Comment puis-je contrôler mes explosions de colère et calmer mes nerfs ?

Faites-vous partie de ces personnes qui ont des problèmes de contrôle de la colère ? Lorsque vous êtes en colère, votre colère sort-elle plus vite que la vapeur qui se dégage d’une cocotte minute ? La notion de « compter jusqu’à dix avant de parler » vous semble impossible à imaginer ? Si c’est le cas, vous aurez peut-être besoin d’aide pour apprendre à contrôler vos accès de colère. Car non seulement ces accès de colère blessent ceux qui vous entourent, mais ils blessent aussi tu.

Examinons les « pourquoi » derrière vos explosions de colère, puis examinons des moyens productifs de les contrôler.

La colère est une réponse naturelle et normale à certaines situations

Les gens se mettent en colère lorsqu’ils perçoivent une injustice, une injustice, une incompétence ou une situation juste qui semble échapper à leur contrôle. Il y a des gens qui deviennent rapidement furieux. Ce type de réaction instantanée est malsain et doit être géré de manière à ce que tout ce qui vous met en colère puisse être traité et résolu de manière positive, sans sentiment de blessure ni effet secondaire malsain pour votre santé personnelle.

Comment contrôler ses accès de colère ?

1. Identifiez ce qui vous met en colère

Vous pouvez mettre un nom sur la source de votre colère sans que cette source ne vous contrôle. Le simple fait de vous dire que vous êtes contrarié (de manière calme) peut vous aider à contrôler vos explosions de colère. Si vous êtes en colère contre une autre personne, vous pouvez lui dire : « Cette situation me met en colère. Donnez-moi quelques minutes pour rassembler mes émotions et me calmer. C’est bien mieux pour vous que de commencer à crier et à crier après cette personne, ce qui ne fait qu’aggraver l’émotion de colère et jeter de l’huile sur le feu de votre colère.

2. Écrivez-le

Êtes-vous contrarié parce que la compagnie aérienne a perdu vos bagages et que personne ne semble faire quoi que ce soit pour les retrouver ? Reculez, prenez un stylo et du papier et écrivez ce que vous aimeriez voir se produire.

En écrivant, vous vous accordez un moment pour décomposer clairement la situation, ce qui peut vous aider à proposer des étapes à suivre pour trouver une solution.

Dans l’exemple ici, vous pourriez retourner à l’agent de la compagnie aérienne avec votre liste de la façon dont vous aimeriez que cela soit réparé. Contrôler vos explosions de colère en les écrivant fonctionne mieux que de crier après l’employé, ce qui ne sert qu’à le rendre réticent à vous aider.

3. Secouez-le

Ou, devenez physique. Pour éviter une explosion de colère, amenez ce sentiment à l’extérieur. Promenez-vous, courez, allez à la salle de sport ou à la piscine. La colère produit de l’adrénaline, et vous pouvez consommer cette adrénaline avec un sport physique. Mieux vaut l’utiliser pour vous aider à vous mettre en forme! Après 30 minutes de mouvement, vous remarquerez que vous ne ressentez plus ce pic de colère qui vous habitait plus tôt.

4. Alternativement, respirez profondément

Une autre façon positive de contrôler vos explosions de colère et d’éliminer l’envie de crier et de crier est de regarder à l’intérieur. Installez-vous dans un espace calme et tranquille où vous pourrez prendre une série de profondes respirations réparatrices. Encerclez ces inspirations et expirations, en inspirant profondément par le nez et en expirant complètement par la bouche. 10 d’entre eux vous aideront à réduire votre niveau de colère et à vous ramener à un état d’être plus civilisé.

5. Prenez du recul et mettez un peu de recul entre vous et la colère

Si vous sentez une explosion arriver, prenez du recul et demandez-vous si cela vaut la peine de vous énerver autant. Les bagages perdus seront retrouvés (ou payés… une nouvelle garde-robe pour vous !). Quelqu’un a-t-il coupé devant vous dans la file d’attente chez Starbucks ? Laisse tomber, ça ne vaut pas l’altercation.

Imaginez dans votre tête certaines choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui. Imaginez ce qui va bien pour vous dans votre vie. Dites-vous à quel point vous avez de la chance d’avoir le temps et les ressources nécessaires pour être dans un Starbucks et commander un délicieux café. Cela aidera à diffuser la colère et à contrôler vos explosions de colère.

6. Assurez-vous de dormir suffisamment

L’un des principaux contributeurs aux explosions de colère est le manque de sommeil. Lorsque nous ne dormons pas assez, ou que la qualité de notre sommeil n’est pas bonne, nous avons une mèche courte, prête à s’enflammer à la moindre perception d’injustice. Faites attention à votre besoin de sommeil. Éteignez votre téléphone, votre tablette ou votre écran quelques heures avant d’aller vous coucher. Ne restez pas éveillé tard à regarder votre série préférée. Cela vous aidera à contrôler vos accès de colère.

Dormir huit bonnes heures par nuit vous aidera à rester d’humeur égale.

7. Ayez un plan à l’avance

Pouvez-vous prédire quand certaines situations pourraient déclencher une explosion de colère ? Écrivez-les et proposez des solutions possibles. Si, par exemple, vous avez tendance à exploser lorsque vous devez interagir avec votre banque, voyez si vous pouvez effectuer vos opérations bancaires en ligne. Si vous savez que votre belle-mère va pousser vos boutons lors du prochain repas de famille, répétez quelques façons de désamorcer la situation et de contrôler vos explosions de colère avant de lui exploser dessus.

« Mère, je sais que tu as de bonnes intentions, mais c’est un sujet dont je préfère ne pas parler avec toi puisque nous savons que nous ne pouvons pas voir les yeux dans les yeux. »

8. Pratiquez des déclarations assertives

Souvent, nous avons du mal à contrôler nos accès de colère parce que nous avons laissé la situation aller trop loin sans exprimer nos propres besoins. Un bon moyen de contrer cela est de vous entraîner à exprimer ce dont vous avez besoin. Si vos enfants courent dans la maison et crient à haute voix, demandez-leur de bien vouloir s’arrêter et sortir leur jeu.

N’ignorez pas le vacarme jusqu’à ce qu’il devienne insupportable (et que vous criiez après les enfants). Vous avez un collègue qui fredonne constamment pour lui-même ? Plutôt que de serrer les dents jusqu’à ce que vous n’en puissiez plus, dites-lui que son fredonnement vous empêche de travailler, et pourrait-il s’il vous plaît arrêter ? Ce sont des moyens plus efficaces et plus conviviaux d’aborder les situations irritantes avant qu’elles ne vous fassent exploser.

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