Façons de grandir dans l’art de la communication

Dans mon travail de thérapeute, les gens me demandent souvent « Pouvez-vous nous aider ?

Cette question revient souvent lorsque l’objectif est une thérapie de couple, lorsque j’ai deux personnes assises devant moi qui espèrent sauver leur relation. La façon la plus simple de décrire comment on pratique la thérapie de couple est de souligner qu’une grande partie de celle-ci aide les deux personnes du bureau à s’entendre et à se comprendre.

Je dis beaucoup de « Ce que je l’entends dire est X » et « Quand tu fais/dis ça, ça appuie sur un bouton en elle/lui et puis il/elle ne peut plus être dans le moment présent ou entendre ce que vous essayez vraiment de dire.

Un exemple concret

Une fois, j’ai fait venir un couple parce qu’ils voulaient travailler sur des problèmes de communication avant de se marier. Ce n’est qu’au bout de quelques séances que je me suis rendu compte que sa plainte qu’elle présentait comme exigeante, insistante, voire parfois intimidante, était en partie due au fait que l’anglais n’était pas sa langue maternelle. Son accent et son approche des demandes semblaient souvent staccato, directs et factuels. Elle sentait qu’elle posait une simple question : « Pouvez-vous sortir les poubelles ? » mais il apparaissait comme « POUVEZ-VOUS PRENDRE. DEHORS. LE. POUBELLE! » Soulignant la cadence de son discours, en contraste frappant avec les tons plus doux et l’attitude décontractée de son partenaire, l’a aidé à voir qu’elle n’essayait peut-être pas de le diriger, mais c’était simplement la façon dont elle parlait, peu importe ce qu’elle disait. . Il a appris à mieux entendre son message et elle a appris à le baisser. J’ai grandi à Brooklyn, nous sommes bruyants et directs – je pourrais sympathiser avec quelqu’un dont le ton de voix pourrait amener les autres à attribuer de la colère ou de l’autorité là où il n’y en avait pas.

Lors de la communication dans un mariage, il y a de nombreux endroits où cela peut s’effondrer

Nous ne nous écoutons pas toujours aussi bien que nous le devrions, car nous pensons toujours à ce que nous voulons dire ensuite, indépendamment de ce que disent nos partenaires. Nous croyons connaître les motivations sous-jacentes de notre partenaire. Nous avons tous le potentiel de contribuer à la rupture de la communication : même nous les experts qui aidons si calmement les autres à résoudre leurs problèmes, puis rentrons à la maison et nous chamaillons avec nos conjoints sur des sujets souvent anodins.

Voici quelques conseils pour améliorer la communication entre les époux, ce qui peut aider à éviter le schéma trop courant de disputes répétées pour les mêmes choses :

Écouter

Cela semble si simple, mais cela vaut la peine d’être noté. Souvent, nous n’écoutons pas ce que disent nos partenaires. Nous entendons ce que nous penser disent-ils, nous attribuons une intention à ce qu’ils disent, nous ne prenons pas ce qu’ils disent pour argent comptant et nous apportons nos propres idées préconçues, les tapisseries qui font de nous qui nous sommes, à la table. Lorsque nous ne parvenons pas à écouter sur le moment, nous pouvons réagir à ce que nous pensons que quelqu’un veut dire plutôt qu’à ce qu’il veut dire.

Cela se produit lorsqu’une femme demande à son mari de lui communiquer ses plans de week-end et qu’il l’interprète comme étant materné parce que cela rappelle l’enfance qui lui demande où il se trouve, ou lorsqu’un mari exprime sa préoccupation que sa femme travaille trop et qu’elle le voit comme besoin de sa part, la vouloir davantage, sans se soucier qu’elle soit épuisée. Nous devons vraiment entendre le message, et nous ne pouvons pas le faire si nous n’écoutons pas.

Ne laissez pas la tension dans la conversation devenir incontrôlable

Je veux dire par là, vous énervez-vous plus que vous ne devriez l’être parce que votre mari a oublié d’acheter du lait ? La conversation porte-t-elle vraiment sur le lait ? Si c’est le cas, détendez-vous. S’il y a une tendance qui vous met en colère, répondez-y, mais n’élevez pas la voix, car il est très difficile d’avoir une discussion sérieuse sur les problèmes relationnels lorsque quelqu’un réagit de manière excessive. S’il y a un plus gros problème, alors résolvez le plus gros problème, mais crier à propos du lait oublié ne fait que mettre l’autre personne sur la défensive parce que la réponse est disproportionnée par rapport au «crime».

Assurez-vous d’avoir des conversations continues sur votre relation

Placez-les dans des endroits neutres. Et ayez-les à des moments aléatoires, pas lorsque vous êtes dans le feu de l’action. Parler en se promenant ou en faisant des choses ensemble à la maison peut souvent être une bonne occasion de dire : « Vous savez, cette dispute que nous avons eue l’autre jour, eh bien, ce qui me dérangeait vraiment, j’ai réalisé, c’était X, mais je ne le fais pas ». Je ne pense pas que j’étais capable de communiquer cela à l’époque. Si vous pouvez discuter de la question alors que personne n’est en colère, vous vous rendrez peut-être compte que vos points de vue sur la question sont assez similaires, mais vous ne parvenez pas à faire passer vos points.

Assurez-vous d'avoir des conversations sur votre relation

Ne vous inquiétez pas d’aller au lit en colère

Cela n’a jamais eu de sens pour moi, cette idée que pour avoir un bon mariage, il ne faut pas se coucher en colère. Si vous avez eu une dispute et qu’elle n’est pas résolue et que vous êtes fatigué, allez vous coucher. Il y a de fortes chances qu’une grande partie de la colère et de la tension se soit dissipée pendant la nuit, et parfois un regard neuf le matin vous aidera à voir comment mieux exprimer ce qui vous rendait fou en premier lieu. Souvent, les arguments ne seront pas résolus tout de suite, et il n’y a rien de mal à s’en aller, à se coucher, à poser le problème ou tout ce qui est nécessaire pour arrêter le cycle consistant à se blâmer mutuellement et à se disputer sur quelque chose qui ne sera pas résolu tout de suite. .

Évitez les déclarations « Toujours » et « Jamais »

C’est si facile, quand quelque chose arrive, de généraliser notre colère, comme dans « Tu oublies TOUJOURS le lait » (avec le sous-texte « parce que tu ne te soucies pas de mes besoins et de mes désirs »). Ou « Vous ne ramassez JAMAIS vos vêtements par terre » (probablement faux). Une fois que nous entrons dans des déclarations toujours et jamais, nos partenaires deviennent défensifs. N’est-ce pas? Si quelqu’un a dit que vous oubliez TOUJOURS le lait, les fois où vous avez ramassé toutes les courses de la liste sont effacées. Ensuite, vous vous disputez sur le nombre de fois où vous avez oublié le lait par rapport au nombre de fois où vous ne l’avez pas fait, et cela devient idiot.

Soyez conscient de vous-même

Peut-être plus important encore, être conscient de nos propres déclencheurs et de notre propre humeur est essentiel dans un mariage. Suis-je vraiment en colère que mon mari n’ait pas fait quelque chose, ou est-ce que je me sens trop fatiguée au travail, et un oubli innocent me donne juste l’impression qu’il y a plus à faire dans mon assiette ? Est-ce que je me sens vraiment étouffé par la question de ma femme sur mes plans de week-end, ou est-ce une réaction instinctive de mon enfance ? Vaut-il la peine de discuter avec mon conjoint à ce sujet, ou suis-je simplement plus énervé parce que j’ai eu une longue journée et que ce mal de tête me rend de mauvaise humeur ?

La plupart des couples se disputent parfois

En fait, des études ont montré que ce sont les couples qui ne le faites pas se disputent qui sont les plus susceptibles de divorcer, car ils laissent les problèmes s’envenimer et n’expriment pas leur mécontentement lorsque cela est nécessaire. Parfois, bien sûr, les arguments seront idiots ; si vous vivez avec quelqu’un, que ce soit un conjoint, un parent, un frère ou une sœur ou un colocataire, vous finirez parfois par vous disputer pour des choses insignifiantes. Mais si vous pouvez minimiser les arguments triviaux, même en utilisant l’humour pour apaiser la situation avant qu’elle ne devienne une dispute, et passer votre temps à résoudre les problèmes les plus importants, vous êtes sur la voie d’une meilleure communication.

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