En ce qui concerne les relations, en particulier les relations amoureuses, nous savons tous maintenant qu’une bonne communication claire est essentielle pour éviter les conflits.
Bien sûr, de nombreux autres facteurs entrent dans l’équation, y compris une volonté des deux côtés d’être flexible, vulnérable et compatissant, d’avoir une base solide de respect l’un pour l’autre et de se sentir connecté et en sécurité l’un avec l’autre.
Une bonne dose d’affection sincère pour votre partenaire contribue également grandement à maintenir un état d’équanimité.
Vous êtes beaucoup moins enclin à vouloir vous entre-tuer quand vous vous aimez vraiment.
Mais inévitablement, il y aura des moments où même les couples les plus éclairés finiront par se pousser mutuellement les boutons.
Les tempéraments s’enflamment, les têtes s’échauffent et les ego sont ébranlés. Soudain, ce qui a commencé comme une discussion calme et rationnelle ou un commentaire désinvolte peut devenir une tempête déchaînée de sentiments blessés et de mots de colère.
Alors, que pouvons-nous faire lorsque nos meilleures tentatives pour éviter un conflit ont échoué, si nous nous retrouvons au milieu d’une vive dispute avec quelqu’un que nous aimons ?
Voici 4 choses à essayer lorsque toutes les tentatives de prévention ont échoué :
Pause. Haleine. Se détendre. Cela peut sembler évident, mais il est étonnant de voir à quelle vitesse notre fonctionnement exécutif peut nous devenir complètement inaccessible lorsque nous sommes pris dans le feu d’une dispute.
Lorsque les tempéraments s’enflamment, nous entrons dans cet état de combat ou de fuite de forte excitation (pas le genre amusant), nos visages deviennent rouges, nos cœurs s’emballent, nous nous sentons agités et énervés, et nous perdons complètement ce sentiment de calme centré.
Les sentiments d’empathie et les pensées et décisions rationnelles sont moins disponibles dans cet état, et nous disons et faisons souvent des choses que nous regrettons une fois que nous avons retrouvé nos sens.
Lorsque vous vous sentez agité de cette façon, essayez de faire une pause et de prendre quelques respirations profondes.
Comptez jusqu’à 10. Si possible, allez vous promener ou trouvez un autre moyen de détendre votre système nerveux et de retrouver votre calme avant de continuer.
1. Maintenir un contact physique doux
Initier et maintenir un point de contact doux, comme poser votre main sur le bras ou la jambe de votre partenaire, ou vous rapprocher suffisamment pour que les genoux de l’autre se touchent, peut contribuer grandement à dissiper la colère et la tension.
Maintenez le contact visuel autant que possible et essayez de ne pas laisser trop d’espace entre vous deux pour que le contact soit impossible.
Ce que vous découvrirez, c’est qu’il est beaucoup plus difficile d’être méchant et laid lorsque vous et votre partenaire vous tenez effectivement la main.
Le toucher vous rappelle à tous les deux qu’il y a une vraie personne sensible devant vous, pas un ennemi.
C’est la comparaison équivalente de crier sur quelqu’un de l’intérieur de la bulle de votre voiture avec les vitres enroulées, à se tenir face à face avec la gentille petite vieille dame qui conduisait de façon erratique et vous faisait chier.
Soudain, vous ne ressentez plus tout à fait la même envie de lui lancer un flot de blasphèmes, n’est-ce pas ?
Astuce : si vous pouvez vous mettre d’accord avec votre partenaire (quand vous ne vous disputez pas) pour faire un effort pour toujours garder le contact physique lorsque vous n’êtes pas d’accord, cette technique peut être encore plus efficace.
2. Mettez-vous d’accord avec votre partenaire
Oui, soyez d’accord avec tout ce dont ils vous accusent, se plaignent ou vous critiquent.
Cela vous semble trop facile ? Eh bien, ce n’est pas le cas.
Simple oui, mais certainement pas facile.
Lorsque nous sommes attaqués ou critiqués, nos égos fragiles prennent le devant de la scène et l’orgueil dresse sa tête hideuse.
Ça fait mal.
Même lorsque nous savons qu’il y a du vrai dans l’accusation ou l’évaluation d’un autre à notre égard (en fait, particulièrement lorsque c’est le cas), nous passons sur la défensive, niant avec véhémence toute responsabilité.
Nous pouvons même aller plus loin en lançant une contre-attaque, le tout dans le but d’éviter cette sensation horriblement inconfortable d’admettre une faute.
En étant simplement d’accord avec votre partenaire, vous le désarmez, ce qui lui coupe efficacement le vent. Et être d’accord, même dans une moindre mesure, vous place, vous et votre partenaire, dans la même équipe. Vous n’avez pas à être entièrement d’accord avec tout ce dont votre partenaire vous accuse pour que cela fonctionne.
Disons qu’ils vous ont appelé pour être grincheux et maussade le matin. Que cela soit entièrement vrai ou non, essayez de dire quelque chose du genre « Vous avez raison. Je peux être une merde misérable quand je me réveille pour la première fois.
Si l’accusation vous semble complètement injuste, vous pourriez essayer : « Je vois que quelque chose dans mon comportement le matin te dérange vraiment. Parlons de ce que nous pourrions faire différemment.
Vous serez étonné de ressentir le changement complet et total de l’énergie et la volonté soudaine de votre partenaire de partager une partie de la responsabilité.
3. Exprimez ce que vous ressentez
Je sais que celui-ci est un peu ringard et exagéré, mais ça marche. Il y a une raison pour laquelle il est si populaire dans tous ces livres de relations éclairées et d’auto-assistance.
Utiliser un langage qui commence par exprimer ce que vous ressentez peut perturber une dispute en suscitant de l’empathie chez l’autre personne, diffusant ainsi sa colère.
Si vous exprimez ce que vous ressentez vraiment à cause d’une situation, d’un commentaire ou d’un comportement, vous contournez la partie « il a dit » de l’explication et passez directement aux problèmes importants sous-jacents.
Les disputes et les disputes portent rarement sur qui n’a pas fait la vaisselle ou qui a dit quoi d’un ton méchant pendant le dîner.
Ils proviennent de sentiments blessés et de la douleur.
Lorsque nos sentiments sont blessés, lorsque nous avons peur du jugement et du rejet, en particulier de la part de ceux que nous aimons le plus, nous avons tendance à nous déchaîner pour éviter d’avoir à faire face à des sensations aussi désagréables et inconfortables.
Lorsqu’une personne dans l’argument est assez courageuse pour être vulnérable en exprimant les émotions qu’elle ressent sous la colère et la frustration, sans accuser l’autre d’en être la cause, elle contourne le langage incendiaire du blâme et les faits improuvables et changeants de ‘ ce qui s’est passé », et d’aller droit au cœur des choses.
4. Insérez la piste de rire ici
Maintenant, celui-ci peut être un peu délicat.
Vous devez vraiment connaître votre partenaire et être capable de juger du moment et du style d’humour appropriés à utiliser.
Mais les effets désarmants d’un petit jeu bien placé ou d’une bonne blague d’autodérision peuvent être instantanés.
Veillez à ne pas utiliser l’humour pour déguiser un agenda caché ou une critique. Vous voulez également éviter le sarcasme. Il est toujours préférable d’utiliser un humour qui se moque doucement de vous-même ou qui utilise une blague que seuls vous deux obtiendriez.
L’idée ici est de rappeler à l’autre personne que vous êtes du même côté. Si vous avez la chance d’obtenir un sourire ou un rire de votre partenaire à la suite de vos efforts, vous constaterez probablement que la tension est très diffuse.
