Bien que de nombreux couples n’aiment pas toujours l’admettre, les conflits et les désaccords sont courants dans la plupart des mariages.
Mais la façon dont chaque couple se concentre sur le règlement des désaccords peut faire prospérer ou plonger un mariage. En supposant que la plupart des couples mariés souhaitent que leur mariage prospère, nous aimerions porter à votre attention les «six compétences de gestion des conflits» du Dr Gottman qui sont parfaites pour régler les désaccords.
Selon le Dr Gottman, si nous pouvons tous développer ces compétences, en période de conflit ou de conflit potentiel, nous réglerons les désaccords en un rien de temps.
Nous pourrions même nous retrouver à éliminer complètement les conflits et à régler simplement les désaccords qui surviennent naturellement entre deux personnes qui pourraient avoir des opinions différentes sans élever la voix.
Ce serait génial, n’est-ce pas ?
6 étapes pour éliminer les conflits conjugaux et régler les désaccords-
1. Adoucir le démarrage
Qui aurait pensé qu’une petite stratégie comme celle-ci aurait des avantages aussi importants !
En pensant à la façon dont vous commencez la conversation avec votre conjoint sur tout ce avec quoi vous n’êtes pas d’accord, selon Gottman, une discussion est un facteur crucial pour régler les désaccords.
Gottman affirme que ses études ont prouvé que les conversations se terminent toujours sur le même ton qu’elles ont commencé. Donc, si vous commencez une conversation brusquement, vous pouvez vous attendre à la terminer brusquement aussi.
Le ton de notre voix, notre langage corporel et la façon dont nous commençons à soulever les problèmes que nous devons soulever, lorsqu’ils sont faits doucement, font toute la différence.
Cette compétence est cruciale pour régler les désaccords, et vous disposez de trois minutes en début de conversation pour le faire.
Une partie de ce « démarrage en douceur » vous oblige à expliquer pourquoi vous vous sentez comme vous le faites, mais ne blâmez pas.
Alors ne dis pas
« Tu me rends fou parce que tu fais toujours XYZ. »
Au lieu de cela, dites quelque chose comme;
« Je dois vous parler de quelque chose sur lequel je pense que nous devons trouver un compromis. Il est important pour moi que je puisse résoudre ce problème avec vous. Je suis vraiment contrarié que nous devions encore faire XYZ et j’ai l’impression que je dois le faire seul, le chien a besoin de marcher, et bien que nous ayons convenu que vous le feriez, je crains de devoir le refaire , comment pouvons-nous résoudre cela ».
L’essentiel dans cette étape pour régler les désaccords est de se concentrer sur ce que vous ressentez et d’éviter de blâmer votre conjoint.
Une bonne règle d’or consiste à toujours utiliser « je » au lieu de « tu » et si vous le faites, vous obtiendrez une meilleure réponse de votre conjoint.
2. Acceptez l’influence
Selon Gottman, lorsque les deux conjoints peuvent accepter que leur conjoint les influence, alors de bonnes choses arrivent ! Cependant, lorsqu’il s’agit de régler des désaccords (ou de ne pas les régler), cette compétence clé fait défaut dans la plupart des relations.
En un sens, accepter l’influence revient à abandonner l’égoïsme. Il s’agit de se concentrer sur « nous » au lieu de « moi ».
Dans un désaccord, si vous pouvez éviter de regarder comment quelque chose vous influence en tant que personne et y penser comme une équipe, cela aide à promouvoir l’empathie, la compassion et le soutien dans n’importe quelle situation.
Lorsque vous acceptez l’influence et que vous travaillez en équipe, vous écoutez les besoins de l’autre, vous en discutez et vous le soutenez. Vous êtes ensemble, et cela est considéré comme très important dans les étapes de règlement réussi des désaccords.
3. Effectuez des réparations efficaces pendant un conflit
Nous recevons tous l’amour différemment, et il y a donc des moments de conflit qui demandent un petit effort pour diffuser le problème et réparer le problème, une autre compétence clé dans le règlement des désaccords.
Si vous êtes dans une impasse avec votre conjoint sur un sujet qui ne cesse de se dresser, réfléchissez à la raison pour laquelle votre conjoint pourrait être si têtu ou réticent à faire des compromis et réfléchissez à la manière dont cela pourrait être résolu autrement.
Par exemple, votre conjoint pourrait détester emmener le chien en promenade, mais accepterait d’assumer une responsabilité différente à la place, et vous seriez heureux d’emmener le chien en promenade. Ou peut-être que vous détestez tous les deux cette responsabilité de promener votre chien, alors vous partagez autre chose et ensuite vous partez tous les deux en promenade avec votre chien.
Ce sont des actes de réparation des conflits et de recherche d’une solution alternative qui fonctionne pour vous.
Il n’est pas toujours nécessaire de tout verrouiller, l’art de régler les différends réside dans le compromis et dans la recherche d’un moyen de contourner une situation au profit de toutes les personnes impliquées.
4. Désamorcer
Nous pourrions dire que toutes les compétences et étapes énumérées ci-dessus sont des stratégies de désescalade.
Dans la mesure du possible, il est important de rester concentré sur la désescalade d’un problème au lieu d’alimenter le feu.
Faites-le et vous réussirez à régler les désaccords en un rien de temps.
Voici quelques exemples de phrases que vous pourriez utiliser pour désamorcer, tirées du blog du Dr Gottman ;
Je ressens
- je commence à avoir peur
- S’il te plait dis ça plus doucement
- Cela ressemblait à une insulte
- Je n’ai pas l’impression que tu me comprends maintenant
J’ai besoin de me calmer
- J’ai juste besoin que ça soit plus calme maintenant
- Puis-je reprendre ça ?
- J’ai besoin de votre soutien maintenant
- Pouvons-nous faire une pause ?
Pardon
- Laissez-moi réessayer
- je suis désolé
- J’ai vraiment foiré, je peux voir mon rôle là-dedans
- Je veux dire ça plus doucement mais je ne sais pas comment
J’apprécie
- Je sais que ce n’est pas ta faute
- Merci pour
- je comprends
- Je vous aime
5. Apaisement psychologique de soi et de son partenaire
Les stratégies d’auto-apaisement sont toujours utiles lorsqu’il s’agit de régler des désaccords avec succès.
Il y a des moments où vous pourriez avoir l’impression que vous n’allez nulle part et que vous devenez émotionnellement submergé par une situation conflictuelle.
C’est à ces moments-là que vous avez probablement besoin de faire une pause (une bonne stratégie d’auto-apaisement) et de prendre un peu de temps pour vous calmer et retrouver votre équilibre.
Que vous alliez courir, méditez, arrachiez les mauvaises herbes dans le jardin ou récuriez un peu la table de la cuisine – trouver le bon type de stratégies d’auto-apaisement pour vous aider à vous équilibrer vous aidera à régler avec succès les désaccords même si vous ne le faites pas. ne le faites pas aussi vite que vous l’auriez souhaité.
Lorsque vous êtes tous les deux dans un meilleur endroit, encourager votre conjoint à utiliser également ce principe et respecter ses besoins lorsqu’il a besoin de s’apaiser créera un environnement harmonieux même lorsque les négociations sont encore en cours.
6. Compromis
Cette dernière compétence pour la résolution des conflits selon Gottman n’a pas besoin d’explication.
Il est probablement prudent de supposer que nous avons tous besoin de faire des compromis de temps en temps, donc si vous pouvez faire du compromis un élément de base dans votre mariage, vous serez un peu plus près de régler les désaccords presque aussi bien que nous imaginons que le Dr Gottman le fait !
