La pensée en noir et blanc dans les relations peut conduire à des conflits et finalement provoquer une rupture de la relation. La psychologie de la pensée en noir et blanc offre une explication de ce qu’est ce type de pensée, ainsi que de la façon dont elle peut causer des problèmes.
Ici, apprenez ce que signifie penser en noir et blanc, ainsi que pourquoi cela est dommageable et comment arrêter de penser de cette façon. Avec un peu d’effort, vous pouvez surmonter cette forme de pensée rigide et profiter de relations plus satisfaisantes.
Qu’est-ce que la pensée en noir et blanc
Certaines personnes peuvent même ne pas se rendre compte qu’elles s’engagent dans une pensée en noir et blanc, car elles ne savent pas ce que cela signifie. En termes simples, ce type de pensée peut être décrit comme une pensée dichotomique, ou une pensée « soit-ou ». Par exemple, une personne qui montre une pensée en noir et blanc dans les relations peut croire que la relation se déroule parfaitement ou qu’elle se déroule horriblement.
Les chercheurs ont également qualifié la pensée en noir et blanc de type de distorsion cognitive ou d’erreur de pensée, dans laquelle les gens traitent l’information de manière rigide et l’étiquettent comme appartenant à une catégorie ou à une catégorie opposée, comme « bon » ou « mauvais ».
Une personne qui pense en noir et blanc ne verra pas la zone grise entre les deux.
Quelques exemples de pensée en noir et blanc sont ci-dessous :
- « Si je ne fais pas une tâche parfaitement, tout est un échec. »
- Si je rate un problème à mon examen de maths, je suis mauvais en maths.
- « Si mon partenaire me blesse une fois, il ne doit pas m’aimer. »
- J’ai fait une erreur au travail. Je ne suis pas compétent dans mon travail.
- Ma façon de faire est la seule qui soit correcte.
- Sarah était en colère contre notre rencontre d’hier. Elle doit être une mauvaise personne.
- Mon copain a oublié de sortir la poubelle. C’est un horrible partenaire.
Qu’est-ce qui cause la pensée en noir et blanc
Bien que s’engager occasionnellement dans une pensée dichotomique puisse faire partie de la nature humaine, voir le monde en noir et blanc à tout moment est problématique et peut avoir diverses causes.
Comme l’expliquent les experts, voir la zone grise entre le noir et le blanc peut être plus exigeant mentalement et demander plus de temps, de sorte que les gens peuvent rapidement catégoriser quelque chose comme appartenant à une catégorie ou à son opposé binaire, simplement parce que c’est facile ou automatique.
Certaines causes spécifiques de la pensée en noir et blanc dans les relations sont les suivantes :
- Selon les recherches, le narcissisme, la psychopathologie et un type de personnalité manipulatrice peuvent contribuer à la pensée en noir et blanc.
- Des conditions comme la dépression peuvent entraîner une pensée extrême, y compris une pensée en noir et blanc.
- Les problèmes de santé mentale et les troubles de la personnalité, en général, peuvent conduire à des processus de pensée en noir et blanc.
- L’expérience d’un traumatisme peut amener une personne à utiliser la pensée tout ou rien dans les relations comme moyen de faire face.
- Les troubles de l’alimentation peuvent entraîner une pensée dichotomique, car les gens peuvent considérer leur corps comme parfait ou terriblement imparfait.
Comment la pensée en noir et blanc peut vous affecter négativement
Bien que la pensée en noir et blanc puisse être un mécanisme d’adaptation ou fournir un moyen plus rapide de traiter l’information, elle finit par être nuisible.
Lorsque vous voyez le monde en noir et blanc, cela déforme votre pensée, car vous pouvez considérer une situation comme catastrophique ou entièrement négative, alors qu’en réalité, il y a du bon et du mauvais dans la plupart des situations.
Voir les choses comme étant entièrement négatives obscurcit non seulement votre jugement, mais peut également conduire à la détresse mentale et à la dépression. Par exemple, si vous pensez qu’une mauvaise journée au travail signifie que vous êtes incompétent dans votre travail, vous pourriez commencer à vous sentir mal dans votre peau.
La pensée en noir et blanc dans les relations peut également vous amener à être plutôt critique. Par exemple, si quelqu’un fait une erreur ou a une qualité indésirable, vous pouvez considérer cette personne comme étant totalement mauvaise. Cela peut naturellement conduire à des problèmes dans les relations.
D’autres problèmes découlant de la pensée en noir et blanc dans les relations sont la difficulté à apprendre de nouvelles informations, le développement de problèmes de santé mentale et la difficulté à fonctionner au travail.
Comment la pensée en noir et blanc ruine les relations : 10 façons
Lorsque vous êtes dans une relation engagée, la pensée en noir et blanc peut causer des problèmes importants et même ruiner les relations. Considérez les dix façons suivantes dont le noir et ce que la pensée est préjudiciable à une relation :
1. Cela peut blesser
Si vous êtes un penseur noir et blanc, vous pouvez voir votre partenaire sous un jour entièrement négatif s’il commet une erreur ou s’il n’est pas d’accord avec vous dans un domaine. Cela peut conduire à des sentiments blessés, ce qui finit par nuire à la relation.
2. Cela peut détruire votre confiance
Lorsque vous pensez en termes noirs et blancs, vous pouvez commencer à vous voir négativement parce que vous ne vous pardonnerez pas vos erreurs. Vous pouvez soit vous voir comme tout bon ou tout mauvais. Lorsque vous perdez confiance en vous, cela peut décourager votre partenaire.
3. Vous développerez des attentes irréalistes
Les penseurs noirs et blancs ont tendance à avoir des attentes irréalistes vis-à-vis de leurs partenaires, car ils peuvent être assez perfectionnistes et exiger de leurs partenaires qu’ils répondent à tous leurs besoins et se conforment à toutes leurs exigences. Aucun partenaire ne peut être à la hauteur de ces attentes, ce qui conduit finalement à l’échec de la relation.
4. Le compromis sera exclu
Puisque les penseurs noirs et blancs voient le monde d’une manière « tout ou rien », ils ont tendance à avoir du mal à faire des compromis. Cela signifie que lorsque vous et votre partenaire avez un désaccord, leurs besoins ou leurs préférences peuvent ne pas être satisfaits parce que vous êtes tellement déterminé à faire les choses à votre façon.
5. Votre partenaire peut se sentir incompris
Une autre conséquence de la pensée en noir et blanc dans les relations est qu’elle peut vous empêcher de voir le point de vue de votre partenaire. Ils peuvent avoir l’impression que vous ne comprenez jamais d’où ils viennent ou que vous ne tenez pas compte de leurs sentiments, ce qui entraîne des conflits et des tensions permanents au sein d’une relation.
6. Vous pouvez prendre des décisions impulsives concernant la relation
La pensée en noir et blanc peut vous amener à qualifier la relation d’échec après un désaccord ou une mauvaise journée. Cela pourrait vous amener à mettre fin impulsivement à la relation alors que cela se serait bien passé si vous aviez appris à gérer les conflits.
7. La pensée en noir et blanc peut vous amener à voir votre partenaire négativement
Lorsque votre partenaire ne répond pas à vos attentes en matière de tout ou rien, vous pouvez commencer à le voir sous un jour négatif lorsqu’il n’atteint pas la perfection. Cela peut vous éloigner tous les deux et même vous amener à en vouloir tellement à votre partenaire que la relation échoue.
8. Vous ne pourrez peut-être pas pardonner
Avoir une relation réussie nécessite que vous voyiez votre partenaire comme un humain qui fera des erreurs de temps en temps.
Lorsque vous êtes un penseur dichotomique, il peut être difficile de pardonner les erreurs, car vous commencerez à considérer votre partenaire comme intrinsèquement défectueux pour avoir fait une erreur en premier lieu. Ce manque de pardon ne fait pas une relation saine.
9. La résolution des conflits sera difficile
Voir le monde en noir et blanc rend difficile la résolution des conflits. Vous pouvez être tellement convaincu que votre point de vue est la seule option correcte que vous ne souhaitez pas prendre en compte le point de vue de votre partenaire pour dépasser le conflit et parvenir à une compréhension mutuelle.
Regardez cette vidéo de Tom Ferriss pour comprendre comment résoudre les conflits dans la relation :
10. Vous pourriez manquer des opportunités de développer la relation
Avoir un style de pensée dichotomique peut vous amener à vivre votre vie selon une liste de « devrait ».
Par exemple, vous pensez peut-être que vous devriez attendre d’être ensemble depuis un an avant de partir en vacances avec votre partenaire ou que vous ne devriez pas vous fiancer avant d’avoir été ensemble pendant trois ans.
Cela peut amener votre partenaire à se sentir rejeté ou comme si vous ne preniez pas la relation au sérieux si vous laissez passer un voyage ensemble ou refusez une proposition parce qu’elle ne correspond pas à votre calendrier exact.
8 façons de changer la pensée en noir et blanc
Si vous remarquez les effets négatifs de la pensée dichotomique dans vos relations, vous vous demandez probablement comment arrêter la pensée en noir et blanc. Tenez compte des conseils ci-dessous :
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Obtenir les avis des autres
Si vous êtes coincé dans un schéma de pensée noir sur blanc et que cela a nui à vos relations, envisagez de demander l’avis d’un ami ou d’un être cher en qui vous avez confiance.
Au lieu de sauter à la conclusion que votre partenaire est une personne horrible parce qu’il a fait une erreur, dirigez la situation par votre ami. Il y a de fortes chances que votre ami soit en mesure de replacer la situation dans son contexte et d’offrir un point de vue plus rationnel.
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Faire une liste d’alternatives
Lorsque vous êtes tenté de vous engager dans une réflexion dichotomique, essayez de dresser une liste de plusieurs alternatives. Par exemple, si vous vous êtes convaincu que votre partenaire est une mauvaise personne à cause d’une mauvaise journée dans la relation, écrivez quelques façons alternatives de voir la situation.
Cela pourrait inclure : « Nous avons tous les deux eu une journée stressante au travail et nous nous sommes débarrassés de nos frustrations, mais nous pouvons faire mieux la prochaine fois. »
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Essayez de supprimer des mots comme « Toujours » et « Jamais » de votre vocabulaire
Faire des déclarations extrêmes, telles que « Tu n’es jamais à l’heure ! » est une assez bonne indication que vous êtes un penseur noir et blanc.
Essayez de supprimer ces mots de votre vocabulaire et remplacez-les par des mots comme « Parfois », « Souvent » ou « Rarement » pour vous rappeler que le monde n’est pas toujours si noir et blanc.
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Mettez-vous au défi de prouver que votre pensée est vraie
Lorsque vous voyez le monde en noir et blanc, vous êtes probablement enclin à des pensées extrêmes, telles que « Mon partenaire me déteste ! » après une dispute. Au lieu de sauter à une telle conclusion, faites une liste des faits qui soutiennent votre pensée extrême, ainsi que des faits qui montrent que ce n’est pas vrai.
Vous trouverez probablement qu’il n’y a pas beaucoup de preuves que votre pensée en noir et blanc représente la réalité.
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Recadrez votre réflexion
Si vous êtes coincé dans un cycle de pensée en noir et blanc, il peut être utile de recadrer vos pensées.
Au lieu de vous dire qu’il n’est jamais acceptable de faire une erreur ou qu’un partenaire organisé ne perd jamais rien, réapprenez-vous à penser : « Il est possible de perdre quelque chose et de rester organisé » ou : « Même les meilleurs font des erreurs. ”
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Apprendre à séparer les gens de leurs comportements
Les penseurs du tout ou rien ont tendance à étiqueter les gens comme mauvais en se basant sur un mauvais comportement, mais rappelez-vous qu’une personne est distincte de son comportement. Quelqu’un qui fait une erreur n’est pas une mauvaise personne ; ils sont simplement une personne qui a fait une erreur.
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Acceptez que les autres aient des points de vue différents des vôtres
Les différences d’opinion font partie de la vie. Une fois que vous acceptez cela, vous êtes moins susceptible de laisser la pensée en noir et blanc entraver les relations saines.
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Envisagez de consulter
Si vous avez essayé certaines stratégies pour surmonter la pensée dichotomique mais que vous n’avez pas réussi, il est peut-être temps de faire appel à un professionnel. En conseil, vous pouvez apprendre à gérer la pensée en noir et blanc et à la remplacer par différents schémas de pensée.
L’essentiel sur la pensée en noir et blanc dans les relations
La pensée en noir et blanc peut venir naturellement chez certaines personnes, mais elle est nocive pour les relations. Cela peut entraîner des sentiments blessés, des occasions manquées et des difficultés à faire des compromis.
Si vous voyez le monde en noir et blanc, vos relations en bénéficieront si vous vous mettez au défi de penser différemment et d’être ouvert à différents points de vue.
Dans certains cas, gérer la pensée en noir et blanc peut être aussi simple que de faire une pause et de considérer des points de vue alternatifs. D’autres fois, vous pourriez avoir besoin de l’intervention professionnelle d’un conseiller ou d’un thérapeute pour vous aider à apprendre différentes façons de penser.
Cela peut être particulièrement vrai pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété, la dépression ou les traumatismes, qui les ont amenées à voir le monde en noir et blanc.
