Quelle est l’efficacité de la thérapie de la pensée en noir et blanc ?

L'esprit est extrêmement puissant. Il nous permet d'imaginer un avenir et de le planifier tout en tirant les leçons du passé. Parfois, cependant, il est trop enthousiaste et déforme nos perceptions en cercles vicieux d'émotions douloureuses. Nous pouvons alors nous tourner vers la thérapie de la pensée en noir et blanc.

La thérapie peut être une plateforme utile pour se concentrer sur la pensée en noir et blanc et se débarrasser des distorsions afin de voir la réalité telle qu'elle est. En conséquence, nous devenons plus tolérants et plus ancrés.

La pensée en noir et blanc peut générer des schémas d'événements douloureux, mais elle ne constitue pas une thérapie à proprement parler. Nous allons plutôt explorer quelques exemples de thérapies qui peuvent se concentrer sur la pensée en noir et blanc. L’objectif est alors de le remplacer par des formes de pensée plus sages.

Qu’est-ce qui motive la mentalité en noir et blanc ?

La pensée en noir et blanc est une expérience naturelle de notre développement en tant qu’êtres humains.

En tant qu’enfants et adolescents, nous l’utilisons pour donner un sens au monde en termes de bien et de mal. À bien des égards, nous en avons besoin pour nous donner la structure nécessaire pour comprendre les règles que nous devons apprendre à suivre pour être acceptés par nos communautés.

Plusieurs psychologues ont travaillé sur des théories du développement, notamment le psychologue suisse Jean Piaget, qui a décrit développement cognitif au début de l'âge adulte dans cet aperçu de l'université.

En bref, nous devons abandonner notre façon de penser en noir et blanc ou absolue et découvrir par nous-mêmes que les autres ont des points de vue différents et qu’aucun d’entre eux n’est réellement bon ou totalement mauvais.

D'autres psychologues, dont Susanne Cook-Greuter, Loevinger, Kegan, Wilber et d'autres, se sont appuyés sur les théories de l'enfant et de l'adolescent pour expliquer le développement de l'adulte. C'est ce que l'on appelle parfois la théorie de l'enfant et de l'adolescent. chemin de maturité du leadershipBien que le développement soit relativement linéaire jusqu’à environ 20 ans, il n’est plus linéaire au-delà.

Certains d’entre nous abandonnent leur façon de penser en noir et blanc ou leur façon de penser extrême. Pourtant, d’autres s’y accrochent parce qu’elles leur procurent un sentiment de sécurité. Croire que les choses sont bonnes ou mauvaises nous procure une certitude à laquelle nous aspirons tous. D’autres, en revanche, vivront des expériences qui les pousseront à adopter d’autres modes de pensée, où ils rechercheront naturellement le « gris ».

Autres causes potentielles de la pensée en noir et blanc

Nous avons tous des déclencheurs de blessures d'enfance passées que nous n'avons pas guéries. Ceux-ci peuvent nous ramener momentanément à notre vision manichéenne du monde. Le résultat est que nous devenons anxieux et même déprimés parce que nous ne pouvons pas voir au-delà de nos opinions extrêmes et nous ne pouvons pas avancer.

Comme on pourrait s’y attendre, certains troubles mentaux nécessitent également une thérapie de pensée en noir et blanc. Les narcissiques, par exemple, ont tendance à considérer le monde comme étant ce qui est bon pour eux et ce qui est mauvais.

Parfois, nous sommes également confrontés à la pensée en noir et blanc des narcissiques de notre entourage. Cela constitue un énorme défi et ajoute une pression immense à notre équilibre émotionnel. Découvrez-les stratégies pour faire face aux narcissiques malins.

D’autres troubles où il est difficile de faire face à la pensée en noir et blanc comprennent le trouble de la personnalité limite, le trouble obsessionnel compulsif (TOC), l’anxiété et la dépression. Vous vivez peut-être également avec une personne souffrant de dépression, ce qui peut être difficile.

Vous voulez être là pour eux sans vous laisser tomber dans la spirale descendante. Alors, passez en revue ces conseils pour sortir avec une personne souffrant de dépression.

Néanmoins, il n’est pas nécessaire d’être atteint d’un trouble pour être parfois amené à penser en noir et blanc.

Les effets d’un état d’esprit en noir et blanc

Nous ne perdons jamais réellement notre capacité à penser de manière extrême, car nous avons toujours l'enfant en nous. L'art de la sagesse consiste à reconnaître cette façon de penser.

Dans l’ensemble, la pensée en noir et blanc nous ferme les yeux et nous empêche d’écouter les points de vue des autres. Elle nous conduit aussi souvent à nous juger nous-mêmes plus sévèrement.

Par exemple, si nous sommes dans un état d’esprit extrême, nous pourrions nous dire : « J’échoue toujours. » Au lieu de cela, un penseur plus équilibré pourrait dire : « J’échoue parfois, mais je peux trouver des moyens d’apprendre. »

En thérapie, la pensée en noir et blanc est souvent qualifiée de distorsion cognitive. L’esprit est connu pour prendre ces raccourcis déformés. Ils peuvent être très utiles, mais ils peuvent aussi nous isoler de nous-mêmes et des autres.

Nous tirons alors des conclusions hâtives, qui sont souvent erronées, ou nous lisons dans les pensées de nos partenaires et nous attendons qu’ils sachent ce dont nous avons besoin.

Ces distorsions, ou raccourcis, peuvent être extrêmement dommageables, car nous créons autour d’eux des histoires négatives qui sont souvent complètement différentes de ce qui se passe réellement.

Au lieu de cela, nous pouvons utiliser la thérapie de la pensée en noir et blanc pour abandonner nos croyances fixes et être plus ouverts à voir ce qui se passe réellement.

Par exemple, la thérapie cognitive pour la pensée en noir et blanc vous encourage à recadrer vos opinions extrêmes. Une technique utile est la Réflexions sur le procès technique, où vous prenez une pensée et énumérez tous les faits pour et contre cette pensée.

Cette thérapie de pensée en noir et blanc vous permet d’évaluer vos pensées de manière plus objective. Elles risquent alors moins de vous entraîner dans un cercle vicieux d’anxiété.

Vous pouvez en apprendre davantage sur la liste complète des distorsions cognitives dans cette vidéo réalisée par un psychothérapeute :

Comment passer d'une pensée « soit/ou » à une mentalité « à la fois/et »

La première étape pour surmonter la pensée en noir et blanc est d'en être conscient.Il n’est pas toujours facile de remarquer nos pensées, vous pouvez donc également demander à un ami ou à un collègue de confiance de vous signaler lorsque vous faites des déclarations extrêmes.

Une fois que vous commencez à remarquer vos phrases absolues, la thérapie de la pensée en noir et blanc peut vous guider pour changer votre langage.

Au lieu de dire : « Je suis un échec », vous pouvez commencer à vous dire : « J’ai l’impression d’être un échec, mais quels faits soutiennent cette idée, et est-ce que cela peut vraiment être vrai à chaque instant ? »

Il s’agit d’une technique courante de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) pour créer de la distance par rapport à vos pensées. Avec le temps, vous vous donnez l’espace dont vous avez besoin pour choisir une pensée différente.

Vous pouvez en savoir plus sur la désamorçage des pensées avec ACT dans cet article article du thérapeute:Comment se démêler des pensées et des sentiments.

Cette thérapie de pensée en noir et blanc est souvent plus puissante que le simple recadrage des pensées, car l’ACT travaille avec les émotions derrière les pensées. Pour vraiment réussir dans la thérapie de la pensée en noir et blanc, nous devons honorer à la fois notre esprit logique et les émotions qui le motivent.

Vous êtes alors plus en mesure de renforcer votre estime de soi, ce qui peut également être lié à la pensée en noir et blanc. Découvrez d'autres moyens de renforcer l'estime de soi dans les relations avec Cet article.

FAQ

La pensée en noir et blanc, également connue sous le nom de pensée tout ou rien, peut avoir un impact considérable sur les relations et le bien-être personnel. Voici les réponses à certaines questions fréquemment posées :

• Quelles approches thérapeutiques existe-t-il pour faire face aux modes de pensée extrêmes ?

La thérapie de la pensée en noir et blanc peut prendre toutes les formes, en fonction de ce qui la motive ainsi que de votre style de pensée.

Par exemple, Beaucoup apprécient les processus logiques qui sous-tendent la thérapie cognitivo-comportementale pour une pensée en noir et blanc. D’autres, en revanche, pourraient avoir besoin de plus de conseils pour se connecter à leurs émotions tout en créant de l’espace.

Thérapie d'acceptation et d'engagement peut être une telle approche. Si vous êtes également aux prises avec une profonde douleur infantile, La thérapie somatique peut vous aider à traiter les émotions qui sont à l’origine de votre état d’esprit extrême.

• Comment puis-je abandonner mon état d’esprit en noir et blanc ?

Gérer la pensée en noir et blanc commence par la prise de conscience et l’autocompassion. Nous avons tous en nous la faculté de penser en noir et blanc. Malgré cela, la question est de savoir dans quelle mesure cela a un impact sur vous et sur les autres autour de vous.

La thérapie de la pensée en noir et blanc peut être un guide utile pour vous permettre de vous connecter à l’origine de votre pensée absolue. Vous pouvez alors commencer à évoluer vers un état d’esprit plus ouvert et plus curieux.

• Quel trouble mental est associé à la pensée du tout ou rien ?

Les personnes souffrant de troubles tels que le trouble de la personnalité limite, ainsi que le trouble d’anxiété généralisée, le TOC et la dépression, peuvent toutes avoir un état d’esprit du tout ou rien. Il s’agit généralement d’un symptôme. La clé est d’utiliser la thérapie de la pensée en noir et blanc pour travailler sur la cause de la souffrance.

• Comment appelle-t-on parfois le style de pensée en noir et blanc ?

La pensée en noir et blanc est parfois également connue sous le nom de pensée tout ou rien, extrême ou absolue. Il s'agit de l'une des distorsions cognitives inventées par Aaron Beck dans les années 1960. Beck est également connu pour être le père de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

La thérapie de la pensée en noir et blanc implique souvent une thérapie cognitivo-comportementale. Néanmoins, il convient de noter que la thérapie cognitivo-comportementale peut ne pas suffire pour les problèmes plus profonds. Parfois, elle peut sembler trop logique et cognitive, alors que les personnes ont également besoin de se connecter à leurs émotions.

Par conséquent, de nombreux thérapeutes élargissent leur boîte à outils pour combiner différentes thérapies afin de mieux s’adapter aux besoins de leurs clients.

Aller au-delà de la pensée en noir et blanc

La pensée en noir et blanc ou tout ou rien peut limiter vos points de vue et vous bloquer l’accès aux autres et aux opportunités de vie.

Nous avons tous la capacité d’expérimenter ce type de pensée, mais la sagesse consiste à en être conscient et à le déplacer vers une exploration plus ouverte du gris intermédiaire.

Lorsque nous abandonnons notre mentalité du « tout ou rien », nous nous libérons car il existe de nombreuses autres façons de faire les choses. Le problème est que cela peut également créer de l’incertitude.

Néanmoins, le défi vaut la peine d’être relevé. La thérapie de la pensée en noir et blanc peut vous aider à séparer vos pensées et vos émotions et devenir plus ancré dans la grisaille du monde.