur l’échange les uns avec les autres.
- Éloge rapide du bon repas que votre partenaire a préparé
- Remercier votre partenaire d’avoir ramassé le nettoyage à sec.
Marche dans la nature
Les bienfaits des « bains de forêt » ont été documentés dans la culture japonaise. Mais saviez-vous que marcher ensemble aide à construire un attachement sécurisant avec votre conjoint ?
Marcher lentement et consciemment dans la nature est un petit moyen gratuit de vous attacher à votre partenaire. Vous pourriez être tenté de faire quelque chose de plus près de chez vous, comme marcher ensemble dans un centre commercial, mais cela ne vous apportera pas le même résultat positif.
La marche dans un centre commercial contient un sens très fort des stimuli (et vous pourriez être tenté d’utiliser ce temps pour faire également des courses, ce qui va à l’encontre de l’objectif d’attachement de cet exercice).
Soyez ouvert avec vos besoins et vos émotions pour former un attachement sécurisé
Vous devez recâbler votre cerveau pour établir des liens sécurisés avec votre partenaire.
Partager vos besoins directement, plutôt que d’utiliser un style de communication « ludique », est essentiel pour créer un attachement sécurisé avec un partenaire. Lorsque votre partenaire vous demande si quelque chose ne va pas, dites-lui ce que c’est, plutôt que de dire un vague « rien » et de faire la moue à ce sujet.
Lorsque vous exprimez directement vos besoins, votre partenaire est soulagé car il n’a pas à deviner ce qui se passe dans votre tête. Cela se traduit par un meilleur attachement entre vous deux.
Construisez-vous une communauté
Avoir des pièces jointes en dehors de votre relation a un effet agréable en vous aidant à rester attachés l’un à l’autre. Votre implication dans des groupes de quartier, le lieu de culte de votre choix, le bénévolat, l’école de vos enfants, tout cela est bénéfique pour votre sentiment d’appartenance et facilite la construction d’un attachement sécurisant avec votre conjoint.
Avoir plus de sexe
Une vie sexuelle florissante contribuera grandement à établir un attachement sûr avec votre conjoint. L’un des meilleurs moyens d’améliorer votre attachement sécurisé à votre partenaire est d’avoir des relations sexuelles.
Il a été prouvé que les hormones libérées après l’orgasme, l’ocytocine, augmentent vos sentiments de connexion et de confiance. C’est une chose petite mais merveilleuse, non ?
Construire un attachement sécurisant avec votre conjoint pour un bonheur durable
En suivant ces idées, vous pourrez non seulement établir un attachement sécurisant avec votre conjoint, mais aussi récolter les bénéfices d’une relation aussi enrichissante pendant de nombreuses années à venir. Comme l’attachement sécurisé est la clé de voûte de toute relation heureuse et que vous vous devez de travailler de manière cohérente à la construction d’un attachement sûr et durable avec votre partenaire.
