Couples en souffrance : comment communiquer pour une meilleure intimité

Les relations sont suffisamment stressantes de nos jours, mais lorsque vous ajoutez la douleur chronique et la dépression au mélange, les couples se sentent souvent encore plus submergés par les facteurs de stress quotidiens tels que les horaires de travail, l’éducation des enfants et d’autres responsabilités familiales.

Les chercheurs ont découvert que « l’insatisfaction conjugale, les réponses négatives du conjoint et le mauvais fonctionnement de la famille » sont en effet associés à « des symptômes dépressifs élevés dans les échantillons des cliniques de la douleur ». (Cano et al., 2000). Le bilan émotionnel qui découle de la douleur chronique a un impact sur la façon dont nous interagissons avec les autres, et lorsque la dépression et ses symptômes associés surviennent, et la communication entre les partenaires en souffre souvent.

Selon Beach et al., 1990, cette découverte peut conduire à « une diminution de l’intimité et du soutien du conjoint », alors que des « réponses négatives du conjoint » peuvent agir pour punir l’interaction sociale avec le conjoint. De plus, l’insatisfaction dans le mariage et les commentaires/comportements négatifs du conjoint qui ne ressent pas de douleur peuvent être liés à des sentiments de désespoir et de dépression, voire d’anxiété et de retrait social, chez certains clients souffrant de douleur chronique.

Si vous ou votre partenaire souffrez de douleur chronique, trouver des moyens de communiquer et de faire face aux retombées de ces troubles peut être écrasant. L’objectif est de découvrir comment la douleur chronique et la dépression/l’anxiété ont un impact sur votre relation dans les domaines suivants : le stress, la communication, les changements de sexe/mobilité à la suite de la douleur chronique, et comment nous pouvons apprendre à comprendre les besoins et les attentes de chaque partenaire dans le relation à la lumière de la douleur chronique et de la dépression/anxiété.

La communication est la clé de la satisfaction conjugale face à la dépression et à la douleur chronique.

Être capable de communiquer avec votre partenaire de manière honnête sur ce que vous ressentez à la fois physiquement et émotionnellement l’aidera à comprendre pourquoi vous pouvez ou non avoir envie de sortir ou d’avoir des relations sexuelles ce soir. Utiliser les I-Statements, accorder toute votre attention à votre partenaire par une écoute active, un contact visuel direct et refléter ce que vous avez entendu votre conjoint dire, ne sont que quelques-unes des façons d’améliorer la façon dont vous écoutez et répondez aux besoins de votre partenaire. De plus, être proactif avec des solutions possibles à certains de ces problèmes aidera également et fera en sorte que votre partenaire se sente écouté et soutenu.

Le sexe est un autre moyen important de communiquer avec nos proches, mais lorsque le handicap ou la douleur chronique entrent dans l’équation, nous pouvons prendre un chèque de pluie dans la chambre. Les couples dont l’un ou les deux partenaires souffrent de problèmes de mobilité, les relations sexuelles passent souvent au second plan dans l’intimité.

Alors, comment les couples répondent-ils aux besoins sexuels de l’autre ? En utilisant les compétences de communication décrites ci-dessus, les couples peuvent trouver d’autres moyens de se faire plaisir. Soyez sensible au bien-être émotionnel de votre proche lorsqu’il s’agit de discuter de sexe. Parfois, les gens ont certaines craintes d’exacerber leur douleur lors de rapports sexuels ou d’autres attachements émotionnels liés à leur corps. De plus, vous devrez peut-être faire preuve de créativité dans la chambre à coucher. Comme ce dicton, « Il y a plus de façons d’écorcher un chat », il y a plus de façons d’avoir des relations sexuelles qui n’impliquent pas de rapports sexuels, alors allons-y et amusons-nous.

Enfin, réduire le stress fera également des merveilles pour votre relation et votre douleur chronique. Les chercheurs disent que le stress est la façon dont notre corps réagit à une menace physique ou à un événement traumatisant.

Il existe plusieurs façons de faire face au stress :

  1. Évitez les situations qui augmentent votre niveau de stress (embouteillages, magasins bondés, etc.). Si vous devez vous rendre dans un endroit stressant, pensez à des moyens de rester à l’écart du chaos. Planifiez à l’avance avant de partir et ayez toujours un «plan de sécurité» au cas où vous auriez besoin de quitter une situation stressante.
  2. Restez positif : la thérapie cognitivo-comportementale nous dit de recadrer les pensées négatives avec des pensées positives. Ainsi, au lieu de toujours vous concentrer sur les aspects négatifs de la douleur chronique et de votre relation, trouvez des moyens d’augmenter les pensées positives en faisant quelque chose qui vous apporte de la joie, comme écouter votre musique préférée ou sortir avec votre partenaire.
  3. Fixez des limites avec les autres afin de pouvoir répondre à vos besoins. Réduisez votre charge de travail et vos autres exigences, et n’ayez pas peur de dire non. Être conscient de vos limites, affirmer vos besoins et demander de l’aide lorsque vous en avez besoin réduira votre niveau de stress et de douleur, tout en augmentant les interactions positives avec les autres, en particulier avec votre conjoint.
  4. N’oubliez pas de respirer ! Les respirations profondes et diaphragmatiques aident à soulager les tensions dans votre corps et votre esprit. De plus, la respiration profonde et la méditation sont un autre moyen d’accroître l’intimité avec votre partenaire, car vous pouvez apprendre à respirer ensemble en couple et à vous connecter à un niveau plus profond et plus significatif.
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