Communiquer de manière saine devrait figurer en tête de liste des objectifs de vie de tous les couples. Les couples qui accordent une grande importance au maintien de leur relation solide apprennent à communiquer de manière saine les uns avec les autres. Des chercheurs du Pew Research Center ont découvert que les couples les plus heureux ont des conversations significatives en moyenne cinq heures par semaine. (Ceci est en dehors du bavardage normal.) Quels sont certains des secrets d’une communication saine pour les couples ?
Se respecter les uns les autres
Parlez toujours à votre partenaire comme s’il était votre meilleur ami. Parce que devinez quoi ? Elles sont! Vos mots, votre langage corporel et le ton de votre voix sont des indications de la façon dont vous percevez votre conjoint. Les couples qui se respectent, même lorsqu’ils se disputent, ne se réprimandent pas et ne se méprisent pas. Au lieu de cela, ils échangent des points de vue différents en utilisant des mots qui aident à communiquer leurs opinions et points de vue sans dénigrer leur conjoint. Ils peuvent également diffuser la dispute avec humour et peuvent même concéder quelques points à leur conjoint lorsqu’ils réalisent qu’ils ont peut-être raison, après tout !
Soyez conscient du cadre avant de commencer une conversation
Vous ne voulez pas ouvrir une discussion importante lorsque votre mari se rend au travail ou que vous devez vous rendre à un rendez-vous. Les communicateurs sains prévoient un moment pour ce genre de conversations afin que 1) vous puissiez tous les deux vous préparer à la discussion et 2) vous puissiez consacrer le temps et l’énergie nécessaires pour déballer le problème en profondeur et vous assurer que vous avez tous les deux la possibilité de être entendu.
Envoyer des SMS ou des e-mails pour exprimer sa colère n’est pas le meilleur moyen de communiquer
Cependant, de nombreux couples ont recours à ces méthodes, car il est plus facile d’approfondir un sujet sensible, qui peut mener à un conflit, lorsque vous n’êtes pas face à face. Mais se cacher derrière un écran peut être perçu comme passif-agressif, et cela ne permet certainement pas toutes les subtilités émotionnelles qu’une discussion en personne peut véhiculer. Même s’il peut sembler plus facile de communiquer par e-mail ou SMS, réservez ces méthodes pour les petits « plus » qui peuvent remonter le cœur de votre partenaire pendant la journée : les SMS « je pense à toi » ou « tu me manques ». Pour les conversations qui nécessitent une attention particulière, assurez-vous d’être physiquement présent avec votre conjoint afin de favoriser un flux naturel de sentiments. Parler en face à face est beaucoup plus intime que la messagerie et vous rapprochera en fin de compte pendant que vous travaillez pour résoudre le problème en question.
Utiliser des outils de communication sains pour toutes les interactions
Ne réservez pas les compétences de communication saines pour les grands sujets, comme le budget, les vacances, les problèmes de belle-famille ou l’éducation des enfants. Efforcez-vous de toujours pratiquer de bonnes techniques de communication à chaque échange. De cette façon, vous serez prêt à utiliser ces outils lorsque vous aurez besoin d’attaquer les « grands sujets » ; vous aurez tellement pratiqué qu’une communication saine deviendra votre seconde nature !
Reconnaître la différence entre une communication malsaine et saine
Les communicateurs malsains utilisent des cris, des hurlements, des coups de poing ou des méthodes « silencieuses » pour faire passer leur message. Les couples qui se battent de cette façon peuvent se faire beaucoup de mal physiquement et mentalement, avec une augmentation de la tension artérielle, une oppression thoracique, des douleurs et une hyperventilation. Ceux qui pratiquent le « traitement silencieux » de la communication intériorisent leur colère, ce qui entraîne une tension du corps, entraînant des maux de dos, des douleurs aux mâchoires et des maux de tête. Heureusement, reconnaître ces méthodes de communication malsaines est une première étape pour apprendre à mieux communiquer en utilisant des outils qui vous aideront, vous et votre conjoint, à ouvrir le dialogue d’une manière qui ne nuira pas à votre corps et à votre relation. Lorsque vous sentez que les choses se réchauffent, faites une pause jusqu’à ce que vous puissiez vous calmer et réinitialiser votre esprit. Éloignez-vous les uns des autres et emménagez dans un espace calme et neutre. Une fois que vous avez tous les deux retrouvé le calme, revenez ensemble, en gardant à l’esprit la nécessité de rester ouvert à l’écoute de ce que l’autre a à dire.
Être un bon auditeur
Les communicateurs sains savent que la communication est faite à parts égales de parler et d’écouter. Montrez à votre conjoint que vous écoutez activement ce qu’il partage (et pas seulement en pensant à ce que vous direz une fois qu’il aura terminé) en maintenant un contact visuel, en hochant la tête, en touchant son bras ou une autre partie neutre de son corps. Ces signes montrent que vous êtes engagé dans la conversation. Lorsque c’est à votre tour de parler, commencez par réitérer votre compréhension de ce qui a été dit. « On dirait qu’il y a une certaine frustration quant à la façon dont nous gérons le budget des ménages », est un exemple d’écoute active. Si vous avez besoin d’éclaircissements supplémentaires sur un point, vous pouvez le demander en déclarant : « Je ne comprends pas exactement ce que vous entendez par là. Pouvez-vous développer cela afin que je puisse mieux le comprendre ? » C’est mieux que « Tu es toujours aussi obtus ! »
L’écoute est un art. L’un des secrets d’une communication saine pour les couples consiste à perfectionner l’art de l’écoute, ce qui contribue grandement à empêcher l’escalade de choses insignifiantes en écoutant simplement ce que votre partenaire a à dire.
Dites ce dont vous avez besoin
Les communicateurs sains ne laissent rien au hasard ; ils expriment leurs besoins. Votre conjoint n’est pas un télépathe (bien que nous aimerions que cela soit vrai). Lorsque votre conjoint vous demande comment il peut vous aider, il n’est pas sain de dire « Oh, je vais bien ». quand vraiment, vous avez besoin d’aide pour, disons, nettoyer après le dîner. Nous sommes nombreux à pratiquer cette technique, puis à fulminer en silence lorsque nous voyons notre conjoint s’asseoir devant la télévision pendant qu’il nous reste à faire la vaisselle, tout cela parce que nous n’avons pas dit ce dont nous avions besoin. « Je pourrais avoir besoin d’un coup de main pour faire la vaisselle ; préférez-vous laver ou sécher la vaisselle ? » est un excellent moyen d’exprimer vos besoins et de donner à votre conjoint le choix de la tâche. N’oubliez pas de les remercier pour leur aide ; cela aidera à s’assurer qu’ils interviennent la prochaine fois sans que vous ayez à demander.
Cela vaut également pour les besoins non liés aux tâches. Les communicateurs sains diront ce dont ils ont besoin pour le soutien émotionnel ; ils n’attendent pas que leur partenaire devine. « Je me sens vraiment déprimé en ce moment et j’aurais besoin d’un câlin » est un moyen simple de demander un contact de soutien après une mauvaise journée.
Apprendre les techniques d’une communication saine pour les couples est un moyen garanti de renforcer votre relation et de la maintenir sur un chemin d’amour. Vous constaterez que l’utilisation de ces techniques dans tous les aspects de votre vie, que ce soit au travail ou à la maison, vous rapportera de grandes récompenses en termes de bien-être émotionnel et physique global.
