Rien ne change si rien ne change ! C’est l’une de mes citations préférées et celle que je mets en évidence avec tous mes clients lors de ma première session.
Au fond de nous, nous espérons tous pouvoir transférer nos défis à quelqu’un d’autre et lui faire faire de la magie. Mais la vérité est que nous sommes vraiment responsables de la plupart des choses qui se passent dans notre quotidien et nous pouvons faire une grande différence en changeant quelque chose que nous faisons, ou comment nous pensons, ou comment nous interprétons les choses.
Bien sûr, je recommande fortement un thérapeute de couple qualifié pour vous aider dans ce voyage, mais si vous n’êtes pas prêt pour cela, cette expérience est un bon changement de rythme.
1. Évaluez votre communication dans le mariage pendant une semaine
Avant de faire d’autres grands projets pour ce que nous allons changer, prenez juste une semaine pour vous observer dans votre interaction avec votre partenaire. Nous essaierons d’avoir cette expérience hors du corps pour comprendre comment nous nous présentons aux autres.
Un journal peut être utile pour garder une trace de vos réponses aux questions suivantes :
- Êtes-vous capable d’écouter attentivement votre conjoint, avec honnêteté, patience et empathie ?
- Ensuite, faites attention à ce que vous dites à votre conjoint et à la façon dont vous le dites.
- Demandez-vous : est-ce que cela va le faire se sentir mieux ou moins bien ?
- Est-ce qu’il ou elle va aimer mes commentaires ou mon ton ?
- Aimeriez-vous être le destinataire de votre propre message ? Essayez de rejouer vos propres commentaires et votre ton pour vous-même. Vous pouvez également vous enregistrer (c’est un outil effrayant et puissant).
- Est-ce que ce type de communication ressemble plus à une exception occasionnelle ou est-ce plutôt une règle dans votre dynamique.
2. Analysez votre choix de mots. Les mots comptent
Les mots comptent ! Ils comptent pour vous (sinon vous ne les diriez pas) et ils comptent pour votre conjoint. Ralentissez et réfléchissez un peu avant de parler. Faites une auto-vérification honnête.
Dites-vous ces choses pour aider votre partenaire ou simplement pour vous sentir mieux, pour soulager votre propre frustration ou anxiété face à ce qu’il ou elle dit ? Enfin, parleriez-vous à un collègue ou à votre patron comme ça ?
Utilisez le PENSE acronyme pour rester concentré.
- Est-ce vrai?
- Est-ce utile ?
- Est-ce important?
- Est-ce nécessaire?
- Est-ce gentil?
Nous sommes souvent pressés par nos frustrations, nos angoisses, nos irritations subtiles et nos ressentiments et nous nous sentons obligés de laisser échapper quelque chose de sarcastique, de critique ou d’accusateur pour nous sentir mieux dans le feu de l’action, mais en réalité, cela érode notre relation.
Une communication conjugale affirmée implique une stratégie et une planification réfléchie !
3. Excusez-vous (si nécessaire) et reformulez
Vous ne pourrez pas changer votre style de communication tout de suite, alors ne vous mettez pas trop de pression. Mais croyez-moi, votre prise de conscience accrue vous ralentira et vous fera réfléchir.
Au début, vous commencerez à vous poser des questions : « aurais-je dû dire cela ? » ou « était-ce trop dur ou trop méchant? » Cela se produira généralement après coup, mais ce n’est pas grave.
Ralentissez, retraitez cette chaîne de messages, excusez-vous si nécessaire et reformulez. Par exemple, vous pouvez dire : « Je suis tellement désolé, je suis un peu tendu, frustré, fatigué. Cela ne s’est pas bien passé. Laissez-moi réessayer. »
Vous pouvez ou non recevoir le bon message de votre partenaire, mais ce n’est pas grave, tenez-vous-y. Vous devez communiquer de la bonne manière, indifférent à la réponse de votre partenaire. C’est comme ça qu’on sort du vicieux cercle vicieux.
Les trois premières étapes consistaient vraiment à s’observer soi-même et à accroître cette prise de conscience. Cette prochaine étape consiste à l’amener à un niveau plus profond et à impliquer votre partenaire dans le processus.
Lorsque tout est calme et qu’il n’y a pas de problème à discuter, demandez à votre conjoint de s’asseoir avec vous, afin que vous puissiez partager vos notes sur votre propre style de communication.
Demandez ses commentaires et demandez un peu de patience pendant que vous essayez de le changer. Demandez quelle serait la meilleure façon de faire une « critique constructive ». Les choses ne peuvent pas être positives tout le temps, donc si vous avez quelque chose qui n’est pas d’accord, comment vous suggérerait-il de vous y prendre ?
Gardez cette conversation sur le point. Lorsque votre conjoint vous fait part de ses commentaires, ne soyez pas sur la défensive ! Vous venez de lui demander son avis sur ce que vous pouvez changer.
Cela va être un peu délicat et difficile parfois. Au fond, lorsque nous demandons des commentaires, nous ne voulons entendre que des commentaires positifs. Nos egos n’aiment rien de moins. Mais ce navire a navigué.
Si vous lisez ce livre et que vous tenez à ce que cette relation fonctionne, votre ego doit s’endurcir !
Ne vous attendez pas à ce qu’il dise : « oh, chérie, tu es parfaite ». Très probablement, vous n’allez pas aimer ce qu’il ou elle a à dire.
Écoutez et prenez des notes quand même. Si c’est trop, dites simplement : « Merci beaucoup, c’est beaucoup à assimiler, arrêtons-nous ici. Permettez-moi de traiter toutes ces informations dans mon esprit d’abord. Je ne veux pas être sur la défensive et commencer à t’attaquer.
5. Pratiquez, pratiquez, pratiquez la communication dans votre mariage
C’est vraiment une tâche quotidienne.
Soyez conscient de chaque interaction, mais surtout de celles qui provoquent une tension dans votre corps.
Vérifiez votre niveau de tension, avant chaque conversation, et en particulier celles dont vous savez qu’elles ont été déclenchées dans le passé. La peur de gâcher la conversation peut vous pousser à l’évitement.
N’évitez pas ces conversations, considérez-les comme des occasions de pratiquer votre nouveau métier de communicateur bienveillant et affirmé ! Et rappelez-vous, vous ne pourrez peut-être pas changer complètement votre style, mais si vous êtes capable de le changer environ 30 % du temps, cela fera une énorme différence.
6. C’est au tour de votre partenaire
Les gens doivent d’abord voir un changement chez leur partenaire avant de risquer beaucoup d’eux-mêmes. Nous essayons tous de nous protéger pour ne pas être blessés à nouveau ; c’est tout à fait normal.
Avec un peu de chance, à ce jour, vos changements et votre volonté d’amélioration ont créé une certaine bonne volonté, au point que votre partenaire peut voir l’avantage de baisser sa garde, de prendre des risques et d’apporter également des changements. Dans cet article, nous examinerons certaines étapes d’action réelles pour faire la différence et préparer le terrain pour des améliorations fondamentales dans votre relation.
Si vous êtes tous les deux coupables d’avoir des styles de communication malsains, vous devriez tous les deux faire cet exercice.
Soyez patients les uns avec les autres ! Utilisez le temps mort non pas comme une méthode d’évitement, mais comme une occasion de vous regrouper, de contrôler vos émotions et de reformuler vos pensées. Ne vous contentez pas de vous éloigner de la conversation, dites à votre conjoint que vous vous mettez en pause afin de communiquer correctement sans le blesser ni l’offenser.
Et surtout, n’attendez pas la réponse que vous voulez tout de suite. Laissez votre partenaire absorber les informations et donnez-lui un peu d’espace pour sortir du mode défensif habituel auquel il est habitué. Je ne peux pas vous dire combien de fois, au milieu d’une discussion animée, mon mari m’a donné ce que je perçois comme un tort.
Jetons un coup d’œil à quelques étapes d’action réelles pour faire une différence et préparer le terrain pour des améliorations fondamentales dans votre relation. réponse. Plutôt que de rechercher la bonne réponse, je décidais de lâcher prise et de mettre la conversation en attente.
Il me surprenait souvent le lendemain avec la bonne réponse. Mais je devais lui laisser de l’espace. Et la même chose m’est arrivée.
7. Ajoutez des pépites positives à votre communication
Je sais que cela semble ringard, mais croyez-moi sur celui-ci. Pensez à un compliment honnête pour votre partenaire au moins une fois par jour. Cela pourrait être aussi simple que « J’aime cette chemise sur toi », « Tu es un si bon père et j’adore quand tu joues avec les enfants », « J’apprécie ton opinion, même si je n’ai pas l’air de l’apprécier sur le moment. »
De plus, revenir aux bases que vous enseignez à vos enfants, comme dire « s’il vous plaît, merci, je t’aime » sont de petits moyens fantastiques pour changer la qualité de la dynamique.
Si vous êtes enclin à minimiser l’effet puissant de ces petits commentaires (les personnes évitantes et dédaigneuses le font généralement), pensez simplement aux derniers instants où quelqu’un vous a dit ces choses ; quand quelqu’un a tenu la porte; quand quelqu’un a dit « Merci. Je t’apprécie. Tu es superbe dans cette robe aujourd’hui. J’aime votre idée. »
Pour une raison quelconque, lorsque des étrangers nous disent ces choses, nous nous sentons chauds et flous à l’intérieur et notre humeur s’améliore. Mais quand notre conjoint le fait, c’est souvent pris pour acquis. De plus, nous minimisons ses effets et nous ne le répétons pas à notre conjoint.
Prenez l’habitude de dire à nouveau ces petites choses, comme si vous sortiez ensemble et appréciez-vous l’un l’autre. Bien sûr, soyez authentique, ne faites pas semblant ! Je suis absolument sûr que si vous faites attention, vous trouverez ces vrais moments où vous êtes reconnaissant d’avoir votre conjoint dans votre vie.
