La vulnérabilité est considérée comme un ingrédient clé des relations étroites et durables. Pourtant, quand il s’agit de s’ouvrir, nous luttons tous.
Nous recherchons l’intimité et la connexion, mais nous avons souvent peur d’être vraiment exposés.
En tant qu’êtres humains, nous sommes câblés pour les connexions avec les autres. Cela pourrait être dû aux immenses avantages que les liens sociaux ont pour nous.
La science a confirmé de multiples avantages mentaux et physiques comme une espérance de vie plus longue, des habitudes plus saines, une diminution des effets du stress et un sens de la vie.
Cependant, malgré notre penchant pour l’intimité, nous résistons souvent à la vulnérabilité dans les relations.
Comment devenons-nous plus vulnérables dans les relations, et pourquoi devrions-nous le vouloir ? Quels sont les effets de la vulnérabilité sur les relations ?
Tout d’abord, définissons ce qu’est la vulnérabilité et ce qui ne l’est pas.
Qu’est-ce que la vulnérabilité ?
Alors, que signifie vulnérabilité ?
Le cœur de la vulnérabilité consiste à choisir consciemment de partager des émotions ou des désirs avec les autres, quelle que soit la façon dont ils pourraient vous voir ou réagir.
Être vulnérable dans les relations signifie choisir de divulguer ouvertement ses sentiments et de dire courageusement « je t’aime » en premier. Faire preuve de vulnérabilité dans une relation signifie exprimer des émotions, même si nous ne savons pas comment l’autre réagira.
Être vulnérable signifie être prêt à être exposé à des désaccords avec les autres ou même au rejet. C’est pourquoi la vulnérabilité, même si elle semble simple, est beaucoup plus exigeante.
Le cœur de la vulnérabilité dans les relations est d’être prêt à accepter le potentiel de conséquences négatives et de tendre la main, même si vous ne pouvez pas contrôler le résultat.
Malgré le risque, la vulnérabilité dans les relations est le moteur de la connexion et de l’intimité et est la clé de relations réussies et durables.
Quelle vulnérabilité ne l’est pas ?
La vulnérabilité est devenue un mot à la mode et est souvent déformée. Alors, quelle vulnérabilité ne l’est pas ?
Être vulnérable dans les relations ne signifie pas trop partager et donner à une personne une abondance de détails personnels.
La vulnérabilité signifie prendre un risque et montrer les côtés les plus intimes de nous-mêmes tout en vivant avec le risque qu’ils ne nous acceptent pas.
Être vulnérable dans les relations signifie prendre le risque d’être rejeté, mais s’exposer néanmoins. Il s’agit de l’intention de se connecter à l’autre en partageant les parties les plus profondes et les plus authentiques de nous-mêmes.
Un partage excessif, en revanche, pourrait indiquer un manque de limites plutôt qu’une vulnérabilité.
De plus, la vulnérabilité est souvent liée à la faiblesse. Cependant, être vulnérable dans les relations est un signe de force et de courage.
Dans Daring Greatly, Brene Brown dit : « Choisissez le courage plutôt que le confort. La vulnérabilité est le courage d’être présent et de permettre aux autres de nous voir lorsque nous ne pouvons en aucun cas contrôler le résultat.
16 Avantages de la vulnérabilité dans les relations
Connaissant les risques de se sentir rejeté ou honteux que comporte la vulnérabilité dans les relations, pourquoi opterions-nous pour l’embrasser ? Pourquoi la vulnérabilité est-elle importante ?
Le pouvoir d’être vulnérable réside dans les effets qu’il a sur nos relations. La vulnérabilité dans les relations a de multiples avantages :
1. Augmente les chances de voir nos besoins satisfaits
Si nous osons demander ce que nous voulons vraiment, nous pourrions en fait l’obtenir. Si vous ne demandez jamais, la réponse est sûrement non.
2. Améliore notre sentiment d’authenticité et de dignité
Lorsque vous commencez à défendre vos besoins, vous commencez à vous sentir mieux dans votre peau. Vous vous envoyez un message important : « mes besoins comptent, et moi aussi ».
3. Renforce la confiance dans les relations
Lorsque nous montrons notre côté le plus doux à notre partenaire et qu’il nous accepte, notre confiance en lui augmente. Ils étaient là pour nous quand nous nous sentions le plus sans défense.
4. Vous aide à choisir une relation saine
S’ouvrir à un partenaire est un véritable témoignage de la force d’une relation. La façon dont votre partenaire recevra le vrai vous est un test important de la relation.
S’ils savent ou sont disposés à apprendre comment être là pour vous au moment de votre révélation, la relation prospérera.
Si ce n’est pas leur tasse de thé, au moins vous le saurez à temps et aurez la possibilité de choisir différemment.
5. Vous fait vous sentir véritablement soutenu et réconforté
L’intimité est une source importante de confort et de prévisibilité dans un monde autrement imprévisible.
Nous ne pouvons recevoir ce soutien et ce réconfort que si nous nous ouvrons à notre partenaire sur ce que nous traversons.
6. Vous permet d’être vraiment aimé
« Si vous mettez toujours un masque autour des autres, vous obtiendrez toujours ce dont vous n’avez pas besoin. » Si vous voulez vous sentir vraiment accepté et reconnu, vous devez exposer les parties intérieures de vous à cette possibilité.
Si vous portez toujours un costume solide, vous ne saurez jamais que vous pouvez être aimé même si vous vous sentez faible.
7. Effet humanisant
Bien que nous voulions que notre partenaire voie le meilleur en nous, essayer d’être parfait tout le temps n’aura pas un bon effet sur la relation. Sans permettre la vulnérabilité dans les relations, nous pourrions sembler trop distants, raffinés et inaccessibles.
La vulnérabilité dans les relations nous humanise et nous rend plus faciles à comprendre. Cela ouvre les portes pour se connecter et éventuellement avoir une relation de soutien mutuel.
8. Intimité accrue
Après avoir mené des milliers d’entretiens dans le cadre de ses recherches, Brene Brown a déclaré : « Il ne peut y avoir d’intimité – intimité émotionnelle, intimité spirituelle, intimité physique – sans vulnérabilité.”
Une relation durable est une relation dans laquelle nous nous sentons intimes et unis, et le chemin qui y mène passe par la vulnérabilité.
9. Une empathie plus forte
Plus nous connaissons les pensées, les peurs et les désirs les plus profonds de quelqu’un, plus nous pouvons comprendre son point de vue et comprendre ce qu’il traverse.
Puisque l’empathie est un facteur important pour la satisfaction des relations à long terme, on peut dire que plus il y a de vulnérabilité, plus il y a d’empathie et donc plus de satisfaction à l’égard de la relation.
10. Augmentation de l’amour-propre
Lorsque notre partenaire nous soutient et nous accepte dans notre état le plus vulnérable et le plus fragile face à des choses que nous n’aimons pas chez nous, nous pourrions commencer à nous accepter davantage en conséquence.
Puisque nous apprécions leur opinion et qu’ils nous chérissent pour qui nous sommes, nous pouvons commencer à embrasser des parties de nous-mêmes, autrement évitées.
Ce genre d’appréciation augmentera sûrement la satisfaction et la longévité de la relation.
11. Se sentir vraiment aimé pour qui nous sommes
Combien vous êtes ouvert à l’amour, autant d’amour vous appartient. Plus vous vous ouvrez et risquez de vous exposer, plus vous pouvez être validé et aimé.
Comment quelqu’un peut-il aimer quelque chose qu’il n’a jamais vu ou vécu ?
Permettre à notre partenaire de voir les désirs et les peurs les plus profonds peut conduire à se sentir vraiment compris et aimé. Et une relation de cette qualité a le potentiel pour une vie de bonheur.
12. Avoir la bonne personne à nos côtés
Si vous voulez vous assurer d’avoir la bonne personne à vos côtés, montrez-lui qui vous êtes vraiment et observez sa réaction.
Lorsqu’ils apprennent à vous connaître, vous pouvez savoir s’il existe le type d’acceptation et de soutien dont vous avez besoin.
Si vous pouvez tous les deux recevoir l’amour dont vous avez besoin, c’est la recette d’une relation durable et heureuse.
13. Crée la confiance
Imaginez partager quelque chose que vous trouvez blessant, ou dont vous avez honte et recevez l’approbation et le réconfort ?
Lorsque notre partenaire aborde avec respect et considération nos peurs et nos embarras les plus profonds, nous pouvons lui faire encore plus confiance. Et, nous savons tous que la confiance est l’épine dorsale des relations durables.
14. Facilite le changement et la croissance
Brene Brown, dans son célèbre TED Talk sur le pouvoir de la vulnérabilité, déclare : « La vulnérabilité est le berceau de la créativité, de l’innovation et du changement. »
Si nous voulons une relation durable, nous devons être prêts à grandir et à changer ensemble. La vie vous enverra des épreuves et l’endurance de votre relation dépendra de votre capacité à vous y adapter ensemble.
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15. Gérer les émotions négatives
La vulnérabilité dans les relations consiste également à exprimer des émotions négatives et des objections.
Partager la façon dont vous vous influencez mutuellement est l’essence de la vulnérabilité et la clé d’une relation longue et heureuse. Fuir les conflits n’aidera pas au succès de la relation.
16. Rétablir l’intimité après avoir été blessé
Dans toute relation à long terme, il y aura des moments où vous vous blesserez (avec un peu de chance involontairement). La récupération après un événement comme celui-là peut être accélérée par la vulnérabilité.
Comment c’est?
Lorsque nous pouvons voir que quelqu’un est vraiment désolé pour ce qu’il a fait et reconnaître à quel point il nous a blessés, nous pouvons recommencer à faire confiance. Par conséquent, être vulnérable aide l’autre personne à voir l’honnêteté de nos excuses et la bonté de nos intentions.
Comment montrer plus de vulnérabilité dans votre couple ?
Si vous vous demandez comment être plus vulnérable dans les relations et que vous ne savez pas par où commencer, il existe des étapes pour vous aider dans ce voyage.
1. Détendez-vous
Commencez par faire ce que vous pouvez, pas par ce que vous ne pouvez pas.
Cela semble simple, mais nous commettons tous l’erreur de nous concentrer sur une étape importante pour laquelle nous ne sommes pas encore prêts.
Si vous voulez pouvoir vous ouvrir davantage, commencez à être vulnérable plus souvent. Tout d’abord, dans votre zone de confort, pratiquer la vulnérabilité dans les relations, continuer à itérer et s’améliorer chaque jour.
Les limites de votre zone de confort vont s’élargir et, éventuellement, vous ferez des choses que vous ne pouviez pas faire au début.
2. Comprenez pourquoi vous avez besoin de murs émotionnels
Enfants, nous apprenons en observant. On pourrait penser qu’il faut se protéger, bien que ce ne soit plus le cas.
Quels sont les messages clés que vous avez reçus sur le fait d’être ouvert en tant qu’enfant et jeune adulte ? Quelles sont les raisons pour lesquelles vous pensez avoir besoin d’éviter d’être vulnérable dans les relations ?
Savoir d’où viennent les craintes de vulnérabilité vous aide à les résoudre.
3. Ralentissez et observez
Si vous avez l’habitude d’éviter de partager vos sentiments ou si vous avez l’habitude de les réprimer, vous pouvez facilement perdre de vue ce que vous ressentez réellement.
Essayez d’être plus présent et interrogez-vous sur les sensations et les émotions que vous ressentez à ce moment-là. Tenez un journal, méditez ou optez pour une thérapie pour améliorer votre compréhension de votre vie émotionnelle.
4. Partagez vos difficultés
Pendant que vous apprenez à être plus ouvert, parlez à votre partenaire de vos difficultés avec la vulnérabilité dans les relations. Cela augmentera leur patience et leur empathie envers vous.
Même si pour le moment tout ce que vous pouvez partager, c’est que vous n’êtes pas une personne qui partage facilement, allez-y. C’est un moyen de leur accorder une petite fenêtre sur votre monde intérieur.
5. Exprimez vos émotions et avez besoin de plus
Soyez honnête à propos de vos opinions, de vos désirs et de vos émotions. Partagez un peu plus à chaque fois. Trouvez le point où vous sentez que vous êtes en dehors de votre zone de confort mais que vous ne vous sentez pas trop exposé.
Être vulnérable signifie partager ce que vous ressentez vraiment, alors entraînez-vous quotidiennement.
Il y a de fortes chances que vous pensiez à une personne qui s’est ouverte à vous et que vous vous souveniez que vous avez réagi avec gentillesse. Les gens réagissent avec compassion aux gestes de vulnérabilité.
Gardez cela à l’esprit lorsque vous commencez à vous inquiéter ou à anticiper le rejet.
6. Demandez de l’aide
Plus vous demandez de l’aide, plus vous pouvez recevoir de soutien. Et cela vous incitera à demander et à partager davantage.
De plus, il devient plus facile d’exprimer des inquiétudes, des insécurités avec votre proche et de construire une intimité.
Si vous éprouvez des difficultés, il y a toujours une aide professionnelle aussi. Un psychologue peut vous aider à découvrir la racine de vos peurs et à commencer à vous ouvrir davantage pour atteindre des niveaux d’intimité.
Accepter la vulnérabilité dans les relations
L’importance de la vulnérabilité dans les relations réside dans l’effet qu’elle a sur nos relations. Faire preuve de vulnérabilité dans une relation nous aide à accroître la confiance, l’intimité, l’amour de soi et à nous sentir appréciés et reconnus.
Un sentiment de connexion profonde et d’intimité n’est possible que si nous sommes prêts à risquer d’être ouverts et vulnérables.
Beaucoup d’entre nous ont des peurs profondes, souvent inconscientes, concernant la vulnérabilité dans les relations. Si vous vous demandez comment exprimer votre vulnérabilité, vous n’avez pas besoin de connaître toutes les réponses. Allez-y juste une étape à la fois.
Personne ne s’est amélioré du jour au lendemain, alors soyez gentil avec vous-même et soyez ouvert sur vos difficultés avec votre partenaire.
Ayez le courage de vous révéler un peu plus chaque jour avec les personnes qui vous sont chères, et cette ouverture renforcera vos liens.
