Les distorsions cognitives peuvent interférer avec plusieurs domaines de la vie, et elles peuvent également avoir une influence négative sur les relations. Ces distorsions conduisent à des schémas de pensée et de comportement inutiles, qui peuvent ruiner une relation s’ils persistent.
Ici, découvrez les distorsions cognitives dans les relations pour identifier les schémas de pensée spécifiques qui peuvent nuire à votre mariage ou à votre partenariat.
Que sont les distorsions cognitives ?
Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée irrationnels qui peuvent conduire à la dépression et à d’autres problèmes de santé mentale. Ces distorsions cognitives se produisent à cause des pensées automatiques des gens en réponse à un événement.
Les pensées automatiques sont liées aux croyances fondamentales des gens sur le monde et sur eux-mêmes. Lorsque les croyances fondamentales d’une personne sont négativement biaisées, elles développent des distorsions cognitives qui changent entièrement leur façon de voir les situations.
Au fil du temps, les distorsions cognitives amènent négativement une personne à voir des événements neutres ou même positifs, entraînant des émotions négatives comme la dépression, l’irritabilité et l’anxiété.
Dans les relations, ces distorsions de pensée peuvent amener une personne à voir négativement son partenaire et sa relation la plupart du temps, entraînant une rupture de la relation.
Causes des distorsions cognitives dans les relations
Alors, qu’est-ce qui cause les distorsions cognitives ? Il n’y a pas une seule cause à ces erreurs de pensée critique, mais plusieurs facteurs peuvent conduire à des pensées déformées.
Par exemple, des distorsions cognitives dans les relations peuvent résulter de problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression.
Les schémas de pensée irrationnels liés aux problèmes de santé mentale peuvent se frayer un chemin dans les relations et commencer à créer de la détresse, mais ce n’est pas la seule cause de distorsions cognitives. Les experts ont fait valoir que les distorsions de pensée se produisent pendant les périodes de stress et conduisent à des schémas de pensée dysfonctionnels.
Les personnes exposées à un stress chronique pendant l’enfance en raison d’abus, de la pauvreté ou d’un traumatisme peuvent développer des distorsions cognitives dans les relations parce que des schémas de pensée irrationnels les suivent jusqu’à l’âge adulte.
Enfin, les erreurs de pensée critique peuvent être apprises pendant l’enfance. Nous développons une compréhension du monde basée sur les interactions avec les adultes dans nos vies. Si nos parents affichent des schémas de pensée irrationnels, nous pouvons développer des processus de pensée similaires.
15 types de distorsions cognitives qui ruinent les relations
Les distorsions cognitives peuvent entraîner des problèmes dans les relations, mais il existe différents types de distorsions cognitives. Ci-dessous, découvrez les différents types de distorsions cognitives et comment la pensée négative affecte les relations.
1. Abstraction sélective
Cela peut sembler fantaisiste, mais l’abstraction sélective est assez simple. Cette distorsion cognitive se produit lorsque les gens se concentrent sélectivement sur les aspects négatifs d’une situation tout en ignorant les aspects positifs.
Ce type de distorsion cognitive dans les relations peut créer des dommages car une personne peut commencer à se focaliser sur les qualités négatives de son partenaire tout en ignorant les aspects positifs.
2. Distorsion cognitive de surgénéralisation
Les gens qui généralisent à l’excès supposent que parce qu’ils ont eu une mauvaise expérience dans une situation spécifique, ils auront toujours de mauvaises expériences avec cette situation à l’avenir.
Par exemple, si un voyage avec un être cher se passe mal, ils supposent que toutes les vacances sont vouées à être une expérience misérable.
3. Catastrophiser
L’une des pires distorsions cognitives dans les relations est catastrophique, c’est-à-dire la tendance à supposer le pire. Quelqu’un qui catastrophise peut considérer un désaccord mineur comme la « fin du monde » et ensuite se convaincre que la relation est terminée.
4. Pensée dichotomique
Parfois, les personnes ayant des distorsions de pensée utilisent la pensée dichotomique, ce qui signifie qu’elles considèrent une situation comme entièrement négative ou entièrement positive.
La tendance à penser dans les extrêmes rend difficile pour une personne de voir la «zone grise» et peut les amener à considérer la relation comme parfaite ou, à l’opposé du spectre, horrible.
Le problème avec cette distorsion de la pensée est qu’une personne qui pense de cette façon commencera rapidement à considérer la relation comme mauvaise chaque fois qu’elle est moins que parfaite.
Ils peuvent aussi paniquer pendant les périodes de désaccord ou de conflit parce qu’ils pensent que la relation est soudainement horrible à cause d’une dispute.
5. La distorsion d’auto-référence
Une autre distorsion de pensée qui peut endommager une relation est la distorsion d’auto-référence, qui se produit lorsque les gens sentent que chaque erreur qu’ils font est au centre de l’attention de tout le monde.
Ces distorsions cognitives dans les relations peuvent donner à une personne l’impression que sa relation est exposée au monde entier et que tout le monde la juge.
Ce type de distorsions cognitives dans les relations peut amener une personne à se laisser prendre par des opinions extérieures. Ils peuvent essayer de rendre leur relation parfaite pour dépeindre une image particulière au reste du monde. En fin de compte, cela met la pression sur la relation et conduit à sa chute.
6. Personnalisation
Les personnes qui sont victimes de la distorsion cognitive de la personnalisation dans les relations ont le sentiment d’avoir provoqué d’une manière ou d’une autre des événements externes, même lorsque ce n’est pas le cas. Si quelque chose de terrible arrive à leur partenaire, ils peuvent en quelque sorte se convaincre qu’ils sont à blâmer.
Ou, si leur partenaire est en colère, ils peuvent supposer que c’est à cause de quelque chose qu’ils ont fait. Cela provoque le doute de soi et l’insécurité au sein de la relation.
7. Rendre votre partenaire responsable de vos émotions
La distorsion cognitive la plus dommageable dans les relations est peut-être la croyance que votre partenaire est responsable de toutes vos émotions.
Bien que l’on puisse s’attendre à ce que les personnes engagées dans des relations prennent soin les unes des autres et se soutiennent émotionnellement, votre partenaire n’est pas responsable de chaque mauvaise humeur que vous avez, ni responsable de vous rendre heureux à tout moment.
Lorsque vous pensez que votre partenaire est responsable de vos émotions, il ne pourra jamais être à la hauteur de vos attentes. Personne n’est parfait, et ils ne pourront pas vous rendre heureux à tout moment.
Rendre votre partenaire responsable de la régulation de vos sentiments est irréaliste et finira par détruire la relation.
8. La distorsion cognitive qui a toujours raison
Les personnes vivant avec cette distorsion cognitive dans les relations ne peuvent pas accepter que le point de vue de leur partenaire puisse différer du leur. Cela peut les amener à ne pas tenir compte des sentiments ou des opinions de leur partenaire car ils estiment que leur propre point de vue est le seul valable.
9. Attentes de perfection
Les personnes qui montrent des erreurs de réflexion peuvent s’attendre à ce que leur partenaire soit parfait à tout moment.
Les exemples de distorsions cognitives qui entrent dans cette catégorie incluent le fait de s’attendre à ce que votre partenaire sache toujours ce que vous voulez ou ne fasse jamais d’erreur. Ce n’est pas réaliste et prépare la relation à l’échec.
Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles nous devrions nous attendre à moins d’amour :
10. Loupe
Les personnes qui utilisent la distorsion cognitive grossissante dans les relations exagèrent les événements et les exagèrent.
Par exemple, si leur partenaire est cinq minutes en retard pour le dîner, ils peuvent se plaindre : « Tu m’as fait attendre toute la nuit ! Même le plus petit des problèmes peut sembler une tragédie pour ceux qui s’adonnent au grossissement.
11. Dire la bonne aventure
La bonne aventure est un autre exemple de distorsions cognitives. Les personnes qui utilisent la bonne aventure ont tendance à prédire le résultat des événements avant même qu’ils ne se soient produits, et leurs prédictions sont généralement biaisées négativement.
Par exemple, ils peuvent se plaindre qu’ils savent qu’un prochain voyage ne sera pas très amusant. Ce type de pensée négative ne fait pas une relation réussie.
12. Raisonnement émotionnel
Les personnes qui raisonnent avec leurs émotions sont sujettes au malheur et à l’anxiété dans les relations parce qu’elles croient que si elles ressentent quelque chose, cela doit être vrai. S’ils craignent que leur partenaire les trompe, ils se convainquent qu’il y a un réel danger.
13. Parti pris égoïste
Une personne avec un parti pris égoïste se sentira responsable de tous les événements positifs de sa vie, mais elle n’est pas responsable de tout ce qui ne va pas.
Dans une relation, ils s’attribuent tous les moments de réussite, mais ne se blâment pas pour tout ce qui ne va pas dans la relation.
Ce type de pensée rend difficile le compromis ou la résolution des conflits, car le parti pris égoïste conduit une personne à croire qu’elle ne peut être responsable d’aucun conflit.
14. Sophisme du changement
Cette distorsion cognitive se produit lorsque les gens croient qu’ils seraient heureux si seulement les autres modifiaient leur comportement.
Le sophisme du changement crée des difficultés dans les relations parce qu’un partenaire s’attend à ce que l’autre change lui-même en fonction de ses préférences. Cela peut impliquer d’abandonner un passe-temps que l’autre personne n’aime pas ou de lui demander de changer sa façon de s’habiller.
15. Le sophisme de la récompense céleste
Les personnes qui donnent trop dans leurs relations peuvent tomber dans le piège de l’illusion de la récompense céleste. Cette distorsion cognitive implique la croyance que les sacrifices finiront par être récompensés par une sorte de récompense.
Dans une relation, quelqu’un peut croire que s’il fait des sacrifices pour son partenaire et fait tout son possible pour le rendre heureux, la relation sera en quelque sorte parfaite, ou que son partenaire lui rendra à un moment donné l’amour et la dévotion.
Lorsque la croyance basée sur le sacrifice ne se réalise pas, la personne qui est victime de l’illusion de la récompense du ciel est susceptible d’éprouver du ressentiment envers son autre significatif.
Ce qui compte vraiment, c’est
Les distorsions cognitives dans les relations sont souvent de mauvaises nouvelles. Ils peuvent vous amener à voir votre partenaire négativement et à vous attendre au pire résultat possible dans tous les scénarios.
Si vous êtes aux prises avec des schémas de pensée déformés dans votre relation, vous pouvez avoir un problème de santé mentale sous-jacent comme l’anxiété ou la dépression. Ou, vous pourriez avoir un traumatisme non résolu causant des problèmes avec votre pensée.
Si vous ne pouvez pas corriger les distorsions cognitives par vous-même, vous pourriez bénéficier de travailler avec un thérapeute pour apprendre des façons de penser plus saines. Lors des séances de thérapie, vous pouvez aborder les schémas de pensée irrationnels et apprendre à les remplacer par des schémas de pensée logiques et équilibrés.
